Geri Dön

Emzirme döneminde bu besinleri mutlaka tüketin

Faydası, mucizevi etkileri saymakla bitmeyen anne sütü, bebeklerin ihtiyacı olan tüm besin öğelerini tek başına karşılıyor. Bağışıklık sistemi henüz güçlenmemiş bebeğinizi hastalıklara karşı koruyor, vücut direncini artırıyor. Bu nedenle annenin emzirme döneminde tükettiği gıdalar ve aldığı besin takviyeleri sütün kalitesini ve miktarını doğrudan etkiliyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Ali Talay, anne sütünün öneminden bahsederken süt arttırmanın yolları hakkında bilgi verdi.

Emzirme döneminde bu besinleri mutlaka tüketin

Anne sütü bebekler için mucizedir

Anne sütü, bebeğin besin ihtiyaçlarını eksiksiz olarak gidermek ve bebeği olası enfeksiyonlara karşı korumak için sunulmuş eşsiz bir karışımdır. Anne sütündeki besin maddelerinin dengesi en ideal ölçülerdedir ve gelişimini henüz tamamlamamış bebeklerin vücut sistemleri için en uygun formdadır. İçeriğindeki besin değerlerinin bebek için ideal ölçülerde olması nedeniyle mucize olarak adlandırabileceğimiz anne sütü, bebeğin beyin hücrelerinin büyümesini sağlayan ve sinir sistemi gelişimini hızlandıran besinler açısından da oldukça zengindir. Ayrıca anne sütünde inek sütünde bulunmayan ve hiçbir laboratuvarda üretilmesi mümkün olmayan 100'den fazla bileşen bulunmaktadır. Üstelik formül mamalardan farklı olarak, anne sütünün içeriği, bebeğin sürekli değişen ihtiyaçlarını karşılamak için sürekli değişmekte ve yenilemektedir. Örneğin; prematüre bir bebek için olan anne sütü bileşimi, zamanında doğan bir bebek için olandan farklılıklar gösterir.

Bu besinleri mutlaka diyetinize ekleyin…

Emzirme döneminde bu besinleri mutlaka tüketin

Emziren annelerin yemesi gereken besinler;

· Bol miktarda meyve ve sebze tüketilmeli,

· Süt üretmek için enerji olukça önemlidir. Enerji vermesi açısından bol miktarda pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler tüketmeli,

· Lif yönünden zengin; makarna, pirinç, bakliyat ve sebze, meyveler tüketilmeli,

· Kalsiyum yönünden zengin besinler besin listesine dahil edilmeli (Süt, peynir, yoğurt gibi…)

· Bol bol su tüketilmeli( en az 2 litre)

· Kuru meyve ve kuruyemişler yoğun enerji içermelerinin yanında demir ve kalsiyum minerallerini de içerirler. Bu gıdalar ara öğünlerde tüketilebilir.

· Et, balık, fasulye, nohut gibi protein yönünden zengin besinler yemeye özen gösterilmeli,

· Günde 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil ile birlikte, vücudun demir emilimini artıran C vitamini kaynağı olan sebzeler ve meyveler yer almalıdır.

· Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Çünkü iyotlu tuz bebek gelişimi açısından oldukça önemlidir.

· Annenin beslenmesinde balık tüketimi oldukça önemlidir. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin gelişimi için olmazsa olmazlardan biridir.

Emzirme döneminde bu besinleri mutlaka tüketin

Uzak durulması gerekenler de var…

· Emziren annelerin en büyük korkusu olan gaz oluşumunu önlemek çok önemlidir. Bu açıdan yavaş yemek yeme ve çok iyi çiğneme alışkanlığı kazanılmalı,

· Aşırı baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Anne sütüyle beraber çocuğa geçen baharatlar bebeğin rahatsız olmasına sebep olur. Hatta mide ağrısı, kusma gibi etkiler bile gösterebilir.

· Portakal ve mandalina C vitamini yönünden hayli zengin olsa da fazla tüketilmemelidir. İçinde bulunan asit miktarı nedeniyle sindirim sistemini etkileyebilir ve gaz, şişkinlik gibi yan etkiler gösterebilir.

· Gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı, alkol kesinlikle tüketilmemelidir.

· Bazı besinler gaz yapma özelliğine sahiptir. Bu nedenle lahana, brokoli, karnabahardan olabildiğince uzak durulmalıdır.

· Sucuk, sosis, salam gibi şarküteri ürünleri çok fazla tüketilmemeli.

