Göz ardı edilen 30 dakika! Maden suyunu doğru zamanda için, fazlası mideye zarar
26.12.2024 - 12:36 | Son Güncellenme:
Sağlıklı beslenme ve zayıflamak için önerilen maden suyu ile ilgili uzman Diyetisyen Ceyda Demirel'in bazı önerileri var. Tüketirken 30 dakika kuralına dikkat çeken Demirel, doğru miktarlarda ve bilinçli tüketildiğinde doğal maden suyunun, sağlığı olumlu yönde destekleyen bir içecek olduğunu vurguladı ve kritik 30 dakika detayını anlattı.
Faydaları saymakla bitmeyen maden suyunun ne zaman tüketilmesi gerektiği ile ilgili uzmanlardan açıklama geliyor. Diyetisyen Ceyda Demirel de, maden suyunun ne zaman tüketilmesi gerektiği ile ilgili bazı önerilerde bulundu. İşte maden suyu tüketirken dikkat etmeniz gereken detaylar!
‘DOĞRU TÜKETMEK ÇOK ÖNEMLİ’
Maden suyunun doğru şekilde tüketilmesinin son derece önemli olduğunun altını çizen Dyt. Demirel, “Doğal maden suyu, yer altından çıkarak mineral açısından zenginleşen ve sağlığınızı destekleyen doğal bir içecektir. Yüzyıllardır şifa kaynağı olarak kullanılan maden suyu, günümüzde hem günlük sıvı tüketiminizi desteklemek hem de sağlığa katkı sağlamak için ideal bir seçenektir. Ancak bu faydadan yararlanabilmek için maden suyunu doğru şekilde tüketmek önemlidir” dedi.
30 DAKİKA KURALINA DİKKAT
Uzman diyetisyen "Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe yani 200 ila 400 ml maden suyu tüketimi yeterlidir. En uygun zaman, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır" diyor.
‘SODYUM ORANI 100 MG’IN ALTINDA OLMALI’
Dyt. Demirel maden sularındaki sodyum oranlarının önemini de vurguladı. Demirel, “Doğru bir tüketim stratejisi, maden suyundan alacağınız faydayı artırır. Katkı maddesi içermeyen doğal maden sularını seçin. Sodyum oranının 100 mg’ın altında olmasına dikkat edilmelidir. Özellikle tansiyon hastaları için düşük sodyum içerikli maden suları önerilir. Çok soğuk içildiğinde mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Fazla tüketim, bazı bireylerde böbrek taşı riskini artırabilir” diye konuştu.
Dyt. Demirel, maden suyunda yer alan mineralleri de açıkladı. Uzman isim sözlerine, “Kalsiyum kemik ve diş sağlığı için kritik öneme sahiptir, osteoporoz riskini azaltır. Magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur ve sinir sistemi sağlığını destekler. Sodyum vücutta sıvı dengesini sağlar. Düşük sodyumlu maden suları, yüksek tansiyonu olan bireyler için daha uygundur. Potasyum kalp ritminin düzenlenmesine katkı sağlar. Bikarbonat ise sindirim sistemini destekler, mide asidini dengeleyerek reflü gibi sorunları azaltabilir” diye devam etti.
MADEN SUYUNUN FAYDALARI
Dyt. Demirel, maden suyunun faydalarını hakkında ise şöyle konuştu: " Kalsiyum içeriği, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır. Bikarbonat içeriği sayesinde mideyi rahatlatır ve yemek sonrası şişkinliği azaltır. Magnezyum içeriği, spor yapanlar ve aktif bireyler için kas sağlığını destekler. İçerdiği mineraller, cildin elastikiyetini artırarak daha parlak ve sağlıklı bir görünüm sağlar. Elektrolit dengesini düzenleyerek yorgunluk hissini azaltır."
HAMİLEYKEN MAGNEZYUM İHTİYACINI KARŞILAMAYA YARDIMCI OLUR
Maden suyunun özellikle mide yanması ve asit problemlerinde olumlu etkisi olduğunu vurgulayan Dyt. Demirel, "Yaz aylarında terle kaybedilen elektrolitleri geri kazanır. Yoğun egzersiz sonrası mineral ihtiyacını karşılayarak hidrasyonu arttırır. Antrenmandan sonra ilk 15 ila 20 dakika içinde içilen 1 şişe maden suyu, terle kaybedilen elektrolitlerin de özellikleri. Karşılamaya yardımcı olabilir" dedi.
MADEN SUYUNU SAKIN FAZLA TÜKETMEYİN
Maden suyunun hangi zararlılara zararlı olduğunu söyleyen Dyt. Demirel, günde 3 ila 4 şişeden fazla maden suyu tüketiminin, minerallerin fazlasının zayıflamasına yol açabileceğinden de bahsetti. “Sodyum oranı yüksek olan maden suları, ön besleme için kullanılabilir” diyen Demirel, “Yüksek bikarbonat içeriği, bazı mide rahatsızlıklarında özellikleri kullanılabilir" diye devam etti.
GÜNDE 1-2 ŞİŞE YETERLİ
Maden suyunun ne kadar tüketilmesi gerektiğine ilişkin de ipuçları veren Dyt. Demirel, "Sağlıklı bir kişi için günde 1 ya da 2 şişe yani 200 ila 400 ml maden suyu tüketimi yeterlidir. Yoğun fiziksel aktivite yapanlar ya da sıcak havalarda çalışanlar, kaybettikleri mineralleri yerine koymak için biraz daha fazla tüketilebilir. Ancak bu miktar kişisel sağlık durumuna göre Diyetisyen kontrolü tüketim miktarı belirlenmelidir" dedi.
'SİNDİRİME DESTEK OLABİLİR'
Yemekten sonra tüketilen maden suyunun sindirime destek olabileceğini dikkat çeken Dyt. Demirel, "Ancak aşırı mide hassasiyeti olan bireylerde bu durum bozuklukları değişebilir. En uygun zaman, yemekten yaklaşık 30 dakika sonradır. Yemek sırasında tüketildiğinde mide asidini bağlantılara yardımcı olabilir" diyerek sözlerini noktaladı.
