Geri Dön

Multivitamin yerine vitaminlerin tek tek alınması neden gerekli?

Pek çok insan vücudundaki eksik vitamin ve mineralleri tamamlamak için multivitamin takviyelerine başvuruyor. Nitekim gerek fiziksel aktivitenin yetersiz ya da hiç olmadığı sedanter yaşam tarzı, gerek düzensiz beslenme, gerekse organik besinlere ulaşamama gibi etkenler sonucunda, vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri tam anlamıyla alamıyoruz. Dr. Sinan Akkurt multivitaminler hakkında önemli açıklamalarda bulundu.

Multivitamin yerine vitaminlerin tek tek alınması neden gerekli?

PembeNar Özel

Multivitaminlere baktığımız zaman, bunların içinde faydalı birçok bileşen olmakla birlikte ihtiyaca oranla çoğunlukla dozları yetersiz ve belki de herkesin her bileşene ihtiyacı olmadığı halde tüketiliyor… Örneğin en çok bilinen multivitaminlerin birisinde vitamin, mineral ve eser elementler gibi 19 farklı madde var. Bir başkası 25 tür vitamin, mineral içeriyor. Ama bunların ne kadarına hangi dozda ihtiyacımız olduğu tartışmalı ve kişiye göre değişen bir konu…

Multivitaminler ihtiyacı karşılamayabilir

Örneğin C vitamini gibi bazı temel vitamin ve mineral ihtiyaçlarını göz önüne aldığımızda multivitaminler içerisinde bunların oranının son derece düşük olduğunu görüyoruz. Nitekim günlük ihtiyacı karşılayacak dozlarda üretim yapılsa tablet formları çok daha fazla, büyür, yutulamayacak noktaya gelir ve fiyat açısından da multivitaminler ulaşılabilir olmaktan çıkar. İşte tüm bu nedenlerle ihtiyaç duyduğumuz vitamin ve mineralleri ayrı ayrı almalıyız.

Temel olarak 8 – 9 vitamin – minerale ilişkin takviyeye ihtiyacımız var

Peki nasıl? Bir kere öncelikle temel olarak 8-9 vitamin ve minerali doğru mg. dozlarında almak bizim için çok daha etkili ve faydalıdır.

C ve E vitaminleri herkese lazım! Hücresel düzeyde baktığımızda oksidatif stresi azaltan anti-oksidanlar, hücrelerin yaşamsal faaliyetleri için gerekli vitaminler, minerallerin vücuda verilmesi gerekir. Antioksidan vitaminler C ve E vitaminleridir. Ayrıca özellikle depolanmayan bazı vitamin ve mineralleri desteklemeliyiz. Örneğin C vitamini depolanmıyor. Bunu her gün düzenli alabiliriz.
Bu vitamin ve minerallere ilişkin kan testi yaptırın: Kan tahlili olarak biyokimyasal tahlil yaptırarak varsa fosfor, B12, magnezyum, folik asit, D vitamini ve çinko başta olmak üzere vücudumuzdaki eksiklikleri saptayabilir ve doktorumuzun belirleyeceği oranlarda bunları alabiliriz. Benzer şekilde magnezyum, bazı özel durumlar hariç olmak üzere hemen herkesin alması gereken bir takviyedir.

Türk insanında D vitamini hep düşük… Türkiye toplumunda D vitamini son derece düşüktür. D vitamini de hemen herkesin alması gereken takviyelerden biridir. D vitamini, özellikle D3, magnezyum ve K2’yi birlikte almak gerekir.

Yaşa bağlı ek takviyeler de alınabilir: Bunların yanı sıra omega 3, selenyum çinko, koenzim q10, alfa lipoik asit de yine çoğu kişinin kullanması gereken takviyeler arasında. Elbette tüm bunların kullanım şekli ve dozlarını doktorunuza danışmalısınız. Bunun yanı sıra kişinin fizyolojik durumuyla birlikte yaşa bağlı olarak da değerlendirilmesi gereken örneğin ileri yaştaki erkeklerde kas eklem sistemini destekleyen glukozamin gibi takviyeler de alınabilir.
Vitamin takviyesinde doz yaşamsal önem taşıyor! Vitamin kullanımıyla ilgili dozların önemli olduğunu sürekli vurguluyorum. Çünkü yetersiz doz almak kadar yüksek dozda almak da tehlikelidir. Örneğin yağda eriyen vitaminler depolanır. Depolanan vitaminleri çok yüksek dozda almak toksik etkilere yol açabilir. O yüzden kullanım şekli ve dozlarını mutlaka doktora danışmak lazım.

Eda İle Ne Konuştuk? - Sibil ÇetinkayaSempatik tavırları ve giyim tarzı ile birçok kişinin beğenisini kazanan Sibil Çetinkaya, Eda Özdemir'in bu haftaki konuğu oldu.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün yeni şeyler keşfetme isteği içinde olabilirsiniz. Yolculuklar planlamak size keyif verebilir. Düşüncelerinizi paylaşmak için sosyal ortamlarda bulunmak isteyebilirsiniz. Gün içinde zevk aldığınız şeyleri yapmak için zamanınız olacak. Uğraştığınız işlerle ilgili sıkışmalar yaşayabilirsiniz. İkili ilişkiler gündeminizi etkileyebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kriz yaratan durumlara karşı dikkatli olmanız gereken zamanlar var. Ortaklı para konuları gündeminizi meşgul edebilir. Gün içinde akmayan koşullar söz konusu. Bazı konuları sonuca bağlamakta zorlanabilirsiniz. Parasal konularda yenilenmeye gitmek isteyebilirsiniz. İkili ilişkilerde uğraştıran durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir. Gün içinde denge ve uyum arayışı içinde olabilirsiniz. Bugün işlerinizde sıkışmalar olsa da iyimserliğiniz devam edecek. Uğraştığınız konuları sonuca bağlayamayabilirsiniz. Gün içinde uğraştıran durumlara karşı dikkatli olmanızda fayda var. İşlerinizdeki eksiklikleri tamamlamak için uygun bir gün.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma arkadaşlarınızla ilgili mevzular gündeminizi etkileyebilir. Gün içinde yapacağınız programlar, akıcı bir şekilde ilerlemeyebilir. Süreçlerinizde dağılmalar yaşayabilirsiniz. Bu durum sizi biraz yorabilir. Akışta kalmaya özen gösterin. Uğraştığınız işlerdeki düzenlemeleri yapmak için uygun bir gün. Sağlığınızı ihmal etmeyin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün uğraştığınız işlerde yaratıcılığınızı ortaya koymak isteyebilirsiniz. Bazı konularda rahatça risk alabileceksiniz. Aşk gündeminize gelebilir. İlgilendiğiniz konuları sonuca bağlamak kolay olmayabilir. Hayatınızda düzeltmeniz gereken işlerle uğraşabilirsiniz. Gün içinde dağınık koşullar söz konusu. Hobilerinize zaman ayırabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde eve ait konular gündeminizi meşgul edebilir. Eski konularla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz. İç sesinizi dinleyerek olayların üstesinden gelebilirsiniz. İyimser tavrınızla olayları daha iyi kontrol edebilirsiniz. Babanızla ilgili konuları ihmal etmemeye çalışın. Eşinizle ilgili durumlarla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün iletişim yönünden yoğun bir gündeminiz olabilir. Yakın çevrenizdeki değişikliklerle ilgilenebilirsiniz. Zekânızı kullanacağınız işlere yöneleceğiniz zamanlar var. Yazışma ve konuşmaların yoğun olduğu zamanlarda dağıldığınızı hissedebilirsiniz. İşlerinizi toparlayabileceğiniz ve aksaklıklara takılmamanız gereken bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili gelişmeler yaşayabilirsiniz. Eşinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Kişisel yeteneklerinizi kullanacağınız işlere yönelmek sizi iyi hissettirebilir. Uğraştığınız işleri tamamlamak ve eksikleri gidermek için fırsatlar yakalayacağınız bir gündesiniz. İkili ilişkilerinizde uğraştıran durumlar söz konusu olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kişisel açıdan önem verdiğiniz olaylara yönlenebilirsiniz. Yeni başlangıçlar yapmak isteyebilirsiniz. İmaj değişikliği veya diyete başlamak için uygun bir gün olabilir. Uğraştığınız işlerin içinde dağıldığınızı hissedebilirsiniz. İşlerin toparlanması zaman alabilir. Bugün eksiklikleri tamamlamak daha uygun olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Elinizde olmayan nedenlerden dolayı kayıp yaşayacağınız zamanlar içindesiniz. Uğraştığınız işleri sonuca bağlamak kolay olmayabilir. Akışta kalmaya çalışın. Korktuğunuz konular gündeminizi meşgul edebilir. Gün içinde içsel süreçler yaşayabilirsiniz. Eşinizle ilgili konularla ilgilenmeniz gereken durumlar oluşabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün meslektaşlarınızla birlikte organizasyona katılabilirsiniz. Gelecek ümitlerinizi planlayacağınız zamanlar içindesiniz. İkili ilişkileriniz ön plana çıkabilir. İşlerinizi toparlamakta zorlanabilirsiniz. Gün içinde eksik gördüğünüz konuları tamamlamak yeterli olabilir. Çalışma hayatınızda alacağınız destekler sizi rahatlatacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hedeflerinize ulaşmak için daha sağlam adımlar atmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. Sonuca giderken dağıldığınızı hissedebilirsiniz. İşlerinizdeki aksamalar keyfinizi kaçırmasın. Bugün olaylara karşı iyimserliğinizi koruyabileceksiniz. Eşinizle ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir. Dengeli ilişkiler kurmak isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber