Şan Egzersizleri Horlamayı Azaltabilir

Sizin veya partnerinizin horlama sorunu varsa bir koroyakatılmak veya şan dersi almak faydalı olabilir. İngiltere’de yapılanaraştırmada bir koro şefinin tasarladığı şan egzersizlerinin horlamayıazaltmaya yardımcı olduğu görüldü.

Klinik deneyde şan egzersizleri belirli boğaz kaslarınıgüçlendirirken ayrıca tıkayıcı uyku apnesinin belirtilerini de azalttı.Tıkayıcı uyku apnesi hastalarının derin uyku sırasında nefes alıp vermeleriduraklıyor.

Horlama ve tıkayıcı uyku apnesi yumuşak damaktaki veyaboğazın üst kısmındaki kasların zayıflığından dolayı görülebilir. Şarkıcılar bukasların tonusunu ve gücünü belirli vokal egzersizleri yaparak artırırlar.

Horlama ve tıkayıcı uyku apnesi milyonlarca insanıetkiliyor. Horlama hayatı tehdit eden bir durum değil ancak oldukça rahatsızedici olabiliyor ve kişiler genellikle tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyuyorlar. Öteyandan tıkayıcı uyku apnesi çok daha tehlikeli olma potansiyeli taşıyor. Kişilerinuyku sırasında nefes alımı kesilirken uyku kalitesi düşüyor. Araştırmalarda anikardiak ölüm riskini artırdığı görülmüştür. Yüksek tansiyona ve trafikkazalarına katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Deney için ekip horlama sorunu olan 60 kişiyi ve zayıf ilaorta şiddette uyku apnesi bulunan 60 kişiyi inceledi. Her gruptan katılımcılara3 ay boyunca şan egzersizi verildi veya hiçbir müdahale uygulanmadı.Egzersizler ses CD’leri yardımıyla katılımcılar tarafından kendi kendineuygulandı ve günde yaklaşık 20 dakikada tamamlanmaktaydı.

Deney sonunda sonuçlar günlük şan egzersizlerinin horlamanınşiddetini, sıklığını, ses yüksekliğini azalttığını, uyku kalitesini artırdığınıgösterdi. Değişimler egzersizi yapmayan kişilerde görülmedi.

Sonuçlar bu invazif olmayan yöntemin problemlerin tedavisiiçin güzel bir alternatif olduğunu gösteriyor. Ancak en iyi sonuçlar içinçeşitli yaşam tarzı değişikliklerinin de eşlik etmesi gerekiyor. Bunlarınarasında en önemlisi kilo vermek olarak belirtiliyor. 

Horlama sorununun tedavisi