Yatmadan en az 2-3 saat önce yapılan egzersiz uyku kalitesini artırıyor!
02.04.2024 - 15:07 | Son Güncellenme:
Egzersizin uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olabilir ancak egzersizin zamanlaması, özellikle de yatma vaktine yakın olması, uyku üzerindeki etkilerini etkileyebiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener, yatmadan en az 2-3 saat önce egzersiz yapmanın uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini açıkladı.
UYKU VERİMİNİ ARTIRIYOR
Düzenli egzersiz, uykuya daha hızlı dalmanıza ve daha derin, daha onarıcı bir uykunun keyfini çıkarmanıza yardımcı oluyor. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, toplam uyku süresinin uzamasına katkıda bulunuyor. Egzersiz uyku verimliliğini artıracağı için bu da yatakta geçirdiğiniz zamanın daha yüksek bir yüzdesini dönüp durmak yerine gerçekten uyuyarak geçirmek anlamına geliyor. Özellikle öğleden sonra geç saatlerde veya akşamın erken saatlerinde düzenli fiziksel aktivite yapmak, uykunun en onarıcı aşaması olan yavaş dalga uykusu (SWS) da dahil olmak üzere daha derin uyku aşamalarına sebep oluyor.
STRES GİDERİCİ
Egzersiz bilinen bir stres gidericidir. Egzersiz yoluyla stres ve kaygının azaltılması, daha rahat uyku rutinlerine ve daha iyi uyku kalitesine yol açıyor. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, sirkadiyen ritmin bir parçası olarak akşamları doğal olarak düşen vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı oluyor. Sıcaklıktaki bu düşüş uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırıyor. Düzenli egzersiz metabolik sağlığı iyileştirebiliyor, bu da dolaylı olarak uyku kalitesini etkiliyor. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve uyku apnesi gibi durumları yönetmek daha iyi bir uykuya yol açıyor.
YOĞUN EGZERSİZLERE DİKKAT!
Egzersizin uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olsa da egzersiz zamanlamasının önemli olduğunu unutmamak gerekir. Yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak, özellikle de şiddetli veya yoğun egzersizler, bazı bireyler için uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olur. Bunun nedeni, egzersizin çekirdek vücut ısısını yükseltmesi, adrenalin ve diğer uyarıcı hormonların salınımını uyarmasıdır. Bu da uykudan önce vücudun doğal gevşeme sürecine müdahale ediyor.
VERİLEN TEPKİLER FARKLILIK GÖSTERİYOR
Egzersize verilen bireysel tepkiler farklılık gösteriyor. Bu nedenle vücudunuzun günün farklı saatlerinde egzersize nasıl tepki verdiğine dikkat etmek önem taşıyor. Akşam geç saatlerde yapılan egzersizlerin uykunuzu böldüğünü fark ederseniz, egzersiz rutininizi günün erken saatlerine kaydırmayı düşünün. Sonuç olarak, uyku ihtiyaçlarınız ve tercihlerinizle uyumlu tutarlı bir egzersiz programı oluşturmak, gelişmiş uyku kalitesinin faydalarından yararlanmanın anahtarıdır.
