El Titremesini Egzersizle Tedavi Etmek
22.02.2014 - 23:03 | Son Güncellenme:
El titremeleri birçok sebepten dolayı görülebilir.
El titremeleri birçok sebepten dolayı görülebilir. Bunlarınarasında Parkinson hastalığı, hipoglisemi, MS, hipertiroid, yorgunluk ve stresyer alır. El titremeleri genellikle el dinlenme pozisyonundayken veya belirlibir pozisyonda çok uzun süre kaldığında görülür. El titremeleri huzursuzlukyaratabilir ve gündelik görevlerin yerine getirilmesini zorlaştırabilir. Uğraş terapisiveya el egzersizleri ellerin daha sabit olmasını sağlayabilir. El titremeleriniiyileştirmek genellikle durumun altında yatan sebebe dayanır.
İlk olarak bir doktora görünün. El titremeleri içinegzersizlere başlamadan önce durumunuza doktor tarafından teşhis konulmalıdır.Altta yatan sebebin tedavi edilmesi el titremelerini azaltabilir veya tamamenbitirebilir. Doktor ayrıca tedavi amacıyla uğraş terapisi veya fizik tedaviönerebilir.
İkinci olarak bir lastik top veya stres topu edinerektitremelerden etkilenen eli güçlendirmeyi hedefleyin. Topu avcunuzun içineyerleştirin ve parmaklarınızla olabilecek en hafif şekilde sıkın. Bu pozisyonda5 saniye kalın. Rahatlayın ve 10 kere tekrar edin.
Elinizi ve bileğinizi hafif bir dumbell kullanarakgüçlendirin. Yarım kilo ile 1.5 kilo arasında bir dumbell edinin. Elinizi vebileğinizi avucunuzun içi yukarı bakacak şekilde bir masanın kenarınayerleştirin. Ağırlığı elinize koyun. Bileğinizi yavaşça yukarı aşağı hareketettirin. 20 tekrarlık 1 seti tamamlayın.
Düzenli fiziksel aktivitelere katılın. Düzenli egzersizstres seviyesini düşürür, hastalık risklerini azaltır ve genel sağlığınızıiyileştirir. Haftada 5 gün, günde yarım saat fiziksel aktivite önerilmektedir.
Vücut ağırlığıyla egzersizler yapın. Ellerinizi vebileklerinizi güçlendirmek için plank pozisyonunu kullanın ve şınav çekin. 10tekrarlık bir seti tamamlayın.
El titremesine neden olan hastalıklar
