Geri Dön

Ispanak Besin Değeri Nedir, Kaç Kalori İçerir? İçerisinde Bulunan Vitaminler Nelerdir?

Ispanak, cinsinin yıllık bir bitkisidir. Ispanak, yeşil ve vitamin açısından zengin yapraklarından dolayı büyür. İnsanlar bu yaprakları salatalarda ve yemeklerde kullanmayı severler. Çiğ veya pişmiş ıspanak yapraklarını yiyebiliriz. Ispanak, insanlara faydaları ile ünlüdür. Özellikle Asya'da pek çok insan salatalarda taze ıspanak yemeyi sever. Ayrıca ıspanak, çorba ve sandviç gibi yiyeceklerle yenir. İşte, ıspanak hakkında merak edilenler.

Ispanak Besin Değeri Nedir, Kaç Kalori İçerir? İçerisinde Bulunan Vitaminler Nelerdir?

Ispanak, genellikle serin iklimlerde yetişmeyi seven bir bitkidir. Sıradan toprakta büyüyebilir, ancak organik madde bakımından zengin toprakta büyüyebilir. Sonbaharda hava yeterince soğuduğunda ıspanak yetiştirmeye başlayabiliriz. İlkbaharda ıspanak da yetiştirebiliriz ama özel işlem yapmamız gerekecek.

Ispanağın Besin Değeri

Yiyeceklerin besin değerleri 1 porsiyon üzerinden hesaplanmaktadır. Ispanak için de 1 porsiyon yani ortalama bir tabak üzerinden besin değeri hesaplanır.

● Karbonhidrat gram üzerinden: 0.83
● Yağ gram olarak: 0.45
● Protein(g): 3.78
● İçerdiği lif(g): 3.87
● Sodyum miligram olarak: 97.5
● Potasyum(mg): 949.5
● Kalsiyum(mg): 189

Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak, birçok lif ve mineral açısından zengin bir besindir. Ortalama ıspanak, tabak başına 200 gramdır. 200 gram ıspanak yerken toplam 26 kalori tüketilir. Ispanak miktarı arttıkça kalori de artar. 200 gram ıspanak karbonhidrat,% 67 protein ve% 20 yağ içerir. Protein içeriği ıspanağı daha sağlıklı kılar.

Ispanak İçerisinde Bulunan Vitaminler Nelerdir?

Ispanak, demir minareli olarak çok değerli bir besindir. Özellikle ıspanak, sağlık için gerekli olan oran ve miktarlarda temel besinleri içerir. Ispanaktaki ana vitaminler A, B, C, E ve K vitaminleridir. Ayrıca ıspanak çinko, magnezyum ve demir açısından da zengindir. Ispanak da kalorisi çok düşüktür, sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazıdır. Özellikle değerli besinler içerdiği için sağlık açısından çok iyidir.

Ispanağın Faydaları Nelerdir?

● Gliserol gliseridler bitkilerde bulunan birincil yağlarla ilgili moleküllerdir ve ıspanak açısından zengin sağlıklı gıdalardır.
● Glikolipidler, sindirim sisteminin iç yüzeyini iltihaplanmanın neden olduğu hasardan koruyabilir. Ispanak ayrıca lif bakımından zengindir, bu da yiyeceklerin parçalanmasına ve sindirim sisteminin normal işleyişine yardımcı olur.
● Ispanak, trombin üreterek kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan ve böylece hemofili semptomlarını azaltabilen K vitamini açısından zengindir. Aşırı kanamayı kontrol etmek için çok uygundur ve ayrıca karaciğer fonksiyonunu sürdürmek için glikojen üretimini uyarabilir.

 

 

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Günün ilk yarısında parasal konular üzerinde daha fazla durabilirsiniz. Öğle sonrasında görüşmeler ve ziyaretler size yepyeni bilgiler getirebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında şahsi konulara, sağlığınıza daha çok dikkat edebilirsiniz. Öğle sonrasında parasal işler açısından daha çok şey yapabileceğinizi görebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında bazı beklemeler, endişeler gündeme gelebilir. Ancak öğle sonrasında burcunuza ilerleyen Ay sizi çok daha iyi bir iletişimci kılabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında maddi konular ve istikrar istediğiniz konulara odaklısınız. Öğle sonrasında sizi özel hayatınızda daha fazla meşgul eden durum gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında yapabileceğiniz çok şey var ancak biraz esnek olmaya bakın. Öğle sonrasında görüşmeler, arkadaşlıklar ve sosyal açıdan daha canlı koşullar bulabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında pratik düşünmek ve yenilikler yapmak mümkün. Öğle sonrasında dikkat çekebileceğiniz, iş açısından daha çok şey yapabileceğiniz yenilikler içindesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında bazı endişeler ya da bağlayıcı nedenler olabilir. Neyse ki öğle sonrasında kendinizi daha yaratıcı ve canlı hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında karşılıklı konulara, eşinizle ilgili durumlara daha odaklı olabilirsiniz. Öğle sonrasında da düşüncelerinize dikkat etmeli ve akılcı davranmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında pratik düşünmek ve aceleci davranmamak gerekiyor. Öğle sonrasında ilişkilerinizde saha esnek olmaya bakın. Arkadaşlıklar güzel olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında düşüncelerinizi hayata geçirmek zor değil. Ancak öğle sonrasında bazı zaman alan işler, uğraşlar da söz konusu olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında evde ya da ailevi konular içinde daha fazla uğraş verebilirsiniz. Öğle sonrasında yaratıcı alanda daha eğlenceli olabilecek fırsatlar bulabileceksiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında düşüncelerinizi toparlamaya bakın. Konuşmalar önemli. Öğle sonrasında evde daha fazla hareket ve değişiklik gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber