Sağlıklı miktarda kortizol vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. İşte stres hormonu seviyenizi normale döndürmenize yardımcı olabilecek öneriler:
1- Yeterli uyku almak
Yeterli uyku almak, kortizolün uygun şekilde düzenlenmesi de dahil olmak üzere genel sağlık için hayati öneme sahiptir. Uyku yoksunluğunun, stresi yönetme ve düzenleme yeteneğimiz de dahil olmak üzere, hem kısa hem de uzun vadeli sağlık sonuçları olabilir.
2- Düzenli egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz güçlü bir stres atıcıdır. Çoğu gün, ister hızlı yürüyüş, ister yoga, ister dans etmek olsun, 30 dakikalık orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedefleyin. Egzersiz, stresi gidermenize ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir ayrıca serotonin ve endorfin gibi kendinizi iyi hissettiren kimyasalların salınmasını da teşvik edebilir.
3- Gevşeme teknikleri uygulamak
Kortizol seviyelerini önemli ölçüde düşürmek ve genel sağlığı iyileştirmek için derin nefes egzersizleri veya ilerleyici kas gevşemesi gibi stres yönetimi tekniklerinde ustalaşın. Derin nefes alma , meditasyon, yoga ve sizi savaş ya da kaç modundan çıkarıp dinlenme ve sindirme moduna geçirerek stresi rahatlamaya yönlendiren uygulamalardır. Hatta kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmenize bile yardımcı olabilirler.
4- Strese sebep olan nedenleri tespit etmek
Fiziksel mi yoksa psikolojik mi, sizi neyin strese soktuğunu belirleyin. Stres etkeni kısa ömürlüdür. Bu acil duruma hazırlanmak için vücudumuzda meydana gelen diğer tüm değişikliklerle birlikte kortizol seviyeleri de başlangıç düzeyine dönecek.
5- Bir hobi ile uğraşmak
Hayattaki stresli faktörler üzerinde her zaman kontrol sahibi olamayacaksınız, ancak sizi sakinleştiren, sağlıklı bir şekilde dikkatinizi dağıtan ve ruh halinizi yükselten zevkli hobilerle düzenli olarak ilgilenmek, tepkilerinizi düzenlemenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
