Amfizem hastalarının hayat tarzı ve evde uygulayabileceği çözümler nasıl olmalıdır?

Amfizem veya başka bir kronik akciğer rahatsızlığınız varsa, bazı basit egzersizlersolunumunuzu iyileştirebilir. Bu egzersizler, karın kaslarınızı kullanarakciğerlerinizin boşaltılmasını kontrol etmenize yardımcı olabilirler. Bunlarıgünde iki veya dört defa yapın.

Diyaframdan nefes alma

Bu tür nefes alma egzersizleri yapmak için şu adımları atın:

• Dizleriniz ve başınızyastıklarla desteklenmiş olarak sırt üstü uzanın. Yavaşça ve yumuşak bir şekilde ritmikolarak nefes alıp vermeye başlayın. Ve gevşeyin.
• Parmak uçlarınızıkarnınıza, kaburgalarınızın hemen altına yerleştirin. Nefesinizi yavaşça içinize çektiğinizde;diyaframınızın, ellerinizi kaldırdığını hissetmelisiniz.
• Göğsünüz havayladoldukça karnınızla ellerinizi itme egzersizi yapın. Göğsünüzün hareketsiz kaldığından eminolun. Bunu, üçe kadar sayarak ağzınızdan nefes alırken yapmayı deneyin. Sonradudaklarınızı büzün ve altıya kadar sayarak nefesinizi yavaşça ağzınızdanverin.

Diyaframdan nefes almayı, bir defada yorulmadan 10 veya 15 nefes alacakşekilde sırtınızda uygulayın. Sonra, bunu bir yanınıza daha sonra da, diğeryanınıza uzanmış şekilde yapmayı deneyin. Bu egzersizi bir sandalyede sert birşekilde otururken, ayakta dururken ve merdiven çıkarken yapmaya çalışın.

Dudaklar büzülü olarak nefes alma

Diyaframik solunumu, nefesinizi verirken dudaklarınız büzülmüş olarakdeneyin. Dudaklarınız büzüşmüş halde iken, içinden geçen hava akımı yumuşak birssss sesi çıkaracaktır. Ağzınız açıkken derin bir nefes alın ve verin. Bunu herseferinde 10 defa tekrarlayın. Büzüşmüş dudağa doğru nefes vermek, içindengeçen havayı asgariye indirerek, kılcal solunum yolları da dahil, solunum yollarınınbütünündeki hava basıncını arttırır.

Derin nefes egzersizleri

Bu hareketi, otururken veya ayakta dururken yapın. Derin nefes alırken,dirseklerinizi düzgün bir şekilde geriye doğru çekin. Bu pozisyonda nefesinitutarak; beşe kadar sayın. Ardından karın kaslarınızı büzerek ve dirseklerinizitekrar ayakta durduğunuz vaziyete getirerek havayı dışarı doğru itin. Bu egzersizi10 defa tekrarlayın.

Atabileceğiniz diğer adımlar

Eğer amfizeminiz varsa, bunun ilerleyişini durdurmak ve kendinizi bazıkomplikasyonlardan korumak için şu adımları atabilirsiniz

