Mevsim geçişlerinde uyku problemi nasıl çözülür?
30.09.2019 - 13:12 | Son Güncellenme:
Düzenli uyku yaşlanmayı geciktiriyor, tümör gelişimini önlüyor, vücut savunma sistemini güçlendirerek kalp krizi ve felç geçirme riskini azaltıyor. Bu nedenle mevsimsel geçişlerde uykuyu düzene sokmak çok önemli. Peki bunun için neler yapmak gerekiyor? Gelin uzmanından öğrenelim
23 Eylül'den sonra gecelerin uzamaya başlaması uyku sorunlarını da beraberinde getirdi. Uzun ve sıcak yaz günlerinin yerini yavaş yavaş güneşsiz ve erken kararan havaya bıraktığına dikkati çeken Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Yönetim Kurulu Üyesi Prof.Dr. Hikmet Yılmaz, bu değişimin vücudun biyolojik saatini koruyu ritmini ayarlayan "melatonin" hormonunun üretimindeki döngüyü aksattığını açıkladı.
Melatonin, vücut ısısında azalmaya yol açarak uykuya dalmayı kolaylaştırıcı bir etkiye sahip. Uykusuzluk sorunu yaşanan sonbaharda güneş ışını azalınca cilde renk veren melonosit hücrelerinin uyarılmasının da azaldığını dile getiren Yılmaz, bu durumun vücudun mutluluk, canlılık ve zindelik veren serotonin hormonunu yapma yeteneğini azalttığını, çabuk yorulma, uykusuzluk ve mutsuzluk gibi depresif semptomların ortaya çıktığını ifade etti.
Oda sıcaklığını ayarlayın çünkü...
"Uykusuzluk, serotonin azlığıyla da birleşince sonbaharda vücudun bağışıklık sistemi zayıflar, kolaylıkla grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklar ortaya çıkar" diyen Yılmaz, şöyle devam etti:
Bunlardan uzak durun!
"Düzenli uyku, yaşlanmayı geciktirici bir antioksidan olan melatonin salgısını artırır. Melatonin tümör gelişimini önler. Vücut savunma sistemini güçlendirir, kalp krizi ve felç geçirme riskini azaltır. Onun için mevsimsel geçişlerde uykuyu düzene sokmak çok önemli. Mevsim değişikliğinden kaynaklı uyku sorunlarınızla baş edebilmek için stres, alkol ve sigaradan uzak durun.
Akşam saatlerinde yorucu egzersiz yapmayın. Geç saatlerde yemek yemeyin, çay ve kahve tüketimini sınırlayın. Akşam gürültülü ve parlak ışıklı ortamlardan uzak durun, karanlıkta uyuyun. Yatak odasında televizyon izlemeyin, kitap okumayın, akıllıtelefon bulundurmayın. Yattığınız ortamın ısısı 20-22 derece olsun."
Muz, çemen, susam...
Yılmaz, sonbaharda uyku problemi yaşamamak ve daha dirençli vücuda sahip olmak için sağlıklı beslenmenin önemine değinerek et, balık ve peynirin yanı sıra muz, elma, portakal, ananas gibi meyveler, kuruyemiş, sebze, bakliyat, çemen, susam, keten tohumu ve ayçiçeği gibi tohumların tüketilmesi gerektiğini kaydetti.
