Geri Dön

Bayramda çok yemek nelere sebep olur? Bu durumu nasıl engelleriz?

Bir ramazan ayının daha sonuna gelirken bayramı normal hayata bir geçiş olarak düşünmeli ve ona göre bir beslenme disiplini benimsememiz gerekmektedir. Ramazan ayında günlük tüketilen öğünlerde ve tüketilen besinlerin içeriğinde azalma meydana gelmektedir. Aynı şekilde beslenme alışkanlıkları da değiştiği için ramazan sonrası bir anda eski alışkanlıklarımıza dönmemiz bizi zorlayacaktır. Diyetisyen Gözde Karaca bayramda çok yemek yemenin sebep olabileceği durumları ve sağlıklı beslenmenin ipuçlarını verdi.

Bayramda çok yemek nelere sebep olur? Bu durumu nasıl engelleriz?

Ramazan öncesi gibi sık ve yoğun beslenmeye bir anda geçiş yapmaya çalışmak hazımsızlık gibi bazı mide sorunlarına ve bağırsak sorunlarına sebebiyet verebilecektir. Bu sağlık sorunlarıyla bayramın keyfini kaçırmak istemiyorsak nelere dikkat etmeliyiz? 

Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalıdır. Bayram kahvaltısını bütün besin gruplarından zengin bir şekilde yapmak hem gözümüzü hem midemizi doyuracak hem de ihtiyacımız olan besin öğelerini karşılamamızı sağlayacaktır. Bu sayede tokluk süremiz de uzayacaktır. Kızartma gibi yöntemler yerine hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir. 

Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırabilmek adına ara öğünler atlanmamalıdır. Meyve gibi bir ara öğünle hem tatlı ihtiyacımızı bastırmış olacağız hem de az az sık sık beslendiğimiz için bir sonraki öğünde gereksiz besin tüketiminin önüne geçmiş olacağız. 

Hazımsızlık yaşamamak adına besinler iyice çiğnenmeli, azar azar sık sık beslenmeliyiz. Beyine tokluk sinyali daha geç ulaştığı için hızlı besin tüketiminde ihtiyacımızdan fazlasını tükettiğimiz için yavaş yavaş çiğneyerek, yeme süresini uzatarak bu sorunun önüne geçilebilmektedir. 

Kabızlık yaşamamak adına sebze ve meyve tüketimini arttırmamız gerekmektedir. Özellikle misafirliklerdeki kaçamaklardan sonraki öğünü sebze ağırlıklı hafif geçirmek hem sindirim açısından hem de kilo verme açısından daha faydalı olacaktır. 

İlla tatlı tüketilecekse kızartma şeklinde hazırlanan ya da hamur işi olan tatlılar yerine ufak porsiyonlarda sütlü tatlılar tüketilmesi daha yararlı olacaktır. 

Ramazan sürecinde alışkanlık haline gelen gece atıştırmaları ramazan sonrasında da devam edilmemelidir. Mide sağlığının korunabilmesi adına son ana öğün ile uyku arasında en az 3 saat son ara öğün ile uyku arasında da en az 2 saat olacak şekilde yeme işlemi sonlandırılmalıdır. 