· Bebeğin beyin gelişimi için hayli önemli olan omega 3, bazı besinler tarafından azalabilir. Bu sebeple doymuş ve trans yağlardan uzak durulmalıdır.

· Katkı maddesi bulunan hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.

· Hazır dondurulmuş ve soğuk yiyecekler tercih edilmemelidir.

Emzirme döneminde bu besinleri mutlaka tüketin

Kaygılarınızı bir kenara bırakın

Öncelikle şunu belirtmekte fayda var. Her annenin sütü bebeğine yeter. Bu sebeple anne endişe ve kaygıları bir kenara bırakmalı ve sütünün yeteceğine inanmalıdır. Annenin sütünün yeteceğine inanması tıbbi anlamda da çok önemlidir. Çünkü anne sütünün kanallardan bebeğe ulaşmasını sağlayan oksitosin hormonu oldukça çekingendir. En küçük bir stres ve kaygı durumunda salınım yavaşlar ve süt bebeğe ulaşamaz. Tam da bu yüzden emzirme döneminde tüm evhamlar rafa kalkmalıdır. Bunun dışında yapılabilecek küçük uygulamalarla süt miktarı arttırılabilir.

· Bol bol sıvı tüketilmelidir. Zira anne sütünü arttırmada en etkili etken, annenin tükettiği sıvı miktarıdır. Özellikle su, çorba, şekersiz meyve suyu ve komposto tüketerek günlük alınan sıvı miktarı arttırılmalıdır.

· Kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı besinler tercih edilmelidir.

· Fesleğen bitkisinin düzenli kullanımlarda anne sütünü arttırdığı bilinir. Bu sebeple yemeklerinizde fesleğene daha çok yer verin.

· Koyu yeşil yapraklı sebzeler sütü arttırmada oldukça etkilidir. Bu sebeple daha çok roka, maydanoz gibi yeşillikler tüketilmeli.

· Turuncu renkli besinlere sofralarda daha çok yer açılmalı. Çünkü havuç, bal kabağı kavun gibi besinler süt oluşumunda oldukça yardımcı bir rol oynarlar.

· En önemlisi de süt emzirdikçe artar. Bu sebeple anne çocuğunu sık sık emzirmeli ve gerekirse sütünü sağmalıdır. Çünkü oldukça zeki bir sisteme sahip olan meme, deposundaki süt boşaldıkça daha fazla süt üretmeye başlar.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün kendi duygularınıza, iç dünyanıza yönelmek için uygun koşullar var. Bilinçaltınızdan gelen uyarılara açık olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İçinde bulunduğunuz grup ve arkadaşlarla yaratıcı çalışmalar içinde olmak fayda sağlayacak. Aynı zamanda hayal gücünüzü kullanabileceğiniz işler yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çift durumlar ve sezgiler öne çıkıyor. Belirli işler ve sorumluluklar sizi daha çok meşgul edebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendi iç sesinizi, sezgilerinizi daha çok keşfedebileceğiniz ve yeni şeyler öğrenebileceğiniz bir gündesiniz. Yolculuklar ve eğitici tecrübeler de var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün daha gerçekçi olmaya bakmalısınız. Kimi zaman sizi duygusal açıdan zorlayan konuları da anlamaya ve daha fazla kabullenme içine girmeye çalışmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün karşılıklı konular, görüşmeler sizi duygusal açıdan daha meşgul kılabilir. Karşınızdakileri daha fazla anlamaya bakın. Eşinizle de daha ilgili olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Duygusal açıdan karar veremediğiniz durumlar yüzünden kendinizi yönsüz hissedebilirsiniz. Ortaklaşa konularda, hizmet alanında çaba göstermek gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yaratıcı konulara, sevdiklerinize daha çok zaman ayırabilirsiniz. Aşkta ve hayatın güzel taraflarında daha kolay mutlu olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün oldukça hareketli ve meşgul geçebilir. Ailenize ya da evinize ait konularda duygusal hassasiyetler gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün daha akıcı bir İletişim kurabilir ve duygularınızı anlatabilirsiniz. Konuşmalar ve görüşmelerde gizleyici olmamalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi konular söz konusu olduğunda yeni ve ilginç fikirler üretebilirsiniz. Ancak düşüncelerinizi geliştirmek için zamana ihtiyaç var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Ay burcunuzda ilerlerken, sizi öne çıkarabilecek fırsatlar ve daha yaratıcı olma imkanı var.  Ailevi konular ve sevdiklerinizle daha çok şey yapabileceksiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber