Düşündüğünüzden çok daha fazla şeker içeren 7 popüler yiyecek
Uzmanlar günlük olarak tüketilmesi gereken şeker miktarını erkekler için 36 gram, kadınlar için de 24 gram olarak belirtiyor. Peki, bir kutu gazlı içeceğin yaklaşık 40 gram şeker içerdiğini biliyor muydunuz? Evet, herkes gazlı içeceklerin yüksek şeker içerdiğini bilir ancak birçok kişi bir paket hazır çorbanın porsiyon başına 20 gram şeker içerebileceğini ya da en sevdiği elma suyunun şekersiz olarak etiketlenmiş olsa bile bardak başına yaklaşık 25 gram şeker içerdiğinin farkında değildir. İşte ilk bakışta tahmin edilmese bile iyice araştırıldığında gizli şeker deposu olarak sayılabilecek 7 popüler yiyecek…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
22.09.2022
Sağlıklı Beslenme
Bu gıdalar cildi daha hızlı yaşlandırıyor!
Sadece uzun süre kontrolsüz şekilde güneşe maruz kalma cildinizin yaşlanmasını hızlandırmaz, aynı zamanda bazı besin tercihleriniz de daha hızlı yaşlanmanıza sebep olabilir. Peki, cildi yaşlandıran besinler nelerdir? İşte cildinizin yaşlanmasını hızlandırabilecek 6 gıda…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
22.09.2022
Sağlıklı Beslenme
Hiç acıktırmadan bütün gün tok tutan 10 besin - Ramazanda tok tutan besinler nelerdir?
Corona virüs salgınıyla mücadelenin sürdüğü şu günlerde birçok kişi de oruç tutuyor. Oruç tutarken bağışıklık sistemini korumak isteyenlerin en öğrenmek istediği şey ise ramazanda tok tutan besinler. "Uzun saatler oruç tuttuğumuz göz önünde bulundurulduğunda beslenme konusunda daha da dikkatli olmak gerekiyor" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Damla Tatan, ramazanda tüketildiğinde tok tutan besinleri Milliyet.com.tr / PembeNar okurları için sıraladı... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1.04.2022
Sağlıklı Beslenme
Gece yemek için en iyi ve en kötü 4 atıştırmalık
İnsanların yemekten sonra tekrar bir şeyler yemek istemesinin can sıkıntısı, stres veya fiziksel açlık gibi birçok nedeni var. Ancak, akşam yemeğinden sonra neleri yiyip neleri yemememiz gerektiği konusunda genelde çok fazla kafa karışıklığı yaşıyoruz. "Geceleri yemek yemek metabolizmanızı yavaşlatmaz ve güzel atıştırmalıklar seçerseniz kilo da almazsınız” diyen uzmanlara göre işte en iyi ve en kötü 4 gece atıştırmalığı…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
19.01.2022
Sağlıklı Beslenme
Brezilya cevizinin bilinmeyen 5 faydası
Brezilya cevizinin sağlık açısından sunabileceği birçok faydası var. Bu yiyecek sadece kaliteli yağ, protein ve lif sunmakla kalmaz, aynı zamanda çinko, manganez, fosfor, bakır, magnezyum ve tabii ki selenyum gibi temel mineralleri de sunar. Peki, brezilya cevizinin bilinmeyen faydaları neler? İşte brezilya cevizinin bilinmeyen 5 faydası... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
15.01.2022
Sağlıklı Beslenme
Yılbaşı öncesi ve sonrası 2 gün bu diyeti uygulayın! Vücudu arındırıyor
Yılbaşı akşamı bir çoğumuz için çok özel bir gündür. O gece için özel sofralar kurarak günlük yeme-içme alışkanlığımızın dışına çıkarız. Bu yüzden yılbaşı öncesinde ve yılbaşı sonrasında da yediklerimizi telafi etmek adına vücudumuzu arındıracak nitelikte bir beslenme uygulamak çok önemli. Vücutta detoks etkisi gösteren, arındırıcı özelliğe sahip kalsiyum beslenmesi hakkında İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya bilgi verdi. "Kalsiyum beslenmesi nedir?", "Kalsiyum beslenme listesinde neler bulunur?" diye soruyorsanız işte cevabı... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1.01.2022
Sağlıklı Beslenme
Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin
Koronavirüs, karantina günleri, sevdiklerimizi ve sağlığımızı kaybetme korkusu derken stres, hayatımızın ayrılmaz bir parçası oldu. Bu süreçte sürekli kaygılar ve endişeler ile boğulan ruhumuza beslenmemizde yer açacağımız bazı besinler ile destek olabiliriz. Yani kendinizi stresli, endişeli veya bunalmış hissediyorsanız bundan kurtulmak için belirli yiyeceklere başvurabilirsiniz! Mutluluk hormonlarınızı artırarak kan basıncını düşüren, sakinleşmenize büyük katkısı olan kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olan 9 süper besini sizler için sıraladık… MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
25.12.2021
Sağlıklı Beslenme
Kan ve kemikler için önemli K vitamini açısından en zengin 12 gıda
K vitaminin adını, D vitamini ile beraber alındığında vücutta D vitamini emilimini artırmasıyla duyduk. Peki, K vitamini nedir ve neden bu kadar önemli? Vücut tarafından az miktarda depolanabilen K vitamini besinler yoluyla kolayca vücuda alınabilir. K vitamini kanı pıhtılaştırarak aşırı kanamayı önlemenin yanı sıra kalsiyum ile birleşerek kemikleri güçlendiren bir etki de gösterir. “K vitamini hangi besinlerde bulunur?” diye soruyorsanız işte cevabı… -MİLLİYET.COM.TR / PEMBERNAR ÖZEL
23.12.2021
Sağlıklı Beslenme
İltihabı kurutan iyileştirici güce sahip 5 süper besin
Vücutta ortaya çıkan pek çok hastalığın sebebinin kronik enflamasyon yani iltihaptan kaynaklandığını biliyor muydunuz? İşte bu sebeple vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak için doğru adımlar atıp bu durumun önüne geçmek şart! Vücuttaki iltihabı azaltmak için doğru beslenmeyi seçip besinlerin sahip olduğu tıbbi gücü kullanabilirsiniz. İşte yapılan kapsamlı araştırmalar neticesinde iltihapla savaşmak için mutlaka tüketilmesi gereken o mucizevi besinler… MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
18.12.2021
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası
Atıştırmalıklar genellikle sağlıksız olarak bilinse de, aslında birçok gizli faydası bulunur. Ancak burada altı çizilmesi gereken yer; sağlıklı atıştırmalıklar tüketmektir. Kilo vermekten, kaliteli uykuya kadar vücuda pek çok yarar sağlar. Peki, atıştırmalıkların diğer gizli faydaları nelerdir? İşte sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası... MİLLİYET.COM.TR - PEMBENAR ÖZEL
16.12.2021
Sağlıklı Beslenme
Kas yapıp yağ yakmak için spordan önce kaçınılması gereken 11 besin
Beslenme, spordan ne kadar verim alacağınızı belirleyen sağlığınızın çok önemli parçadır. Kas yapımını sağlayan besinlerle dolu bir program, spor öncesi ve sonrası sizi daha rahat, motive hissettirebilme gücüne de sahiptir. Bu nedenle egzersizden önce ve sonra neleri yiyip yemeyeceğinizi, neyin zararlı ya da faydalı olduğunu bilmelisiniz. Doğru şeyleri tüketerek performansınızı en üst seviye taşımak, kas yapımını artırarak yağ yakımını hızlandırmak istiyorsanız işte kaçınmanız gereken 11 besin...-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
13.12.2021
Sağlıklı Beslenme
Fazla tüketmenin zararlı olduğu 6 süper besin
‘Süper besin’ tabiri ilk olarak 20’nci yüzyılın başlarında muz reklamlarında kullanılmaya başladı. Günümüzde ise 'süper besin', özellikle besin değeri yüksek ve kalorisi düşük olmak üzere sağlık için birçok faydası olan herhangi bir gıdayı tanımlamak için kullanılıyor. Süper gıda tüketiminin birçok avantajı olsa da çok fazla tüketmek aslında abur cubur yemek kadar tehlikeli olabilir! İşte tüketirken dikkat olmanız gereken 6 süper besin…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
25.11.2021
Sağlıklı Beslenme
Uyurken yağ yakmanın 10 yolu
Telefon ekranları, uyku vakti ve diğer günlük alışkanlıklar, vücudunuzun inatla kilo almasının nedeni olabilir. Bir gecede kilo vermek tam olarak mümkün olmasa da uyurken daha fazla yağ yakmak için bazı ipuçları var. İşte vücudunuzu kilo vermek için daha verimli hale getirmenin tüm yolları... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
23.11.2021
Diyet
Göbeği düzleştirme etkisi olan en faydalı 10 yiyecek
Düz bir karına sahip olmak için ne kadar egzersiz yaptığınız kadar ne yediğiniz de önemli. Ve aslında pek çok kişinin hayalini kurduğunu düz bir göbeğe sahip olmanıza fark etmeden yardımcı olacak pek çok yiyecek var. Kısa sürede göbeğinizi düzleştirmeye yardımcı olacak o besinlerin listesini sizler için açıklıyoruz…-MİLLİYET.COM.TR/ PEMBENAR ÖZEL
12.11.2021
Sağlıklı Beslenme
Fazla yemek yedikten sonra tüketmeniz gereken 3 besin
Hepimiz yemek yeme konusunda bazen çığırımızdan çıkabiliyoruz. Fazladan yediğiniz bir tabak patates kızartması ya da iki tabak tatlı sizi çok mutlu etse de aslında vücudu, yiyecekler sindirilirken ortaya çıkan ve pek çok hastalığa zemin hazırlayan serbest radikallerin verdiği zararı gidermeye çalışırken aşırı hızlanmaya zorlar. Ve biz ne kadar çok yersek o kadar çok serbest radikal üretiriz. Ancak iyi haber: Araştırmalar, fazla yemenin yarattığı zararları azaltmanın lezzetli bir yolu olduğunu gösteriyor. İşte aşırı yemenin etkilerini azaltmaya yardımcı olan 3 besin…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
8.11.2021
Sağlıklı Beslenme
Gitmeyen inatçı kiloları vermek için 7 etkili öneri
Pandemiye rağmen sağlıklı kilo vermek, hatta 'inatçı kilolar' olarak da adlandırabileceğimiz son 2-4 kiloyu verebilmek mümkün. Ancak bunun için ne olursa olsun pes etmeden kararlı bir şekilde devam edip süreçteki bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. Beslenme ve diyet uzmanları inatçı kilolara karşı etkili öneriler paylaştı. İşte uzmanlara göre inatçı son birkaç kilodan kurtulmak için yapmanız gerekenler...-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
26.10.2021
Diyet
Faydalarını artırmak için farklı şekilde yemeniz gereken 9 besin
Sebzelerin renkleri ile sağladıkları sağlık yararları arasında bir ilişki vardır. Örneğin kırmızı sebzeler antioksidan özellikleriyle bilinirken yeşil sebzeler göz sağlığı üzerindeki etkileriyle bilinir ve sarı sebzeler de genellikle iyi bir protein kaynağı olarak kabul edilir. Ancak, besinsel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tüm bu yiyecekleri nasıl yemeliyiz? İşte püf noktaları…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
25.09.2021
Sağlıklı Beslenme
Sabah şişkinliğini atmak için tüketilecek en iyi 5 kahvaltılık besin
Şişkin bir karın, mide ağrısı ve rahatsız edici bir tokluk hissiyle mi uyandınız? Dünyada üzerindeki milyonlarca kişinin yaşadığı bu sorunun aslında pek çok nedeni olabilir. Daha çok besinler ile ilişkilendirdiğimiz bu ödem tutma, şişkinlik problemini çözmek ise sanıldığı kadar zor ve imkansız değil. Kahvaltı öğününüze yapacağınız ufak tefek eklemelerle bütün bir günü şişmekten gerilmiş bir karın ile geçirmekten kurtulabilirsiniz. İşte şiş bir şekilde uyandığınızda sizi rahatlatacak 5 besin...-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
11.09.2021
Sağlıklı Beslenme
Mutlaka tüketmeniz gereken en iyi yeşil yapraklı 7 sebze
Yeşil yapraklı sebzeler günlük beslenmemizin en önemli parçasıdır ve besin değerleri açısından da zengindirler. Bağışıklığı destekler, vücutta güçlü bir detoks etkisi yaratırlar. Bundan dolayı sıklıkla tüketilmelidir. Peki en iyi yeşil yapraklı sebzeler hangileridir? Yeşil yapraklı sebzelerin faydaları nelerdir? İşte mutlaka tüketmeniz gereken en iyi yeşil yapraklı 7 sebze...
2.09.2021
Sağlıklı Beslenme
Stresli hissettiğinizde kaçınmanız gereken 4 yiyecek
Kaygı, anksiyete, depresyon… Bu ruh sağlığı problemlerine neredeyse hepimiz aşinayız. Stresli bir hayatın sonucu olarak karşımıza çıkan bu sorunları aşmak içinse genel sağlık durumumuzu ve bağışıklık sistemimizi zinde tutmak oldukça önemli. Peki, stresi kendinizden uzak tutmanın en iyi yollarından birinin bağırsaklarınıza iyi gelen yiyecekleri tüketmek olduğunu söylesek? İşte kaygı, anksiyete, depresyon riskini ve belirtilerini azaltmak için uzak durmanız gereken yiyecekler…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
25.08.2021
Sağlıklı Beslenme
Sıcak çarpmasını önleyen su deposu 7 yiyecek
Sıcak hava sonrası fiziksel yorgunluk ve dehidrasyon (su kaybı) yaygın olarak görülür. Aşırı sıcaklar vücuttan enerji ve besinleri emebilir hatta bu durum tehlikeli olabilir. Her şeyden önce bol su içmek dışında dehidrasyonu önlemek için su içeriği yüksek besinler tüketmelisiniz. Bunun dışında potasyum, elektrolitler, az miktarda şeker ve basit karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler de vücudunuzu toparlamaya yardımcı olacaktır. Ancak sıcak çarpmasının ciddi olduğu ve bir an önce müdahale edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Böyle durumlarda bir uzmana başvurmayı sakın ihmal etmeyin. Sizin için vücudunuzun susuz kalmasını ve sıcak çarpmasını önleyen su deposu 7 yiyeceği paylaştık. İşte detaylar... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
11.08.2021
Sağlıklı Beslenme
Metabolizma hızlandırmak için bunları yapın! 3 gün boyunca...
Bahar mevsimi yaklaşıyorken tartılara dolayısıyla bedenine küsen birçok kişinin ortak sorusu “Ne yapsam da metabolizmamı hızlandırsam?” oluyor. Öncelikle gün içerisinde öğün sıklıklarınızı, açlık zamanlarınızı, hareket yapma süreçlerinizi, su tüketiminizi muhakkak sorgulayın. "Bütün bunlar kontrolüm altında ama örnek bir liste olsa" diyorsanız da buyurun sizler için vücudunuzu anlayarak metabolizma hızınızı destekleyen 3 günlük beslenme programı! Bunun yanında işin uzmanlarının metabolizma hakkında söylediklerine de kulak verin. İşte tüm yönleriyle metabolizma hızlandırma...-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
11.06.2021
Sağlıklı Beslenme
Toksinleri hastalığa yol açmadan ortadan kaldırıyor! Yapraklarını...
Pancar, parlak ve kırmızı renginden gelen ihtişamı dışında doğanın kendisine sunduğu harika özelliklere sahip bir besindir. Tadı dolayısıyla pek tercih edilmeyen pancar, vücuttaki arınma sürecini desteklemek ve doğal yoldan iyileşmek için gereken tüm besin öğelerini içeriyor. Üstelik sadece pancarın değil, pancar yapraklarının sağlığa olan faydaları da yadsınamayacak kadar fazla. İşte pancarın sağlığımız için 6 muhteşem faydası… MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1.06.2021
Sağlıklı Beslenme
Her gün siyah çay içmenin vücuda bilinmeyen yararları ve zararları
Siyah çay aslında siyah değildir. Çin'de bu çay renginden dolayı “kırmızı çay” olarak anılır ve her gün içmenin sağlık açısından birçok faydası olabilir. Hatta bazı insanlar, benzer kafein içeriği nedeniyle onu kahveye alternatif olarak tercih eder. Ancak günde çok fazla siyah çay içerseniz bazı riskleri de göz önünde bulundurmanız gerekir. Peki, her gün siyah içerseniz vücudunuzda ne olur? İşte siyah çayın vücuda bilinmeyen faydaları ve zararları... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
14.05.2021
Sağlıklı Beslenme
Her gün yediğinizde sağlığa sağlık katan 8 muhteşem gıda
Diyet yapmak zordur ama yemek kolaydır. Bu nedenle sadece doğru yiyecekleri tükettiğinizden emin olmalısınız. Aslında kastettiğimiz stratejik olmaktır. Yani beslenmenize ekleyeceğiniz birkaç süper yiyecek ile sağlığınızın gidişatını olumlu anlamda tersine çevirebilirsiniz. Besin değeri açısından zengin yiyeceklerin günlük diyetinizde bir yeri hak ettiğini ve bunları öğünlerinize nasıl dahil edebileceğinizi açıklıyoruz! Bu gıdaların çoğu bir öğünde birlikte tüketilebilir. İşte o besinler…-MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
12.05.2021
Sağlıklı Beslenme