Son Dakika HaberlerSon Dakika HaberlerSon Dakika Haberler
Son Dakika
Gündem
Yazarlar
Ekonomi
Dünya
Resmi İlanlar
Ramazan
  • UzmanPara
  • Skorer
  • Cadde
  • Pembenar
Menü
Giriş

Ramazan

  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
  • İmsakiye
  • Dini Bilgiler
  • Dualar
  • Sureler
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazan Sofrası
  • Ramazan'da Sağlık
  • Ayetel Kürsi
MİLLİYET ANA SAYFA
  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
Gündem
Dünya
Ekonomi
75.yıl
UzmanPara
AnasayfaBorsaDövizAltın
Skorer
AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
Cadde
Pembenar
Yazarlar
Milliyet Tv
Astroloji
Teknoloji
Seçim Sonuçları
Son Depremler
Tümü
Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
Resmi İlanlar
Bize Ulaşın
KünyeReklamÜyelik
  • Twitter icon
  • Instagram icon
  • Youtube icon
  • Tiktok icon
© Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Son Dakika Haberler
Ramazan'da SağlıkOruç tutarken çok fazla uyumayın!
  • Paylaş:
  • Twitter icon
HaberlerRamazan'da Sağlık

Oruç tutarken çok fazla uyumayın!

06.06.2016 - 12:54 | Son Güncellenme: 17.02.2022 - 17:17

#oruç tutarken uyumak#ramazanda sağlıklı beslenme#oruç
TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

Diyetisyen Özlem Araz, Ramazan’ı zinde geçirmek isteyenler için sağlıklı beslenme tavsiyeleri verdi.

1/10SAHURA MUTLAKA KALKIN, METABOLİZMANIZI CANLANDIRIN

SAHURA MUTLAKA KALKIN, METABOLİZMANIZI CANLANDIRIN

Sahura kalkarak gün içerisindeki kan şekeri düşüklüğü, yorgunluk, halsizlik, sindirim zorlukları, mide ve bağırsaklarda aşırı gaz birikimi, vücudun susuz kalması gibi durumları engellemiş olursunuz.

2/10SAHURDA PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENMEK TOK TUTUYOR

SAHURDA PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENMEK TOK TUTUYOR

Erken kahvaltı yerine geçen sahurda yumurta, süt, yoğurt, ayran, peynir, ceviz, badem gibi besinleri tüketerek protein ağırlıklı beslenmek gün boyu tok kalmanıza yardımcı olur. Beyaz ekmek yerine kan şekerini çabuk yükseltmeyen düşük glisemik indeksli tam tahıllı ekmek tüketimi daha uzun süre tok tutacaktır.

3/10SALAM VE SOSİSTEN UZAK DURUN

SALAM VE SOSİSTEN UZAK DURUN

İftarda boş mideye birden yüklenmek, hızlı ve çok yemek midede yanma, şişkinlik, bulantı, gaz, kabızlık, şeker ve tansiyon yükselmelerine neden olur. Bu nedenle orucu su ve iftariyelikler ile açıp 1 kase çorba (çok yağlı ve kremalı olmayan), salata, zeytinyağlı sebze yemeği, ızgara (et/tavuk/balık), yoğurt veya ayran, tam buğday ekmeğinden oluşan bir menü tercih etmelisiniz.İftarda kızartmalardan, çok tuzlu, yağlı, şekerli besinlerden, salam, sosis gibi işlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır. Yemekler kızartılmamalı; ızgara, haşlama, fırın, buharda pişirme gibi sağlıklı pişirme teknikleri kullanılmalıdır.

4/10İFTARLA SAHUR ARASINDA ARA ÖĞÜN YAPIN

İFTARLA SAHUR ARASINDA ARA ÖĞÜN YAPIN

Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve bir seferde aşırı miktarda yemenin vereceği rahatsızlıkları önlemek için iftar ile sahur arasına küçük ara öğünler eklenmelidir.İftardan ortalama 1-2 saat sonra ve yatmadan 1.5 saat önce ara öğün yapılabilir. Bu ara öğünlerde 1-2 porsiyon meyve ve 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt tüketilebilir. Artan sıvı ve posa ihtiyacını karşılamak için karpuz, kavun, ananas, kayısı gibi meyveleri tercih edin. Muz ve şeftali kabızlık durumunda önerilmeyen meyvelerdendir.

5/10HAFTADA 2 KEZ 2 TOP DONDURMA TÜKETİLEBİLİR

HAFTADA 2 KEZ 2 TOP DONDURMA TÜKETİLEBİLİR

Her gün değil, haftada 1-2 kez 1 küçük kase sütlü tatlı, küçük bir dilim güllaç, 2 top dondurma tüketilebilir. Meyveleri şekersiz komposto şeklinde veya donmuş meyveleri yoğurt veya sütle blenderdan geçirerek hafif tatlılar yapabilirsiniz.

6/10RAMAZAN PİDESİNE DİKKAT

RAMAZAN PİDESİNE DİKKAT!

Ramazanla özdeşleşen ve sadece bu ay sofralarda gördüğümüz, vazgeçilmez bir besindir Ramazan pidesi. Ancak kilo alımını önlemek için miktarına dikkat ederek tüketmelisiniz. İşte örnek bir menü: •1 ince dilim ekmek = 1 avuç içi kadar pideye eşit olan bazı tahıl değişimleri•2-3 yemek kaşığı pilav / makarna•1 küçük boy patates•1 kepçe çorba

7/10GÜNDE EN AZ 10 BARDAK SU İÇİN

GÜNDE EN AZ 10 BARDAK SU İÇİN

İftar ile sahur arasında geçen süreçte gün içinde kaybedilen su ve elektrolitin telafi edilmesi gerekir. Günde ortalama 2- 2.5 litre (10-12 bardak) su tüketilmelidir. Sağlıklı sıvı tüketimi için ayrıca ayran, maden suyu, şekersiz komposto veya hoşaf da tüketilebilir. Vücudun su, vitamin, mineral ve posa ihtiyacı için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.

8/10İFTARDAN 1 SAAT ÖNCE YÜRÜYÜŞ YAPIN

İFTARDAN 1 SAAT ÖNCE YÜRÜYÜŞ YAPIN

Uzun süren açlık, bazal metabolizma hızında yavaşlama oluşturabileceğinden sabah erken saatlerde veya iftardan 1 saat önce en azından 30 dakikalık yürüyüşler yapın. Gün içerisinde de mümkün olduğunca hareketli olun ve aşırı uyumaktan kaçının. Öğleden sonra yatıp iftar saatine kadar uyumak, metabolizma hızınızı azaltacağından, size fazla kilo olarak geri dönecektir.

9/10PAPATYA ÇAYI HAZIMSIZLIK SORUNUNA YARDIMCI OLUYOR

PAPATYA ÇAYI HAZIMSIZLIK SORUNUNA YARDIMCI OLUYOR

Hazımsızlık sorunu yaşayanların papatya çayı içmesi, sindirim ve hazımsızlık sorunlarına yardımcı olacaktır. İşte size papatya çaylı bir bitkisel içecek tarifi: 10 gram papatya, 10 gram meyan kökü, 5 gram rezene,1 tatlı kaşığı beyaz çay, 2 dal kabuk tarçın, 2 su bardağı kaynatılmış sıcak su ilave edildikten sonra kapağı kapatılıp 10 dakika demlenir ve süzülerek içilir.

10/10RAMAZANDA HANGİ BESİNLERDEN UZAK DURMALIYIZ

RAMAZANDA HANGİ BESİNLERDEN UZAK DURMALIYIZ?

Fazla tuz içeren besinler (zeytin, turşu, şarküteri ürünleri gibi) susama isteğini artıracağından tüketilmemelidir. Fazla şekerli ve kızartılmış besinler de kalori alımını artıracağından tüketilmemelidir. Bunun yanı sıra, aşırı çay ve kahve tüketimi de su tüketimini azaltır. Bu yüzden iftar ve sahur arasındaki süreçte, çay ve kahve tüketimimizin toplamda 3 fincanı geçmemesine dikkat etmeliyiz.

EN ÇOK OKUNANLAR
İsrailin pişmanlığı Pakistanlı fizikçi gizlice başardı: Ot yeriz ama nükleer silah yaparız
İsrail'in pişmanlığı! Pakistanlı fizikçi gizlice başardı: 'Ot yeriz ama nükleer silah yaparız'
Memur ve emekli zammı için son viraj En düşük emekli maaşına zam ne olur
Memur ve emekli zammı için son viraj! En düşük emekli maaşına zam ne olur?
Fenerbahçe, Jhon Duran transferini bitirdi Uğurcan Çakır kararı
Fenerbahçe, Jhon Duran transferini bitirdi! Uğurcan Çakır kararı
Ferdi Tayfuru daha önce hiç böyle görmediniz Kızı ilk defa paylaştı
Ferdi Tayfur'u daha önce hiç böyle görmediniz! Kızı ilk defa paylaştı
EN ÇOK OKUNANLAR
Bedelli askerlik ücreti yatırma işlemi nereden yapılır 2025 Bedelli askerlik ücreti zammı ne zaman, ne kadar olur İşte tahmin
Bedelli askerlik ücreti yatırma işlemi nereden yapılır? 2025 Bedelli askerlik ücreti zammı ne zaman, ne kadar olur? İşte tahmin
Evde bakım maaşına zam olacak mı 2025 Temmuzda evde bakım maaşı zammı ne kadar olur, ne zaman açıklanır
Evde bakım maaşına zam olacak mı? 2025 Temmuz'da evde bakım maaşı zammı ne kadar olur, ne zaman açıklanır?
65 Yaş aylığı zammı ne kadar, ne zaman açıklanacak 2025 Temmuzda yaşlılık maaşı kaç TL olur İşte tahmini oran
65 Yaş aylığı zammı ne kadar, ne zaman açıklanacak? 2025 Temmuz'da yaşlılık maaşı kaç TL olur? İşte tahmini oran
Engelli maaşı zammı ne kadar olacak 2025 Engelli aylığına Temmuzda yüzde kaç zam var, şu an kaç TL
Engelli maaşı zammı ne kadar olacak? 2025 Engelli aylığına Temmuz'da yüzde kaç zam var, şu an kaç TL?
Yazarlar
Özay Şendir
Özay ŞendirHavada hedef altın oran...
Melih Aşık
Melih Aşıkİmtiyaz ve piyaz
Zafer Şahin
Zafer ŞahinKim bu CHP’yi karıştıranlar?
Ali Eyüboğlu
Ali EyüboğluTezatlar abidesi insanların gözdesi
Eren Aka
Eren AkaTarımın geleceği Antalya’da yazılıyor
Çağdaş Ertuna
Çağdaş ErtunaLouvre, kendini baştan yaratıyor
Gözden Kaçmasın
Son dakika... Tunç Soyer gözaltına alındı
Son dakika... Tunç Soyer gözaltına alındı
‘Eurofighter temini için çalışma yapılıyor’
‘Eurofighter temini için çalışma yapılıyor’
Kurultay iptal davası 8 Eylül’e ertelendi
Kurultay iptal davası 8 Eylül’e ertelendi
Komuta kademesine ‘yaş’ düzenlemesi
Komuta kademesine ‘yaş’ düzenlemesi
Önerilen Haberler
Son dakika... Tunç Soyer gözaltına alındı
Son dakika... Tunç Soyer gözaltına alındı
Araç sahipleri dikkat Sigortada yeni dönem bugün başladı
Araç sahipleri dikkat! Sigortada yeni dönem bugün başladı
‘Eurofighter temini için çalışma yapılıyor’
‘Eurofighter temini için çalışma yapılıyor’
Kurultay iptal davası 8 Eylül’e ertelendi
Kurultay iptal davası 8 Eylül’e ertelendi

Namaz vakitlerini Milliyet uygulaması ile takip edin!

Milliyet App
Uygulamayı Aç
Web
Web'de Devam Et
milliyet logomilliyet logodemiroren logo

Ramazan

  • 2025 Ramazan Ne Zaman
  • Ramazan
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazanda Sağlık
  • Dini Bilgiler
  • Daha Fazla
    • Dualar
    • Sureler
    • İftar Menüleri
    • Günün Hadisi

Sureler

  • Ayetel Kürsi
  • Yasin Suresi
  • Fatiha Suresi
  • Vakıa Suresi
  • Bakara Suresi
  • Daha Fazla
    • Nas Suresi
    • Felak Suresi
    • İhlas Suresi
    • Kafirun Suresi
    • İnşirah Suresi
    • Fetih Suresi
    • Maun Suresi

Kadir Gecesi 2025

  • Kadir Suresi
  • Kadir Gecesi Mesajları
  • Kadir Gecesi Duası
  • Kadir Gecesi Namazı
  • Kadir Gecesi Tesbih Namazı
  • Daha Fazla
    • Kadir Gecesi Tövbe Duası
    • Kadir Gecesi Kaza Namazı
    • Kadir Gecesi Tilavet Secdesi
    • Kadir Gecesi Nafile Namaz
    • Kandil Mesajları 2024

İmsakiye 2025

  • İstanbul İftar Vakti 2025
  • Ankara İftar Vakti 2025
  • İzmir İftar Vakti 2025
  • Bursa İftar Vakti 2025
  • Antalya İftar Vakti 2025
  • Daha Fazla
    • Adana İftar Vakti 2025
    • Konya İftar Vakti 2025
    • Şanlıurfa İftar Vakti 2025
    • Gaziantep İftar Vakti 2025
    • Kocaeli İftar Vakti 2025
    • Hollanda İftar Vakti 2025
    • Almanya İftar Vakti 2025

Bilgi

  • İmanın Şartları
  • İslamın Şartları
  • Amenerrasulü
  • Esmaül Hüsna
  • Ettehiyyatü Duası
  • Daha Fazla
    • Sübhaneke Duası
    • Nazar Duası
    • Karınca Duası
    • Salavat
    • 32 Farz
    • Cuma Mesajları (2023)
BİZİ TAKİP EDİN
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ
  • Appstore'dan İndirin
  • Google Play'den İndirin

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi milliyet.com.tr; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

© 2025 Milliyet.com.tr
  • • Künye
  • • İletişim
  • • Kişisel Verilerin Korunması
  • • Reklam
  • • Arşiv
  • • Üyelik