Geri Dön

En Etkili Sigara Bırakma Yolları Nelerdir? Sigara Bırakma Yöntemleri İşe Yarıyor Mu?

Sigara bağımlılığı pek çok hastalığın temel etkenlerinden bir tanesidir. Çoğu sigara bağımlısı bu bağımlılıktan kurtulmayı düşünse de bunun için herhangi bir girişim içine girmemektedir. Sigara bağımlılığı olan kişilerin öncelikle bağımlılık seviyelerinin belirlenmesi gerekmektedir. En etkili sigara bırakma yolları nelerdir? Sigara bırakma yöntemleri işe yarıyor mu? İşte, merak edilen tüm detaylar.

En Etkili Sigara Bırakma Yolları Nelerdir? Sigara Bırakma Yöntemleri İşe Yarıyor Mu?

Dünya düzeyinde sigara kullanan pek çok insan bulunmaktadır. Bunların da çoğu sigara kullanımına bağlı hastalıklar nedeni ile hayatını kaybetmektedir. Sigara kullananlarda, sürekli sigara içme dürtüsü oluşmasına bağımlılık ismi verilmektedir.

En Etkili Sigara Bırakma Yolları Nelerdir?

● Öncelikli olarak bağımlı kişilerin sigarayı bırakmanın faydalarını sürekli olarak kendilerine hatırlatması gerekmektedir.
● Sigarayı bırakmanın farklı seçenekleri vardır. Bunlar nikotin replasman, akupunktur, ilaç tedavisi ve hipnoz yöntemleri olabilmektedir.
● Sigarayı bırakmak için online destek programları da bulunmaktadır.
● Özellikle çevrenizdeki tetikleyicilerden kurtulmanız oldukça önemlidir. Sigara içilen yerlerden ve mekanlardan uzak durmalısınız.
● Sigara bırakmak için çevrenizdeki yakın gördüğünüz kişilerden yardım alabilirsiniz. Aile bireyleriniz ya da arkadaşlarınız olabilir.
● Kişiler çoğunlukla tütün içimine karşı koyamayacaklarını düşünmektedir. Bu gibi düşünceler geldiğinde kişinin bir süre durması ve kendini oyalayacak şeylerle uğraşması sigara içme isteğini azaltacaktır.
● Sigara içmek çoğu insan tarafından stresle başa çıkma yöntemi olarak görülebilmektedir. Nefes egzersizleri sayesinde bu durumun üstesinden gelmeniz mümkündür.
● Sigara içmeyi düşündüğünüz zaman ağzınızı meşgul etmek için bir şeyler çiğneyebilirsiniz. Sakız çiğnemek böyle durumlarda oldukça etkili olmaktadır.
● Günlük yapılan basit egzersizler kişilerin sigaraya olan bağımlılıklarının ortadan kalkmasında oldukça etkili olmaktadır.
Sigara Bağımlılığından Ne Kadar Sürede Kurtulmak Mümkündür?

Sigara bırakma süreleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Bağımlılığın şiddeti, kişinin sigarayı bırakmak için motivasyonu, çevresel faktörler, kişilerin psikolojisi sigaranın bırakılmasında oldukça etkili olmaktadır.

Sigaranın bırakılmasının ardından ilk birinci ay oldukça önemlidir. Çünkü bu dönemde bireyler yoksunluk çekerler. Kişilerin fiziksel ve ruhsal dönemleri göz önünde bulundurularak gerekli durumlarda psikolojik destek almaları önerilebilmektedir.

1 ile 3 ay arasında yoksunluk hissi git gide azalır. Ancak bu dönemde kişilerde halsizlik ve depresyon gibi olumsuz durumlar görülebilmektedir. 3 ile 6 ay arasında ise kişilerde bir boşluk hissi meydana gelebilmektedir. Sigaranın yerine başka bir şey koyma istediği oldukça yoğun bir şekilde görülebilmektedir. 6 ay ile 1 yıl arasında ise kişiler artık iyileşme dönemine girerler ve sigara isteği yoğun bir şekilde azalmaya başlamaktadır.

Kişilerin sigaradan tam anlamıyla kurtulmaları tamamen kendilerine bağlıdır. Fiziksel ve ruhsal durumları, çevresel etkileri, bağımlılık durumu sigara bırakmada oldukça etkilidir.