Hazımsızlık, kabızlık gibi sorunların önüne geçebilmek adına fiziksel aktiviteyi arttırmak aynı zamanda kalori açığı yaratmamıza da destek olacaktır.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Yeni ufuklara açılmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. Sabah saatlerinde etrafınızdaki kişilerle fikir ayrılıkları yaşamanız mümkün. Uluslararası konular gündeminizde ön plana çıkabilir. Çalışma hayatınızda bitirmeniz gereken işlere yoğunlaşmak isteyebilirsiniz. Akşam saatlerinde ilişkilerinizde tartışmalar çıkabilir. Akışta kalmaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Duygusal yönden sizi zorlayacak koşullar ortaya çıkabilir. Ortaklı para konularıyla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz. Özellikle sabah saatlerinde endişe duyduğunuz konular nedeniyle sevdiklerinizle gerginlikler yaşayabilirsiniz. Öğle saatlerinde kendinizi dağılmış hissedeceğiniz zamanlar olabilir. Finansal konularda yenilenme ihtiyacı duyabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ikili ilişkileriniz ön plana çıkıyor. Sabah saatlerinde iletişimde olduğunuz kişilerle fikir ayrılıkları yaşayabilir, bu yüzden strese kapılabilirsiniz. Dengeniz bozulabilir. İlerleyen zamanlarda kendinizi dağılmış hissedebilirsiniz. Tolerans göstermeniz gereken olaylar yaşanabilir. Akşam saatlerinde sosyal konularla ilgilenebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde iş arkadaşlarınızla fikir ayrılıkları yaşayabileceğiniz bir gündesiniz. İşe ait sorumluluklarınızın sizi yıprattığını hissedebilirsiniz. Sağlıkla ilgili sıkıntılarınızı ciddiye almanız gereken bir gündesiniz. Öğle saatlerinde yolunuzu bulmakta zorlandığınızı hissedebilirsiniz. Gün içinde yaptığınız plana uymanız işlerinizi toparlamanızda size yardımcı olacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendinizi ifade etmek isterken karşınızdaki insanlarla tartışmaya girmemeye özen göstermelisiniz. İlgilendiğiniz konularda fazlasıyla risk almaya yatkınsınız. Gün içinde kendinizi dağılmış hissedeceğiniz zamanlar olabilir. Keyif aldığınız şeyler için aşırı harcama yapabilirsiniz. Akşam saatlerinde arkadaşlarınızla plan yapabilirsiniz. Tartışmalardan uzak durmaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailenizle geçmişe yönelik konularla ilgili fikir ayrılıkları yaşayabilirsiniz. Güven arayışınız ön plana çıkabilir. Gün ortasında kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz. Akışta kalmaya özen gösterin. Eve ait konular gündeme gelebilir. İç sesinizi dinleyerek olayların üstesinden gelebilirsiniz. Akşam arkadaşlarınızla birlikte program yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sabah saatlerinde yakın çevrenizdekilerle fikir ayrılıkları söz konusu olabilir. Hareketli bir gün sizi bekliyor. Yazışma ve konuşma temposu son derece yoğun olabilir. Gün ortasında kendinizi dağılmış hissedebilirsiniz. Kulağınıza çok sayıda yeni haberler gelebilir. Akşam saatlerinde sosyal konulara yönelebilirsiniz. Fikirlerinizi daha güçlü savunabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili konular bugün ön plana çıkabilir. Kişisel yeteneklerinizi kullanacağınız işlere yönelebilirsiniz. İş hayatınızda başkalarından alacağınız destekler sizi rahatlatacaktır. Öğle saatlerinde kendinizi dağınık hissedebilirsiniz. İlerleyen saatlerde tartışmalara karşı dikkatli olmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kişisel hassasiyetiniz olan konular gündeme gelebilir. Sabah saatleri iletişimde olduğunuz kişilerle yaşadığınız fikir ayrılıkları sizi gerebilir. Gün içinde yeni başlangıçlar yapabilirsiniz. Çalışma hayatınızdaki sorumlulukların içinde kendinizi dağılmış hissedeceğiniz zamanlar olabilir. Akşam saatlerinde ilişkilerinizdeki sıkıntılar ön plana çıkabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gizli kalmış olaylar ve belirsiz koşullardan dolayı bugün kendinizi boşlukta hissedebilirsiniz. Bu durum sizi kabullenmeye itebilir. Öğle saatlerinde kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz. Yaşadığınız içsel süreçler nedeniyle dağınık hissedebilirsiniz. Çalışma hayatınızdaki sorumluluklarınızı düzenlemek ve daha iyiye götürmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentilerinizle ilgili planlar yapacağınız, aktif ve enerjik bir gündesiniz. Yeni yolculuklar planlayabilirsiniz. Sabah saatlerinde çalışma arkadaşlarınızla fikir ayrılığı yaşamanız mümkün. İş hayatınızda alacağınız destekler ilerlemenizi kolaylaştıracaktır. Akşam saatlerinde sosyalleşmek için organizasyonlar yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hedeflerinize ulaşmak için yaratıcılığınızı ön plana çıkarmanız gerekebilir. Daha hızlı ilerlemek isteyeceğiniz zamanlardasınız. Üstlerinizle ilgili konular gündeme gelebilir. Annenizle ilgili konular stres yaratabilir. Uğraştığınız işleri düzeltmek ve daha iyi hale getirmek isteyebilirsiniz. İlerleyen saatlerde fikir ayrılığından tartışmalar yaşanabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber