D vitamini eksikliği belirtileri ve D vitamini deposu besinler
29.03.2017 - 10:07 | Son Güncellenme:
D vitamini eksikliğinde vücutta belli aksaklıklar oluşur. Bu aksaklıkları önlemek için D vitamini içeren besinler tüketmek gerekmektedir
Özellikle bağışıklık sistemimiz için gerekli olan vitaminlerden en önemlisi D vitaminidir. D vitamini vücutta meydana gelen enfeksiyonlarla savaşır ve sağlıklı yaşamamıza yardımcı olur. Aynı zamanda bağışıklık sistemimiz için gerekli olan beyaz kan hücreleri D vitamini sayesinde karşılanmaktadır.Yeterli miktarda D vitamini olmadığında vücudumuz belli başlı işaretler verir. İşte vücudumuzda D vitamini eksikliğini gösteren işaretler…
*
Kemikte meydana gelen ağrılar veya çabuk yorulma hissi
*
Diş eti kanamaları ve diş sağlığıyla ilgili sorunlar
*
Gözde meydana gelen şişlikler, kızarıklık ve görme duyusunun azalması
* İlerleyen yaşlarda kemik erimesi (osteoporoz)D vitamini eksikliğini büyük oranda tamamlamak istiyorsanız her gün güneşte en az 20 dk durmalısınız. Bu durumun dışında tüketeceğiniz gıdalardan da D vitamini eksikliğini giderebilirsiniz.İşte D vitamini eksiklğini giderecek gıdaların listesi…
Hamsi balığı:
Bu balıkta fazla miktarda D vitamini bulunmaktadır. Haftada minimum bir kez hamsi balığı tüketerek D vitaminin büyük çoğunluğunu karşılayabilirsiniz.
Yumurta:
Bildiğiniz üzere yumurta protein bakımından oldukça zengindir. 100 gr yumurtanın içerisinde yüzde 10 D vitamini bulunmaktadır. Her sabah kahvaltısında bir adet haşlanmış yumurta yiyerek D vitamini eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz.
Ton balığı:
Özellikle salatalarda kullanılan ve Türk mutfağında oldukça sevilen bir balık türüdür. Bu balık D vitamini ihtiyacınızın neredeyse yüzde 60’ını giderir. Bu sebeple düzenli bir şekilde tüketilen ton balığı D vitamini ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar.Bu besinlerin dışında kefirde, yoğurtta sütte D vitamini oldukça fazladır. Bu vitamin vücut tarafından depolanan bir vitamindir. Bu nedenle D vitamini alırken çeşitli kimyasallar kullanmak yerine doğal yollardan almayı tercih etmelisiniz.
