Çocukları obeziteden uzak tutacak! Cips ve çikolata yerine geçen alternatifler
13.02.2025 - 17:13 | Son Güncellenme:
Çocukların uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları ve günlük rutinleri hızlıca değişebiliyor. Bazı dönemlerde özellikle cips ve çikolata tüketimi artış gösterebilir. Uzmanlar, kilo almaya meyilli olan çocuklar için fast food yerine tüketebilecekleri alternatifleri anlattı.
Çocuklar, bazı dönemlerde ev yemeklerine adapte olabilir ancak bazen de tamamen dışarıdaki yiyecekleri merak edebilir. Kilo almaya meyilli olan çocuklar sağlıksız yiyecekleri daha fazla tüketiyor olabilir. Bu nedenle çikolata ve cips yerine daha sağlıklı alternatifler düşünülmelidir.
Uzmanlara göre kahvaltı, atlanmaması gereken önemli öğünlerden biridir. Özellikle kahvaltı alışkanlığının kaybedilmemesi gerektiğini vurguluyorlar. Meyve, kuruyemiş, meyve granola ikilisi veya yoğurt granola ara öğünleri tercih edilebilir.
Çocukların fiziksel aktivitelerini de ihmal etmemesi gerekiyor. Ekrandan uzaklaşabilir ve gereksiz yemek yeme ihtiyacını erteleyerek fiziksel aktivitelerini uygulamaya geçebilir. Akşam vakitlerinde ise protein tüketimi önemlidir.
Çocuklar genellikle yetişkinleri taklit etmeyi sevdiği için tükettikleri yiyecekleri de inceleyecektir. Doğru rol modeller olabilmek için ev içerisinde tükettiğiniz besinlere dikkat edin. Mümkün olduğunca dışarıdan yiyecek tüketmemelisiniz. Üstelik evinizde harika atıştırmalıklar yapabilir, çikolatayı bile aratmayabilirsiniz.
Muzlu yulaf topları
Malzemeler
* 1 adet muz
* 3 bütün ceviz
* 10 adet badem
* 1 adet yumurtanı akı
* 1 su bardağı yulaf ezmesi veya yulaf kepeği ( karışık kullanılabilir)
* 1 çay kaşığı tarçın
* 3 adet gün kurusu
* 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi
Tüm malzemeleri yoğurduktan sonra küçük topları yağlı kağıda dizin. 180 derece fırında 15 dakika pişirip ara öğünlerde 1 adet meyve, 3 ceviz veya 5 adet badem yerine 2 küçük top tüketebilirsiniz.
Fit kurabiye
Malzemeler
* 2 su bardağı yulaf ezmesi
* 6 adet gün kurusu
* 6 adet kuru erik
* 4 çorba kaşığı kuru üzüm
* 1,5 su bardağı light süt
* 2 çorba kaşığı Hindistan cevizi
* 1 çorba kaşığı tarçın
İlk olarak sütü kaynatın ve bir kabın içerisinde tüm malzemeleri karıştırın. Ardından yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye köfte büyüklüğünde parçalara ayırarak dizebilirsiniz. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında üstü kızarana kadar pişirebilirsiniz.
Kuru meyveli yulaf topu
Malzemeler
* 1 büyük boy muz
* 1 su bardağı yulaf ezmesi
* 1 porsiyon kuru meyve
Muzu çatal yardımıyla ezip üzerine 1 su bardağı yulaf ezmesi ve 1 su bardağı kuru meyveyi ekleyin. Ardından karışımı toplar haline getirip 180 derece fırında 15 dk pişirin. Toz tarçın kullanarak süsleyebilirsiniz. Bu lezzetli atıştırmalık, diğer tatlıları aratmayacak.