• Sigarayı bırakın. Bu, genel sağlık durumunuz için alabileceğinizen önemli tedbirdir ve amfizemin ilerlemesini durduracak tek adımdır.Sigarayı bırakmak için desteğe ihtiyacınız varsa, bir sigarayı bırakmaprogramına katılın. Pasif içicilikten mümkün olduğunca uzak durun.
• Solunum yollarını tahriş eden diğer şeylerden de uzak durun. Butahriş ediciler boyalardan gelen buhar ve otomobil egzoz gazları,pişirilen kimi şeylerin kokuları, belli bazı parfümler, hatta yanan mumlarve tütsülerdir. Kirliliği azaltmak için, ocak ve klima filtrelerinidüzenli olarak değiştirin.
• Düzenli egzersiz yapın. Solunum problemlerinizin sizi,ciğerlerinizin kapasitesini arttıracak olan egzersizden alıkoymasına izinvermemeye çalışın.
• Solunum yollarınızı açık tutun. Kronik bronşitiniz varsa, solunumyolu geçişlerinde mukoza birikme eğilimi ortaya çıkar ve bu yüzden de solunumyolunun açık tutulması zorlaşır. Salgıları inceltmek ve yukarı çıkışlarınıkolaylaştırmak için, her gün bolca alkolsüz sıvı tüketin.
• Kendinizi soğuk havadan koruyun. Soğuk hava, bronşititetikler. Soğuk havalarda başınıza yumuşak bir şey giyin veya dışarıçıkmadan önce ağız ve burnunuza giren havayı ılık tutmak için, eczanelerdebulunabilen bir soğuk hava maskesi takın.
• Solunum yolları enfeksiyonlarından kaçının. Doktorunuzuntavsiye ettiği şekilde bir zatürre aşısı yaptırın. Aynı zamanda yıllıkgrip aşısı olun. Soğuk algınlığı veya grip olan kişilerle, elinizden geldiğincetemas etmeyin. Soğuk ve grip mevsiminde büyük bir kalabalığa karışmakzorunda kalırsanız, bir yüz maskesi takın, sık sık ellerinizi yıkayın vecebinizde veya çantanızda bir şişe el dezenfektanı bulundurun. Burnunuzuniç kısmına dokunmaktan veya gözünüzü kaşımaktan kaçının. Bu, viralenfeksiyonun çoğunu aldığınız bir yoldur.

·İyibeslenin. Dengeli bir diyet, vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjininsağlanması, hücrelerin yenilenmesi ve muhafaza edilmesi ve vücut süreçlerinindüzenlenmesi için gereken besini sağlar.

Yeme dürtüsü sizi zorladığında, daha sık birşekilde ve daha küçük öğünler tüketebilirsiniz. En büyük öğününüzü günün erkensaatlerinde alın ve öğünlerden sonra yatmaktan kaçının. Yoğurt, pilav,fırınlanmış patates, tavuk veya balık gibi sindirimi kolay yiyecekler, kırmızı etveya ağır yemeklerden daha çok tercih edilebilir.

Aşağıdaki tavsiyeler amfizemle başa çıkmanız için size yardımcı olabilir:

• Duygularınızı ifade edin. Amfizeminiz bazı aktivitelerinizisınırlayabilir ve ailenizin planlarını ve rutinlerinizi beklemediğiniz birşekilde etkileyebilir. Siz ve aileniz birbirlerinizin ihtiyaçları konusundaaçıkça konuşabilirseniz, bu hastalığın getirdiği zorluklarla daha iyi başaçıkabilirsiniz. Ruh haliniz ve başkalarıyla olan ilişkilerinize karşıteyakkuz halinde olun ve birilerine danışmaktan korkmayın.
• Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Amfizem hastasıinsanların bulunduğu bir destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz. Destekgrupları herkese açık olmamasına rağmen, yeni tedaviler ve başa çıkmastratejileri ile ilgili, iyi bir bilgi kaynağı olabilirler. Ayrıca, sizinleaynı durumda olan kişilerle birlikte vakit geçirme konusunda cesaret deverebilirler. Bir destek grubu ilginizi çekiyorsa, doktorunuzla görüşün.

Amfizem vaklarının çoğu önlenebilirdir. Amfizemi önlemek için:

• Sigara kullanmayın. Eğer sigarakullanıyorsanız, en kısa zamanda bırakmak için yardım arayın.
• Pasif içicilikten kaçının.
• Kimyasalların veya tozunbulunduğu bir ortamda çalışıyorsanız, yüz maskesi kullanın
• Geçmişte sigarakullanmışsanız fiziksel aktivitelerinizi arttırın veya düzenli olarak egzersizyapın.