Sabahları hafif, ancak yumurta, badem ve süzme peynir gibi protein yönünden zengin yiyecekleri tüketin. Ayrıca meyve, tahıl gevrekleri ve yoğurt da ekleyebilirsiniz.
Öğle yemeği, gün boyunca en kalori verici yemek olmalıdır. En iyi kombinasyon, örneğin hindi, salata ve patates gibi sebzeler, protein ve karbonhidratlardır. Çok tatlı olmayan bir tatlıyı da tüketebilirsiniz
Akşam yemeğiniz hafif olmalı; Akşam 7'den akşam 8'e kadar bitirmek daha iyi bir yöntemdir. Baharatlı, ağır ve tatlı yiyeceklerden kaçının. Onları sindirmek daha uzun sürer, böylece uyku kalitesi de düşebilir.