Ayak üşümesine pratik çözümler
21.12.2015 - 13:20 | Son Güncellenme:
Ayak üşümesinin sebepleri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak evinizde uygulayabileceğiniz birkaç basit yöntemle ayak üşümesinin önüne geçebilirsiniz.
Yağlı masaj
Masaj yapmak kan dolaşımını sağlayarak ayaklarınızın ısınmasına ve birçok ayak rahatsızlığının iyileşmesine yardımcı olur.Zeytinyağı, hindistan cevizi ya da susam yağını birkaç saniye mikrodalgada tutun ve ılık yağla ayaklarınıza bileklerden parmaklara 10'ar dakika masaj yapın.Masajdan sonra pamuklu çoraplar giyin ve bunu her gün yatmadan önce uygulayın.
Hidroterapi
Hidroterapi evde uygulayabileceğiniz basit çözümlerden bir tanesi.Bir kovayı soğuk bir kovayı ılık suyla doldurun. Rahat bir pozisyon alıp ayaklarınızı soğuk suda 2 dakika ve sonra ılık suda 1 dakika bekletin. 15-20 dakika boyunca aynı işlemi tekrarlayın. Bitince hemen kurutup sıcak çorap giyin.
Ayak egzersizleri
Egzersiz yapmak kan dolaşımını sağlayarak ayaklarınızı sıcak tutar. Aynı zamanda damarları güçlendirir.Parmak uçlarınızda 1 dakika durduktan sonra yavaşça topuklarınızı indirin. 10 dakika boyunca tekrar edin.Otururken ayaklarınızı bileklerden saat yönünde ve sonra ters yine çevirin. 10-20 kere tekrar edin.Parmaklarınızla yerden bir bez parçası ya da başka bir objeyi birkaç kez kaldırın.
Epsom tuzu
1/2 bardak epsom tuzunu küçük bir kap ılık suya koyun ve tuz eriyene kadar karıştırın. 15-20 dakika ayaklarınızı içinde bekletin. Ilık su ayakların ısınmasını sağlarken epsom tuzundaki magnezyum vücuda nüfus ederek üşümenin sebeplerinden biri olan magnezyum eksikliğini giderecek.
Zencefil
Zencefil kan dolaşımını sağlayarak üşümekten kurtarır.1 kaşık doğranmış zencefili 2 bardak suda 10 dakika bekletin. Bi miktar bal ekleyip günde 2-3 kere için.Su ve zencefili kaynatın. Soğuduktan sonra ayağınızı içinde 15 dakika bekletin.
Yeşil çay
Yeşil çay içmek ayaklarınızdakiler dahil olmak üzere damarlarınızın daha iyi çalışmasını sağlar.1 kaşık yeşil çayı sıcak suyla karıştırıp 5 dakika boyunca ağzı kapalı olarak bekletin. Balla tatlandırıp günde 2-3 bardak için.Ayrıca 3-4 poşet yeşil çayı 10 dkaika sıcak suda bekletip çıkardıktan sonra ayaklarınızı 10 dakika bu suyun içinde bekletebilirsiniz.
Acı biber
İçerdiği kapsaisin sayesinde acı biber kan dolaşımını artırır ve vücut ısısına yardımcı olur.1 kaşık toz acı biberi kalın çorabın içine dökün. İnce bir çorap giyin ve üzerine biberli çorapları giyin.Veya, ayaklarınızın tabanına kapsaisin içeren kremle masaj yapın.
Çimde yürüyün
Ayaklardaki elektriği alan çimler sürekli üşüyen ayaklara da iyi gelir. Sabah güneşinde çıplak ayakla çimde yürümek vücuda D vitamini sağlar. D vitamini eksikliği anemiye ve el ve ayak üşümesine sebep olur.
Demir alımını artırın
Demir eksikliği olanlarda sıkça el ve ayak üşümesi görülür. Bunun sebebi yeterli hemoglobin olmadığında kan, doku ve organlar için yeterince oksijen sağlayamaz.Demir eksikliğiyle savaşmak için demir bakımından zengin olan elma, hurma, mercimek, ciğer, kırmızı et, ıspanak, soya fasulyesi unu, tofu, badem, kuru kayısı, zeytin, tere, kuşkonmaz ve istiridye tüketin.
Magnezyum bakımından zengin gıdalar tüketin
Magnezyum eksikliği el ve ayak soğukluğunun sebeplerinden bir tanesi. Vücut çok fazla magnezyum depolayamaz. Bu nedenle gün içinde magnezyum içeren besinler alın.Ispanak, pazı, turp, hardal yaprağı, brokoli, deniz yosunu, avokado, salatalık, yeşil fasulye, pişmiş patates, tam tahıllı gıdalar, kabak çekirdeği, susam yağı ve badem magnezyum açısından zengindir.
