Geri Dön

Östrojen baskınlığı nedir?

35 yaşını geçmiş insanlarda beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmedikleri halde karın bölgesinde yağlanmalar ve kilo alımı gözlemleniyor. Bayanların %90’ı 35-55 yaş arasında 15-20 kilo arasında kilo alımı yaşıyor. Diyetisyen Emre Uzun’un önerileri ile fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Östrojen baskınlığı nedir?

Diyetisyen Emre Uzun iki çeşit beden tipi olduğunu söylüyor. Elma tipi denilen karın bölgesi yağlanması ve armut tipi kalça bölgesi yağlanması. 35 yaşını aşmış erkek ve kadınlarda bazı hormonlar nedeni ile kilo almaya eğilim gözlenebilir. İyi haber vücudunuzdaki yağlardan kurtulacağınız daha iyi bir hormonal dengeye sahip olabilirsiniz.

Östrojen fazlalığı başlıca hormonal dengesizliklerden olup, fazla kiloya neden olabilir. Östrojen seviyeleri progesterona bağlı yüksek seyir ettiğinde, östrojen baskınlığı kaçılmaz oluyor. Bunun başlıca semptomları karın bölgesi yağlanması, kilo alımı, ruh halinde değişiklikler ve şişkinlik. Popüler inanış olan östrojenin bayan hormonu olmasının aksine, erkekler de östrojen fazlalığı problemini yaşayabilirler.

Bunun nedenleri arasında bayanların olduğu gibi erkeklerin de maruz kaldığı çevresel östrojenlerdir. Erkekler de östrojen baskınlığının belirtileri genelde 40 yaşından sonra kendini gösterir ve karın bölgesi yağlanması, saç dökülmesi, göğüs oluşumu ve halsizlik olarak gözlemlenir.

Bir diğer hormonal dengesizlik de tiroitlerdir. Vücudunda artan yağdan şikayetçi olanlar tiroit bezlerini kontrol ettirmeliler.

Östrojen fazlalığı artan şişkinliğe ve ödeme neden olabilir. Fazla kilo her zaman yağ olmayabilir ama ödem ağırlığı arttırabilir. Zararlı östrojen depo edilir ve atılması da oldukça zordur. The American Association'da yayınlanan bir yazıda artmış östojen seviyesinin sonucu olarak vücut kitle artışı gözlemlendiğinin altı çiziliyor. Regl olmayan kadınlar progesteron salgılanmazken, şişkinlik kalıcı problem halini alabilir. Progesteron doğal diüretik olarak görev yapar.

Aynı zamanda vücudu, alınan kalorileri enerjiye çevirmeye teşvik edebilir. Yeterli progesteron olmazsa vücut alınan kalorileri metabolize etme yetisinden uzaklaşır ve vücutta yağ olarak depolanır. Mokwon Üniversitesinde M. Yoon tarafından yapılan bir çalışmada östrojenin erkekler ve menopoz sonrası dönemdeki kadınların obezite ve yağ ile ilişkili hastalıkların görülmesine neden olduğuna değinmiştir.

Östrojen baskınlığında neler yapılmalı?

Bağırsak ve karaciğer fonksiyonlarının düzenleyin

Düzenli bağırsak hareketleri fazla östrojeni vücuttan atmanın en iyi yoludur.

Alkolden kaçının

Alkolün karaciğer yağlanması gibi zararları olduğunu zaten bilenen gerçekler arasında yer alıyor. Alkolü ilk olarak en aza indirmek gerekir. Alkol östrojen üretimini arttırıcı etkiye sahiptir. Günde 1 bardak içilen alkol bile östrojen seviyelerini arttırabilir.

Ksenoöstrojene maruziyeti azalt

Çevresel kimyasallarda bulunan pestisit kalıntıları, plastikler, bazı kozmetik malzemeler ve ev temizleme ürünleri kan dolaşımına girerek östrojen seviyelerini arttırabilir. Bu ksenoöstrojenler vücutta östrojen görevi görürler ve öyle davranırlar.

Diyetinizdeki şeker ve nişastayı azaltın

Eğer karın yağlarımızdan kurtulmak istiyorsak şeker tüketimini minimuma indirgememiz gerekiyor. Şekerlemeler, kurabiyeler ve diğer ani insülin artmasına sebep olan nişastalı işlenmiş gıdalar vücutta yağ depolamayı arttırır.

Daha fazla lif tüketin

Tam tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden gelen lif fazla östrojenin vücuttan çıkarılmasına ve hormonal yükün azlamasını sağlar. Aynı zamanda bağırsakların çalışmasına da yardımcı olurlar. Günde en az 30 gram lif almayı ihmal etmeyin.

Yağsız etlerden protein alın

Bu besinler kas kütlesini korumana yardımcı olarak östrojen fazlalığını dengelemeye yardımcı olur. En iyi protein kaynakları yumurta, fasulye, balık, hindi ve tavuktur.

Daha çok detoksifiye gıdalar tüketin

Bu gıdalar vücudumuzu zararlı toksinlerden temizleyen besinlerdir. Bunlara örnek verecek olursak brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, karalahana, kabak, pancar, havuç, elma, zencefil, soğan ve kereviz başta gelir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi gerekmektedir. Bilhassa koyu yeşil yapraklılar (ıspanak, lahana, karalahana) ideal bir seçim olacaktır. En iyi meyve tercihi de en açık renkli ve en koyu renkliler olacaktır, portakal, elma ve böğürtlen, yaban mersini gibi.

Harekete geçin

Maalesef yaş ilerledikçe bayanlarda kas kaybının olduğu sevimsiz bir gerçek. Kas kaybı ile yağ alımı da adeta cabası. Metabolizmanızı hızlandırmak ve kas kütlenizi arttırmak için fiziksel aktivitenizi arttırmalısınız.

Oyuncak Bebekle Oynamanın FaydalarıBarbie öncülüğünde Cardiff Üniversitesi'nden Dr. Sarah Gerson ve kıdemli araştırmacılarla, nörobilim tekniklerini kullanarak oyuncak bebekle oynamanın faydaları üzerine bir araştırma yapıldı. Oyuncak bebek oynarken oyun esnasında beynin nasıl aktive edildiğinin gösterilmesi amacıyla nörogörüntülemenin ilk kez kullanıldığı araştırmaya göre, Barbie gibi oyuncak bebeklerle oynamanın empati ve sosyal becerileri besleyerek, çocukları geleceğe hazırlamada büyük faydalar sağladığı sonucuna varıldı. Bu projenin detaylarını konuşmak üzere Barbie Oyunun Faydaları Projesi Türkiye Sözcüsü Klinik Psikolog ve Oyun Terapisti İrem Polat ile araştırma hakkında merak edilenleri konuştuk.’Sponsorlu İçerik'

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün evde ve ailevi konularda hareketlilik dikkat çekiyor. Duygularınızı hızla öne koyabilirsiniz. Biraz dengeli olun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yakın çevrenizle, kardeşlerle ilgili gelişmeler sizi daha çok meşgul olabilirsiniz. Fikirlerinizde çok daha girişken davranabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi konular üzerinde yeniden düşünmek ve fazladan masrafları dengelemek gerekebilir. Eve yönelik işler ve harcamalar artmakta.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün Ay burcunuzda ilerlerken kişisel konularda daha istekli ve girişkensiniz. Ancak önyargılı olmamaya bakın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bu hafta sonu duygusal açıdan biraz huzursuz ya da psikolojik olarak hassas olabilirsiniz. Endişelerinizden kurtulmaya bakın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek yönünde daha hızlı ve istekli düşünebileceğiniz günlerdesiniz. Ailevi konular üzerinde düşünme gereği var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün oldukça hızlı ve dikkat çekici geçebilir. Gerek sorumluluklar gerekse ailevi konular üzerinde yeniden düşünmek durumundasınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni fikirler ve bakış açıları var. Bugün olaylara daha geniş bir açıdan bakarak, başkalarından çok şey öğrenebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kimi zaman sizi duygusal açıdan yoran ya da endişeli kılan durumlar gündeme gelebilir. Psikolojik açıdan değişime önem vermelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizden ya da ortaklıklardan kaynaklanan konular oldukça tetikleyici olabilir. Ay karşıt burcunuzda ilerlerken dışsal koşullar siz daha fazla etkileyebiliyor.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün enerjinizi daha somut ve pratik şekilde kullanmaya özen gösterin. Kimi zaman eve ve ailenize, annenize yönelik işler zamanınızı daha çok alabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi daha hevesli ve pozitif hissedebileceğiniz koşullar var. Hareket halindesiniz ve duygularınızı daha iyi ifade edebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber

Türkiye’nin haber yaşam platformu Milliyet Dijital yenilendi!

Uygulama ile devam et, gündemi kaçırma!

Şimdi DeğilHemen Keşfet