Metabolizmayı hızlandıran 4 dakikalık egzersizler
17.01.2017 - 11:08 | Son Güncellenme:
Günde sadece 4 dakikanızı ayırarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Düzenli olarak 4 dakikalık egzersizleri yaparsanız daha fit ve sağlıklı bir vücuda da sahip olacaksınız.
Egzersiz 1: Vücut ağırlığı squat
Omuz genişliğinde ayaklarınızı açın. Kollarınızı başınızda tutun ve çömelme hareketini yapın. Sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu ayarladıktan sonra tekrardan ilk pozisyona gelin. Çömelip kalkarak bütün vücudunuzu çalıştıracaksınız.
Egzersiz 2: Dar tutuş şınav
Şınav çekme pozisyonuna gelin. Kollarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Yavaşça kendinizi aşağı indirin ama yere değmeyin. Daha sonra ilk pozisyona gelin. Bunu yaparken vücudunuzu sıkı tutun.
Egzersiz 3: Dağ tırmanışı
Öncelikle şınav pozisyonuna gelin. Karın kasınızı sıkı tutun ve sağ ayağınızı karnınıza doğru çekip sonra zemine doğru geri hareket ettirin. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra sol ayağınız ile aynısı uygulayın.
Egzersiz 4: Yürüyen adımlar
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sol ayağınızla geniş bir adım atın, diğer ayağınızı da geriye doğru bükün ama yere değdirmeyin. Aynı uygulamayı sağ ayak ile de yapın.
Egzersiz 5: Zıplayan bacak
Ayaklarınızı birleşik şekilde tutun ve dik durun. Daha sonra zıplayarak ayaklarınızı açın ve aynı anda kollarınızı kaldırın. Vakit kaybetmeden ilk pozisyona zıplayarak geri gelin.
Egzersiz 6: Üçü bir arada
Ayakları omuz genişliğinde ve kollarınızı yanda tutun. El ve ayaklarınız zeminde olacak şekilde hızlıca çömelin. Daha sonra aynı hızla, ayaklarınızı geriye iterek şınav pozisyonuna gelin. Ayaklarınızı çömelme pozisyonuna getirin ve kollarınızı da kaldırarak zıplayın. İlk pozisyona gelip birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz 7: Kettlebell (Girya) sallama
Omuz genişliğinde ayaklarınızı açın ve dik durun. Girya veya dambılı iki elinizle tutun. Squat pozisyonuna gelirken giryayı bacaklarınızın arasına hızlıca sallayın ve daha sonra göğüs hizasına kaldırın. Hızlı hareketler ile pozisyonları birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz 8: Destekli şınav
Ayağınızı koltuğa yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Yavaşça kendinizi aşağı indirip kaldırın. Bunu yaparken kalçanızı ve karın kasınızı sıkı tutmaya çalışın.Kaynak: Womenshealthmag.comPembeNar Özel
