Geri Dön

Oruç döneminden sonra kilo almamak için ne yapmalıyız?

Ramazan ayından sonra hızlı bir şekilde eski yeme düzenine dönmenin kilo artışını etkilediğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, "Ramazanda azalan öğün sayısının bayramla birlikte artması mide ağrısı, şişkinlik, hazımsızlık, mide yanması gibi bazı sindirim sistemi şikâyetlerine yol açabiliyor. Kan şekerindeki dengesizlikle birlikte hızlı kilo artışı görülebilir" diyerek oruç döneminden sonra kilo almamak için tavsiyelerde bulundu.

Oruç döneminden sonra kilo almamak için ne yapmalıyız?

Bayram sofralarında aile veya arkadaşlar ile yapılan hoş sohbetler eşliğinde fark edilmeden tüketilen yiyecek miktarının arttığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, bayramda ikram edilen şeker, çikolata, hamur işleri, şerbetli tatlılar gibi gıdalara hayır diyememek kan şekerinin hızla yükselmesine ve enerji içeriği yüksek gıdalar tüketmeye yol açabildiğini belirterek Ramazan Bayramı için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.

Kahvaltıyı atlamayın

Çoğu aile için bayramın ilk gününün keyifli bir aile kahvaltısı anlamına geldiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Çeşidin fazla olduğu ve kolaylıkla porsiyon kontrolü aşılan bu ziyafet sofralarında çeşitli ve glisemik yükü fazla olan besin çeşitleri bulunabilir. Hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalı. Kahvaltıda kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yenmemeli” dedi.

Kahvaltıda şekerden uzak durun

kramı olacağından kahvaltıda şeker, bal gibi tatlı besinlerin tüketilmemesi önerisinde bulunan Başak İnsel Aydın, “Domates, salatalık, maydonoz, taze biber gibi çiğ sebzeler bolca tüketilmeli, az tuzlu peynir tercih edilmeli. Haşlanmış yumurta tercih edilmeli. Sucuk, salam, sosis vb. yağlı besinlerden, börek gibi hamur işi gıdalardan sakınılmalı. Ekmek olarak tam tahıl ekmeklerinin tercih edilmesi kan şekerini kontrol altında tutarak gün içerisinde acıkmanızı önleyecektir” şeklinde konuştu.

Oruç döneminden sonra kilo almamak için ne yapmalıyız

Sütlü tatlılar tercih edin

Bayramda baklava, börek gibi gelenekselleşen hamur işleri ve çikolata, şeker gibi karbonhidrat içeriği ve glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketiminin hem sindirim sistemi rahatsızlıklarına hem de kan şekeri seviyesinde dalgalanmalara sebep olduğunun altını çizen Başak İnsel Aydın, “Aynı zamanda kalp hastalığı, şeker hastalığı, tansiyonu olanlar için şerbetli tatlılar daha büyük risk taşıdığından, az şekerli sütlü tatlılar tercih edilmeli” tavsiyesinde bulundu. 

Su tüketimini atlamayın

Ramazan ayı süresince azalan sıvı alımının bayram ve bayram sonrası muhakkak yerine konulması gerektiğine vurgu yapan Başak İnsel Aydın, “Özellikle bayram boyunca çay, kahve, şekerli meşrubatların tüketimi sıvı ihtiyacını ikinci plana atabiliyor. Gün içerisinde 2-2,5 litre su tüketilmeli. Ara öğünlerde bitki çayı tüketmek sıvı alımını artırma adına yarar sağlar. Aynı zamanda yavaşlayan metabolizmanın canlanmasına destek olur” açıklamasında bulundu.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, ortaklaşa konularda daha sakın düşünmek gerektiğini anlatıyor. Öğle sonrasında duygusal açıdan kritik konular var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, sizi uğraştırabilecek ve zamanınızı alabilecek koşullara işaret etmekte. Akşam saatlerinde eşinizle ya da ortaklı konularda daha sakın düşünmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay sevdikleriniz ile ilgili konularda sizi tartışmacı kılabilir. Öğle sonrasında belirli işe, göreve odaklanabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, evde ve aileniz ile ilgili işlerde daha sakın kalmayı gerektirmekte. Akşam saatlerinde aşkta ya da sevdiklerinizle ilgili duygusal çekişmeler mümkün.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, yakın çevrenizde hareket ve huzursuzluk gösteriyor. Akşam saatlerinde evde, özel hayatınızda biraz daha gergin olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay parasal konulara dengesizlikler ve harcamalar getiriyor. Öğle sonrasında da sözlerinizde, yakın çevrenizde daha sabırlı olun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında Ay Yengeç’te iken ailenize ya da görevlerinize ait sorumluluklar söz konusu. Akşam saatleri arkadaşlıklar ve gruplar açısından daha uygun olacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, bazı kontrol edilemeyen durumlara, beklemelere işaret etmekte. Akşam saatlerinde ilişkileriniz üzerinde daha çok düşünebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay arkadaşlar ve gruplar içinde bazı huzursuzluklara işaret edebilir. Öğle sonrasında riskli ve gizli durumlara dikkat etmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay bazı sorumlulukların ve işlerin sizi germesine yol açabilir. Öğle sonrasında olayları kontrol etmekte daha rahat edebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay düşüncelerinizde ya da yabancılarla ilgili konularda bazı tartışmalı durumlara işaret edebilir. Akşam saatlerinde harekete geçmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay ortaklaşa bir konuda tartışma ya da gerginlik kaynağı olabilir. Akşam saatlerinde kendinizi daha kararlı hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber