Son Dakika HaberlerSon Dakika HaberlerSon Dakika Haberler
Son Dakika
Gündem
Yazarlar
Ekonomi
Dünya
Resmi İlanlar
Ramazan
  • UzmanPara
  • Skorer
  • Cadde
  • Pembenar
Menü
Giriş

Ramazan

  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
  • İmsakiye
  • Dini Bilgiler
  • Dualar
  • Sureler
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazan Sofrası
  • Ramazan'da Sağlık
  • Ayetel Kürsi
MİLLİYET ANA SAYFA
  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
Gündem
Dünya
Ekonomi
75.yıl
UzmanPara
AnasayfaBorsaDövizAltın
Skorer
AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
Cadde
Pembenar
Yazarlar
Milliyet Tv
Astroloji
Teknoloji
Seçim Sonuçları
Son Depremler
Tümü
Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
Resmi İlanlar
Bize Ulaşın
KünyeReklamÜyelik
  • Twitter icon
  • Instagram icon
  • Youtube icon
  • Tiktok icon
© Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Son Dakika Haberler
Ramazan SofrasıRamazan'da enerjiyi koruyacak besinler
  • Paylaş:
  • Twitter icon
HaberlerRamazan Sofrası

Ramazan'da enerjiyi koruyacak besinler

23.06.2016 - 11:51 | Son Güncellenme: 17.02.2022 - 17:17

#ramazanda sağlıklı beslenme#ramazanda enerji veren yiyecekler#ramazanda halsizlik#oruç
TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

Ramazan'ın yaz aylarına denk gelmesi bitkinliğe ve konsantrasyon eksikliğine neden olabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Gizem Bahçıvan Ramazan'da enerjiyi korunmak için tüketilmesi gereken 12 besini anlattı.

1/121. Tam tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost

1. Tam tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost

Sahurda tam tahıllı ekmek ve beyaz peynir ile yapacağınız tost ya da sandviç iftara kadar açlık hissini önleyerek tok kalmanızı sağlıyor. Bunun en önemli nedenlerinden biri tam tahıllı ekmeğin doygunluk oranın fazla olması ve beyaz ekmeğe göre daha tok tutabilmesi.

2/122. 1 ya da 2 yumurta gün boyu tok tutuyor

2. 1 ya da 2 yumurta gün boyu tok tutuyor

Ramazan beslenmesinde uzun süreli tokluk veren ve besleyiciliği yüksek olan besinleri tüketmek gerekiyor. Anne sütünden sonra, yararlılığı en yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, gün boyu tokluk hissi sağlayacak en önemli besinlerden biri. Sahurda haşlama, omlet veya menemen şeklinde ihtiyaca göre 1 veya 2 yumurta tüketmek iftara kadar geçen sürede enerjinizi korumanıza yardımcı oluyor.

3/123. Açlığa bağlı unutkanlığa karşı ceviz

3. Açlığa bağlı unutkanlığa karşı ceviz

Ceviz en önemli Omega 3 kaynaklarından biri. Omega 3 yağ asitleri de uzun süre tokluk hissi sağlama özelliğine sahip. Bu nedenle sahurda tüketilmesi gereken en önemli besinlerden biri de ceviz. Sahurda 2-3 adet ceviz iftara kadar olan sürenin daha dinç geçmesini sağlıyor. Özellikle akşamüstü saatlerinde gözlenen açlığa bağlı unutkanlık ve konsantrasyon eksikliğinden şikayetçiyseniz sahur sofranızdan cevizi eksik etmeyin.

4/124. Hurmayı ara öğün yapın

4. Hurmayı ara öğün yapın

Ramazan dendiğinde kuşkusuz akla ilk gelen besinlerin başında hurma geliyor. Özellikle iftarın vazgeçilmezi olan hurma, uzun süreli açlık sonrası vücudun enerji kaynağı olan glikozu dengeliyor. İftarda yenilen 2 adet hurma düşük kan şekerini düzeltmeye yetiyor.Ramazanda gün boyu dengeli bir kan şekeri için hurmayı ara öğün olarak da tüketebilirsiniz. Örneğin iftardan birkaç saat sonra 2 adet hurma, ılık süt ve tarçınlı bir içecek kan şekerini dengelemesinin yanında enerji depolamanıza da yardımcı olacak.

5/125. İftardan sonraki tatlı krizini meyveyle aşın

5. İftardan sonraki tatlı krizini meyveyle aşın

Sahurdan iftara kadar geçen sürede meydana gelebilen aşırı yorgunluk hissine karşı taze meyveler, tam bir vitamin ve mineral kaynağı. Özellikle uzun süreli açlıkta hücrelerin yenilenmesine yardımcı olan taze meyveler, aynı zamanda iftar sonrası alışkanlık haline gelen boş kalorili tatlılardan uzak durmanıza da yardımcı olacaktır. Bu nedenle iftarla sahur arasında mutlaka taze meyve ve kan şekerini dengelemek için süt grubundan bir ara öğün tüketin.

6/126. Sahurda süt içmek metabolizmayı hızlandırıyor

6. Sahurda süt içmek metabolizmayı hızlandırıyor

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Gizem Bahçıvan, sahurda ağır gelir düşüncesiyle bazen tercih edilmeyen sütün, aslında gün boyu protein ve kalsiyum ihtiyacını giderdiğine dikkat çekerek, “Sahurda içilen bir bardak süt iştahı kesiyor ve metabolizmanın yavaşlamasını engelliyor” diyor.

7/127. Ramazanda kilo almamak için yoğurt

7. Ramazanda kilo almamak için yoğurt

Özellikle havaların çok sıcak olduğu yaz günlerinde oruçluyken su kaybı daha fazla olduğu için sıvı gıdalar tüketmek önem kazanıyor. Bu nedenle yaz aylarının vazgeçilmezi olan cacık ve ayranı iftar sofranızdan ayırmayın. İftarda 1 kase cacık ya da 1 bardak ayran içmek hem sizi ferahlatır hem de metabolizmanızı güçlendirir. Buna ek olarak yoğurt grubu içeriğindeki kalsiyum ve konjugelinoetik asit nedeniyle karın bölgesindeki yağların yakımını hızlandırıyor. Özellikle iftardan 2 saat sonra tüketilen 1 kase yoğurt ramazanda kilo alımını azaltmaya yardımcı oluyor.

8/128. Sindirim sistemi için iftardan 2 saat sonra kefir

8. Sindirim sistemi için iftardan 2 saat sonra kefir

Ramazanda uzun süren açlık ve sonrasında bir anda yemek yemek sindirim sistemi problemlerine neden olabiliyor. Bunun önüne kefir ve probiyotik yoğurt gibi takviyelerle geçebilirsiniz. Özellikle kabızlık, gaz, şişkinlik gibi rahatsızlıkların önlenmesi için probiyotik destek almak çok önemli. İftardan 2 saat sonra içeceğiniz bir bardak kefir sindirim sisteminizin düzenlenmesinde etkili olacaktır.

9/129. Zengin besin kaynağı için Chia tohumu

9. Zengin besin kaynağı için Chia tohumu

Geleneksel Ramazan sofrasında Chia tohumunun ne işi var demeyin. Chia tohumu içeriğindeki bol lif, kalsiyum, protein, antioksidan ve Omega 3 ile enerjisiniz düşmesine engel oluyor. Aynı zamanda su ile temas ettiğinde tok tutucu bir kıvama gelen Chia tohumunu süt, yoğurt veya suyla karıştırarak sahurda yediğinizde gün boyu tokluk hissini koruyabilirsiniz.

10/1210. Ağırlık çökmemesi için pilavdan uzak durun

10. Ağırlık çökmemesi için pilavdan uzak durun

İftarda pilav yerine bulgur, kinoa ya da karabuğday: İftarda pirinç pilavı ya da makarna yerine protein ve lif içeriği açısından çok daha yüksek olan bulgur, kinoa veya karabuğdayı tercih edebilirsiniz. Bunun sayede hem kan şekerinizi dengede tutabilir hem de iftar sonrası oluşan ağırlığa engel olabilirsiniz.

11/1211. Yulaf ezmesi ile açlık stresinden kurtulun

11. Yulaf ezmesi ile açlık stresinden kurtulun

Ramazanda glisemik endeksi düşük gıdaları tercih etmek kan şekerinin düzenlenmesi için oldukça önemli. Bu nedenle yulaf ezmesi de kan şekerini dengeleyerek enerjinin korunmasına yardımcı besinler arasında yer alıyor. Aynı zamanda içeriğindeki B vitamini ile stresi azaltıyor, konsantrasyonu artırıyor ve hafızayı güçlendiriyor.

12/1212. İftar sonrası ağırlığına karşı bitki çayı

12. İftar sonrası ağırlığına karşı bitki çayı

Tabi ki her bitki çayı değil. Ramazanda yemek yeme kısa bir zamana sıkıştırıldığı için sindirim sistemi problemleri ortaya çıkabiliyor. Bu problemleri rahatlatmak için rezene ve anason çayı içebilirsiniz. Bu çaylar sadece iftar sonrasında değil sahur esnasında da tercih edilebilir. Karamelimsi bir tadı olan Rooibos çayını da iftardan sonra tatlı yerine içebilirsiniz.

EN ÇOK OKUNANLAR
Skandal karikatür tarihteki krizi hatırlattı Defalarca denediler... Abdülhamidden tek cümleyle ültimatom
Skandal karikatür tarihteki krizi hatırlattı! Defalarca denediler... Abdülhamid'den tek cümleyle ültimatom
Türk pilotun kullandığı uçak kaza kırıma uğradı Acı haberi Vali paylaştı
Türk pilotun kullandığı uçak kaza kırıma uğradı! Acı haberi Vali paylaştı
Hakan Çalhanoğlu Galatasaray için gemileri yaktı Ya şimdi ya hiç
Hakan Çalhanoğlu Galatasaray için gemileri yaktı! 'Ya şimdi ya hiç'
Survivor Almeda Baylan eşi Ercan Baylandan boşanıyor Ayrılık açıklamasındaki ihanet detayı dikkat çekti
Survivor Almeda Baylan eşi Ercan Baylan'dan boşanıyor! Ayrılık açıklamasındaki ihanet detayı dikkat çekti
EN ÇOK OKUNANLAR
2025 LGS sonuçları ne zaman açıklanacak❓ LGS tercihleri ne zaman başlıyor MEB Takvimi
2025 LGS sonuçları ne zaman açıklanacak❓ LGS tercihleri ne zaman başlıyor? MEB Takvimi
Kurt ve Aslan filmi konusu nedir, oyuncuları kimler
Kurt ve Aslan filmi konusu nedir, oyuncuları kimler?
ZAMLI MEMUR MAAŞLARI NE OLDU 2025 Memur maaş zammı ne kadar, yüzde kaç Memurlar ne kadar maaş alıyor
ZAMLI MEMUR MAAŞLARI NE OLDU? 2025 Memur maaş zammı ne kadar, yüzde kaç? Memurlar ne kadar maaş alıyor?
2025 Asgari Ücrete Ara Zam: Asgari ücret ne kadar, asgari ücrete ara zam gelecek mi Asgari ücret Temmuz ara zammı beklentisi
2025 Asgari Ücrete Ara Zam: Asgari ücret ne kadar, asgari ücrete ara zam gelecek mi? Asgari ücret Temmuz ara zammı beklentisi
Yazarlar
Tunca Bengin
Tunca BenginMutasyona uğrayan kriptolar...
Melih Aşık
Melih AşıkTEMMUZ ATEŞİ
Hakkı Öcal
Hakkı ÖcalÇözüm, İsrail’in yıkılması
Ali Eyüboğlu
Ali Eyüboğluİrem Sak’a menajer şoku
Eren Aka
Eren Akaİstanbul’dan sonra şimdi Sakarya’da!
Çağdaş Ertuna
Çağdaş ErtunaBob Dylan’ın kaleminden zihninin resmi
Cansen Erdoğan (Avukat – Yazar)
Cansen Erdoğan (Avukat – Yazar)Yanlış ata oynamayın
Osman Gençer
Osman GençerKorkutan yaz
Prof. Dr. Mahmut Özer
Prof. Dr. Mahmut ÖzerYapay Zekâ Bağımlılığı Bilişsel Becerileri Zayıflatıyor mu?
Gözden Kaçmasın
Emine Erdoğandan Kardeşlik Temelli Ekonomi: Etik Çok Taraflılık konferansına ilişkin paylaşım
Emine Erdoğan'dan 'Kardeşlik Temelli Ekonomi: Etik Çok Taraflılık' konferansına ilişkin paylaşım
Son dakika: Ödemiş yangınında orman işçisi İbrahim Demir şehit oldu
Son dakika: Ödemiş yangınında orman işçisi İbrahim Demir şehit oldu
Orman yangınları can aldı İzmirden korkunç görüntüler geliyor
Orman yangınları can aldı! İzmir'den korkunç görüntüler geliyor
Beykozda eylem hazırlığındaki silahlı örgüt üyesi 9 şüpheli hakkında fezleke hazırlandı
Beykoz'da eylem hazırlığındaki silahlı örgüt üyesi 9 şüpheli hakkında fezleke hazırlandı
Önerilen Haberler
Emine Erdoğandan Kardeşlik Temelli Ekonomi: Etik Çok Taraflılık konferansına ilişkin paylaşım
Emine Erdoğan'dan 'Kardeşlik Temelli Ekonomi: Etik Çok Taraflılık' konferansına ilişkin paylaşım
Guterresten Gazze açıklaması: Son can damarları kesilmek üzere
Guterres'ten Gazze açıklaması: Son can damarları kesilmek üzere
Son dakika: Ödemiş yangınında orman işçisi İbrahim Demir şehit oldu
Son dakika: Ödemiş yangınında orman işçisi İbrahim Demir şehit oldu
Orman yangınları can aldı İzmirden korkunç görüntüler geliyor
Orman yangınları can aldı! İzmir'den korkunç görüntüler geliyor

Namaz vakitlerini Milliyet uygulaması ile takip edin!

Milliyet App
Uygulamayı Aç
Web
Web'de Devam Et
milliyet logomilliyet logodemiroren logo

Ramazan

  • 2025 Ramazan Ne Zaman
  • Ramazan
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazanda Sağlık
  • Dini Bilgiler
  • Daha Fazla
    • Dualar
    • Sureler
    • İftar Menüleri
    • Günün Hadisi

Sureler

  • Ayetel Kürsi
  • Yasin Suresi
  • Fatiha Suresi
  • Vakıa Suresi
  • Bakara Suresi
  • Daha Fazla
    • Nas Suresi
    • Felak Suresi
    • İhlas Suresi
    • Kafirun Suresi
    • İnşirah Suresi
    • Fetih Suresi
    • Maun Suresi

Kadir Gecesi 2025

  • Kadir Suresi
  • Kadir Gecesi Mesajları
  • Kadir Gecesi Duası
  • Kadir Gecesi Namazı
  • Kadir Gecesi Tesbih Namazı
  • Daha Fazla
    • Kadir Gecesi Tövbe Duası
    • Kadir Gecesi Kaza Namazı
    • Kadir Gecesi Tilavet Secdesi
    • Kadir Gecesi Nafile Namaz
    • Kandil Mesajları 2024

İmsakiye 2025

  • İstanbul İftar Vakti 2025
  • Ankara İftar Vakti 2025
  • İzmir İftar Vakti 2025
  • Bursa İftar Vakti 2025
  • Antalya İftar Vakti 2025
  • Daha Fazla
    • Adana İftar Vakti 2025
    • Konya İftar Vakti 2025
    • Şanlıurfa İftar Vakti 2025
    • Gaziantep İftar Vakti 2025
    • Kocaeli İftar Vakti 2025
    • Hollanda İftar Vakti 2025
    • Almanya İftar Vakti 2025

Bilgi

  • İmanın Şartları
  • İslamın Şartları
  • Amenerrasulü
  • Esmaül Hüsna
  • Ettehiyyatü Duası
  • Daha Fazla
    • Sübhaneke Duası
    • Nazar Duası
    • Karınca Duası
    • Salavat
    • 32 Farz
    • Cuma Mesajları (2023)
BİZİ TAKİP EDİN
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ
  • Appstore'dan İndirin
  • Google Play'den İndirin

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi milliyet.com.tr; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

© 2025 Milliyet.com.tr
  • • Künye
  • • İletişim
  • • Kişisel Verilerin Korunması
  • • Reklam
  • • Arşiv
  • • Üyelik