 

 

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün yakın çevrenizle ilgili soruların cevabını arayacağınız zamanlar olabilir. Öğle saatlerinde işlerinizde kendinizi daha cesaretli hissedebilirsiniz. Olaylara karşı ani tepki vermekten çekinmelisiniz. Zihinsel olarak çok hareketli bir gün geçirebilirsiniz. Aileye ait konularda hassasiyetler oluşabilir. Akşama doğru kendinizi daha duygusal hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili hareketlenmeler gündeminizi oluşturabilir. Öğle saatinde iyi işler çıkarabilirsiniz. İşinizle ilgili konularda başkalarından destek alabileceğiniz zamanlar olacak. Akşama doğru olaylara karşı içgüdüsel tepkiler verebilirsiniz. Geleceğinizi belirsizlik içinde görüp, derin düşünceler içinde olabilirsiniz. Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kişisel açıdan önem verdiğiniz konular gündeminizi oluşturabilir. Çok hareketli geçirebileceğiniz zamanlar var. Gün içinde imaj değişikliği yapmak isteyebilirsiniz. İlişkilerinizde değişken koşullar olabilir. Eve ait konularla ilgilenebilirsiniz. Bazı konularda hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz. Stresli ve mücadele gerektiren olaylara karşı dikkatli olmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bilemediğiniz, gizde kalan konular yüzünden değişken koşullar içinde kalabilirsiniz. İçsel süreçler yaşayacağınız bir gündesiniz. Öğlen saatlerinde engellerle karşılaşabilirsiniz. İletişimde olacağınız kişilere karşı yargılayıcı bir tutum içinde olmamaya özen göstermelisiniz. Hastalıklara karşı önceden tedbir almanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Geleceğiniz hakkında merak ettiklerinizin cevaplanmasını istediğiniz zamanlar olabilir. Öğlen saatlerinde engellendiğinizi hissedebilirsiniz. Problemler gün yüzüne çıkabilir, bu da sizi hüzünlendirebilir. İlerleyen saatlerinde kendinizi gevşemiş hissedebilirsiniz. Kendinizi duygusal yönden daha iyi ifade edebileceksiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızla ilgili gelişmeler gündeminizi etkileyebilir. Değişken koşullara ayak uydurmakta zorlanmayacağınız bir gündesiniz. Ev ve toprağa ait gelişmeler yaşanabilir. Öğlen saatlerinde içgüdüsel olarak liderlik yapacağınız konular var. İlerleyen saatlerde dengesiz davranışlarla karşılaşacağınız olaylar yaşayabilirsiniz. Duygularda karmaşa olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni ufuklara açılmak isteyeceğiniz hareketli bir gündesiniz. Öğrenme ve keşfetme heyecanı içinde farklı deneyimlerde bulunabilirsiniz. Uluslararası konular gündeminizi etkileyebilir. Bugün kendinizi daha hassas hissedebilirsiniz. Öğlen saatlerinde kendinizi engellenmiş hissedeceğiniz zamanlar var. Mücadele gerektiren işlere kalkışabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Duygusal yönden bağlayıcı koşullar gündeminizi etkileyebilir. Kriz yaratan konularda karşı dikkatli olmanızda fayda var. Aileye ait konularla ilgilenebilirsiniz. Hassas durumlar ortaya çıkabilir. Ortaklı para konuları gündeme gelebilir. Akşam saatlerinde sevdiklerinizle birlikte keyif alacağınız yerlerde bulunmak size iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular gündeminizi oluşturabilir. İletişimde olduğunuz kişilerle çok hareketli bir gün geçirebilirsiniz. Hayallere kapılabileceğiniz zamanlar var. Öğlen saatlerinde ilgilendiğiniz konularda kendinizi daha cesaretli hissedebilirsiniz. İlerleyen zamanlarda olaylara karşı içgüdüsel tepkiler verebilirsiniz, dikkatli olmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hayatınızda sizi yoran ve yıpratan konulara karşı daha dikkatli olmanız gereken bir gündesiniz. Sağlığınızla ilgili ufak tefek sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Hizmet aldığınız kişilerle ilgili değişken olaylar içinde olabilirsiniz.  Öğlen saatlerinizde işlerinizde engellendiğinizi hissedebilirsiniz. Hayal kırıklığı yaşayacağınız olaylar olabilir, sakin kalmakta fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi ifade edebilecek birçok yol bulabileceğiniz bir gündesiniz. Yoğun gündeminizden arta kalan kısımlarda alışveriş yapmak isteyebilirsiniz. Harcamalarınıza dikkat etmenizde fayda var. Mücadele gerektiren olaylar yaşanabilir. Hobilerinize zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Uğraştığınız konularda rahatsız edici olaylarla karşılaşabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ev ve toprağa ait konular gündeminizi oluşturabilir. Aileye ait konularda hassasiyetler içinde olabilirsiniz. Güven aradığınız durumlara doğru çekilebilirsiniz. Öğlen saatlerinizde işlerinizde gecikmeler yaşanabilir, hızlı karar vermekten kaçınmalısınız. Akşam saatlerinde zihinsel ve duygusal karışıklık hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber