Diyetisyen Gamze Altınay

Tartı, diyet süreçlerinde takip açısından değerlendirmemiz gereken oldukça önemli bir parametredir. Ama tek başına yorumlamak maalesef ki yetersiz kalır. Özellikle online diyet danışanlarımda her zaman süreci hem tartı hem de mezura ölçümleri ile değerlendiriyorum. Tabii bu değerlendirmeye birçok faktörü daha dahil ediyorum. Örneğin; programa uyum, kaçamak-eksik tüketim varlığı, kabızlık, stres düzeyi, uykusuzluk, regl dönemi vb… Demem o ki tartımız sadece yediklerimize bağlı değil, keşke öyle olsa işimiz çok daha kolay olurdu.

Regl döneminde değişen hormonlar, vücutta su tutulumunun artmasına yani ödeme neden olur. Göğüslerde, karında hatta ellerde görülen şişkinliğin tartımıza yansıması çok normal bir durumdur aslında. Yani içiniz rahat olsun. Bu süreçte tartıda görülen artışın gerçek bir kilo artışı olmadığını yani yağdan olmadığını ve ödem artışı olduğunu söyleyebiliriz. Peki ne kadar oluyor bu artış derseniz kişiden kişiye değişmekle birlikte regl döneminde 1-4 kg

Evet doğru. Önce kendiniz sonra da bebeğiniz için beslenme bu dönemde çok önemli. Peki bir sanatçı gibi besinlerle oynayıp süt artırıcı, zenginleştirici tarifler yapmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Hem de bütün bunları yaparken sağlıkla kilo veriyoruz. İşte bu konuda profesyonel bir destek almak için bir neden daha: Doğru besinleri birleştirip beslenmeyi bir sanat haline getirmek ve sütümüzü çokça artıracak aynı zamanda da yağ yakımına destek olacak tariflerle beslenmek. ‘İstediğim tam da bu, haydi bir an önce başlayalım’ derseniz biz heyecanla sizleri bekliyoruz! Ayrıntılı bilgi için linki aşağıya bırakıyorum.

https://diyetisyengamzealtinay.com/anne-cocuk-beslenme-programlari/

Bu hafta sizler için süt artıran besinlerden oluşan örnek bir beslenme programı hazırladım. Besinlerin sütümüzü destekleyici etkilerini görebilmek için en az 1 hafta örnek programdakine göre beslenmek şart. Şimdi, gelin sütümüzün içeriğini ve miktarını artırırken sağlıkla kilo verelim! İşte

Pancar Detoksu

250 gram pancar

1 orta boy soğan

500 ml su

1 diş sarımsak

1 adet defne yaprağı

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tatlandırmak için bir tutam tuz ve karabiber

Gelelim aklında olduğuna emin olduğum sorulara:

Diyet ile Birlikte Sütümü Artırmak Mümkün Mü?

Evet mümkün. Bu süreçte süt yapımını destekleyen, bilimsel olarak etkisi gösterilmiş besinlerden oluşan tarifler, öneriler ile birlikte hem süt miktarını hem de kalitesini artırmayı hedefliyoruz. Sadece beslenmeyle değil seni bütünsel ele alarak egzersizlerin, stres seviyen gibi birçok faktörle de yakından ilgileniyoruz ve bu sayede de süt yapımını teşvik ediyoruz. Süreç içerisinde kullanacağımız takviyelerle birlikte sütün besleyiciliğini de maksimuma çıkarıyoruz. Tabii ki tüm bunları yaparken önceliğimiz senin ihtiyaçların. Onu da asla ihmal etmiyoruz.

Emzirme Kilo Vermeme Yardımcı Olur mu?

Elbette olur. Emzirme, annelere daha hızlı kilo verme potansiyeli de dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Araştırmalar, emziren annelerin günlük ortalama 500 ek kalori yakma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Bu, yaklaşık 45-60 dakikalık orta yoğunluklu fiziksel egzersiz yapmaya eşdeğerdir. Tabii bu faydaları yeterli ve

KAHVALTI

ISPANAK SMOOTHİE

2 avuç yıkanmış ıspanak

½ yeşil elma

½ limon suyu

1 bardak su

1 adet fındık kadar zencefil rendesi

Hepsini blenderdan geçirelim.

2 Günlük Sonbahar Detoksu

Uyanınca 1 bardak limonlu su

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

1 porsiyon meyve

Bol yeşillik

Hayvansal protein tozları genellikle peynir altı suyu (whey) ve kazein adı verilen iki süt proteini yapılır ve en çok bilineni peynir altı suyu proteinidir. Peynir altı suyu protein tozu, üreticilerin spreyle kurutularak bir toz haline getirdiği peynir yapımının sıvı bir yan ürünü olan peynir altı suyundan izole edilir. Bitkisel protein tozları kahverengi pirinç, bezelye, soya ve kenevir gibi çeşitli bitki bazlı proteinlerden yapılabilir.

Ne kadar proteine ihtiyacım var?

İhtiyacınız olan günlük protein miktarını bulmak çok kolay. Kilonuzu 0,8 ile çarptığınızda elde ettiğiniz sonuç günlük almanız gereken proteinin gram cinsinden karşılığıdır. 60 kilo olan bir kadın günde 2 porsiyon süt ürünü, 100 gr kadar et, 1 yumurta ve 2 dilim peynir tüketerek bu ihtiyacını yaklaşık olarak karşılayabilmektedir. Bununla birlikte kas yapmayı hedefliyorsanız günde kilonuz başına 1,4-2,0 grama kadar çıkan protein ihtiyacınız var demektir. Bu miktarlar kişiden kişiye değişmektedir. Bu konuda diyetisyeninizden destek almayı unutmayın.

Protein tozu kullanılmalı mı?

İnsanlar kas

Yorgun olmanız için birçok neden vardır. Yorgunluk, hafiften ciddiye kadar şiddette değişen birçok tıbbi durumun yaygın bir belirtisidir. Ayrıca, egzersiz eksikliği veya yetersiz diyet gibi bazı yaşam tarzı seçimlerinin doğal bir sonucudur. Nedenlerini şöyle bir sıralamak gerekirse;

-Fiziksel efor

-Fiziksel aktivite eksikliği

-Uyku eksikliği

-Aşırı kilolu veya obez olmak

-Duygusal stres dönemleri

-Antidepresanlar veya yatıştırıcılar gibi bazı ilaçları almak

-Düzenli olarak alkol kullanmak