Drop Set Nedir, Ne İşe Yarar? Drop Set Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Drop Set ağırlık antrenmanı yapan kişilerin son setin bitiminin ardından ağırlık miktarını azaltıp birkaç tekrar daha yapmasına verilen isimdir. Profesyonel sporcular bu tekniği sıklıkla yapmaktadır. Son zamanlarda spor yapan kişiler arasında da popüler olmuştur.

Drop Set Nedir, Ne İşe Yarar?

Ağırlık antrenmanı yapan sporcuların son setin bitimi ile ağırlığı azaltarak birkaç tekrar daha yapmasına verilen isimdir. Drop Set ile kaslardaki kan akışı daha fazla olur. Kalbin kan pompalaması daha daha fazladır. Bunun yanında hipertrofi sağlanarak kasların yorulması hızlı bir şekilde sağlanmış olur.

Kas artırmak için, kasların strese sokulmasının etkili bir yolu olarak da bilinir. Bunun yanında sporcular antrenmanlarına çeşitlilik katmak için de drop set yapabilmektedir. Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için drop setin pek çok faydası bulunur. Hedeflenen kasın gerginlikleri ile metabolik stres altında bulunan sürelerini artırmak için yapılabilir. Bunun yanında çalışma setlerinin yoğunluğunu da maksimum artırmış olur.

Kasların gerginlik sürelerinin artması, kasların daha iyi bir şekilde büyümesini ve bunun sonucunda da daha fazla teşvik edilmesini sağlamaktadır.

Drop Set Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Drop Set yöntemi kasların büyümesini sağlayan, kasların hipertrofisi amacı ile özel olarak tasarlanan bir eğitim tekniği olarak ifade edilebilir. Drop set ile normal setlerden daha fazla kaslara baskı uygulanmaktadır. Bu da kasların şok olmasını sağlamaktadır. Şok ne kadar fazla olursa kaslardaki hipertrofisine daha fazla olacaktır.

Yapılan araştırmalar drop set tekniğinin normal setlerden çok daha fazla hipertrofi sağladığını göstermektedir. Drop setler kaslar açısından çok etkilidir. Bunun sebebi ise kaslarda bulunan hızlı kasılan lifler ile yavaş kasılan liflere kadar tüm kas liflerinin çalışmasını sağlamaktadır.