Atıştırmalıklarınızı sağlıklı hale getirmeniz için 7 önemli sebep
10.10.2020 - 18:10 | Son Güncellenme:
Atıştırmalıklar, vücudumuza ekstra besin almanın ve ana öğünlerde aşırı yemenin önüne geçmenin en iyi yollarından biri... Ancak atıştırmalıkların tatlı krizleriyle karıştırılmaması ve sağlıklı olan tercihler yapılması büyük önem taşıyor. ABD'de yapılan ve The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre yüzde 97'lik bir kesim atıştırmalık tüketiyor ve gün içinde kalorilerinin yüzde 24'ünü atıştırmalıklardan alıyor. Bir gün içinde alınan kalorilerde bu kadar belirleyici olan atıştırmalıkları sağlıklı olanlarla değiştirmek ise oldukça önemli. Atıştırmalıklarımızı sağlıklı hale getirmek için sizi ikna edecek 7 önemli sebebi Dr. Sinan Akkurt sıraladı... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1-İştah kontrolü sağlar
Düzenli olarak sağlıklı atıştırmalıklar tükettiğinizde kan şekerinizde ani iniş çıkışlar olmayacağı için daha sonradan pişman olacağınız bir şeyler yeme ihtiyacınız da azalacak.
Bununla birlikte tatlı krizlerinizin ya da zararlı şeyler yeme isteğinizin duygusal kaynaklı olup olmadığını da fark edebilecek, buna göre beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmek için kararlı bir adım atabileceksiniz.
2-Pratik bir şekilde hazırlanıp tüketilir
Bedenimizi uzun süre aç bırakarak kıtlık psikolojisine sokmak sağlıklı bir alışkanlık değil.
Bunun için sık sık az az sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek daha iyi bir beslenme programı için olmazsa olmaz.
Sağlıklı atıştırmalık alışkanlığı kazanmanın en iyi yanı da açlık krizinin yaklaştığını hissettiğinizde pratik bir şekilde hazırlama ve tüketme imkanının olmasıdır.
3-Günlük ihtiyacınız olan besin değerlerini sağlar
Besin değeri açısından zengin ve sağlıklı atıştırmalıkları tercih ederseniz gün içinde ihtiyacınız olan besin değerlerini ara öğünlerinizdeki atıştırmalıklar sayesinde alabilirsiniz.
Düşük yağlı süt ürünleri, kuru yemişler, tohumlar, meyve ve sebzeler enerjiniz düştüğünde sizi beslemek için bekliyor.
4-Ana öğünlerde aşırı yemek yemeye engel olur
Sağlıklı tercihler yaparak atıştırmalık tüketmek, ana öğünler arasında aşırı acıkmaların önüne geçer.
Bu sayede bir sonraki öğününüzde aşırı yiyerek kendinizi kötü hissetmezsiniz. Meyve, sebzenin yanı sıra kuru yemiş gibi protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.
5-Yüksek konsantrasyon sağlar
Ana öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, enerji seviyesi ve performans üzerinde olduğu kadar odaklanma konusunda da harika bir destek sağlar.
Özellikle koşuşturma ve konsantrasyon gerektiren işler ile uğraşıyorsanız sağlıklı atıştırmalıklar odaklanma gücünüzü artırarak işlerinizi çok daha hızlı ve verimli bir şekilde bitirmenize yardımcı olur.
6-Kan şekeri seviyesini sabit tutar
Sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, ana öğünlerde karbonhidrat ağırlıklı tercihler yapmış olsanız bile kan şekerinizi sabitleme konusunda size yardımcı olur.
Bu durum özellikle diyabet hastaları için çok kurtarıcıdır. Ancak bu, sadece şeker hastası olanlar için değil, diyabet ile bir bağı olmayanlar için de faydalıdır.
7-Enerjiyi yükseltir
Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar yönünden dengeli sağlıklı atıştırmalık tüketmek, enerji seviyeniz üzerinde şekerli atıştırmalıklara oranla daha uzun bir süreli etki yaratır.
Çünkü şekerli atıştırmalıklar kan şekerinizi ani bir şekilde yükseltip ardından da ani bir şekilde düşürür.
Bu yüzden stabil bir enerji seviyesi için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, çok önemlidir.
