Geri Dön

C Vitamini Nedir, Nelerde Var? Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?

C vitamini, bir başka ismiyle askorbik asit; gıda veya takviyelerle alınan, suda çözünen bir vitamin türüdür. İnsan vücudunun kendisi açısından üretilmeyen, esansiyel vitamin olarak tanımlanabilir. C vitamini alınması gereken vitaminlerin içerisinde yer almaktadır. Peki, c vitamini nedir? C vitamini nelerde var? Günlük C vitamini ihtiyacı ne kadardır? İşte tüm ayrıntılar.

C Vitamini Nedir, Nelerde Var? Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?

C vitamini; bağışıklık sistemiyle ilişkilendirilmiş olup insan vücudunun gereksinim duyduğu vitaminlerden birisi olarak tanımlanabilir. C vitamini; Askorbik ve L- askorbik asit olarak da bilinmektedir. C vitamini, su içerisinde çözünen bir vitamindir. L- askorbik asit, portakal türü meyvelerden sağlanmaktadır. İnsanlar, C vitaminini endojen şeklinde sentezleyemezler. Bu yüzden de dışarıdan besinler yolu ile almak zorundadırlar. 

 C Vitamini Nedir?

 Askorbik asit şeklinde bilinen C vitamini; insan bedeninin kıkırdakları, kan damarları, kemikleri ve kaslarında yer alan kolajen proteinini oluşturmak adına gereksinim duyduğu bir vitamin çeşidi olarak tanımlanabilir. C vitamini, dokuların oluşturulmasının dışında bedenin türlü yaralanmalarından sonra iyileşme süreci açısından oldukça önemlidir. Askorbik asit, monosakkarit çeşididir ve hemen hemen tüm canlı dokularında yer alır.

 C vitamini, serbest radikaller şeklinde isimlendirilen zararlı molekülleri dışında toksik kimyasallardan kaynaklanan hasara yönelik vücudun korunmasına destek olan birkaç antioksidanlardan birisi şeklinde belirtilebilir. Vücutta oluşmuş olan kalp hastalığı, kanser, artrit gibi sağlık problemlerine iyi geleceğinden ötürü sürekli ve yeterli seviyede C vitamini almak, bu durumlardan en az etkilenmeye imkan tanır. 

 C Vitamini Nelerde Var? 

 C vitaminin bulunduğu besinler; 

 - Limon,

 - Yeşil ve kırmızı biber,

 - Portakal,

 - Mandalina,

 - Kivi,

 - Çilek,

 - Ananas,

 - Domates,

 - Roka, maruz, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler,

 - Taze kuşburnu,

 - Lahana, brokoli, ıspanak gibi sebzelerin içerisinde C vitamini bolca bulunmaktadır. 

 Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?

 Gün içerisinde alınması gereken C vitamini, genel olarak kadınlar için 75 miligram, erkeklerde ise 90 miligram olarak belirtilmiştir. Bu; 1 adet büyük boy portakal veya 2 tane kiviye eşdeğerdir. Bunun dışında günlük C vitamini gereksinimi için; 0 ile 6 ay arasındaki bebeklerde günlük 40 mg, 7 ile 12 aylık bebeklerde günlük 50 mg, 1 ile 3 yaş arasındaki çocuklarda günlük 15 mg, 4 ile 8 yaş arası çocuklarda günlük 25 mg, 9 ile 13 yaş arasındaki çocuklar günde 45 mg, 14 ile 18 arası kadınlar günde 65 mg, 14 ile 18 yaş arasındaki erkekler günde 75 mg, 19 yaş üzeri kadınlar günde 75 mg, 19 yaş ve üzeri erkekler günde 90 mg, hamile kadınlar günde 80 mg, emziren anneler ise günde 120 mg C vitamini almalıdır. 

 C Vitaminin Yetersiz Alınması Sonucunda Oluşabilecek Durumlar

 C vitamini bulunan gıdaların yeterli olarak tüketilmemesi, C vitaminin eksikliğine sebebiyet verebilmektedir. Bilhassa dengesiz biçimde beslenen, alkol ve sigara kullanan bireyler, diyalize bağlı olan kişilerde ve şiddetli derecede akıl hastalığı olan bireylerde C vitamini eksikliği bulunabilir. C vitamini eksikliğinin belirtileri ise;

 - Tavuk derisi görüntüsü ( Keratoz Pilarisi)

 - Saçın köklerinde kırmızı lekeler,

 - Kolayca zarar gören cilt yapısı,

 - Kaşık biçimindeki tırnak yapısı, kırılgan ve ince tırnaklar,

 - Tirbuşon biçimindeki saç yapısı,

 - Güçsüz kemikler,

 - Kolay morarma, 

 - Eklemlerde şişme ve ağrı, 

 - Yaraların yavaşça iyileşmesi,

 - Kötü hissetme,

 - Nedensiz kilo verme,

 - Hastalıklara daha kolay yakalanma, 

 - Yorgunluk hali,

 - Bağışıklık sisteminin zayıflaması olarak sıralanabilir. 

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Babanızla ilgili konular gündeme gelebilir. Güven aradığınız konulara doğru çekilebilirsiniz. Geçmişe yönelik konular gün yüzüne çıkabilir. Gün içinde işlerinizi tamamlamakta zorlanabilirsiniz. Duygusal açıdan zor durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Sakinliğinizi korumanızda fayda var. Evdeki işlerinizi tamamlayabileceğiniz zamanlar olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Zihinsel açıdan hareketli ve yararlı bir gündesiniz. Yakın çevrenizle alakalı konular gündeminizi etkileyebilir. İş yerinde toplantı ve yazılı iletişimin yoğun olduğu zamanlar var. Alınması gereken kararlarda veya imzalanacak sözleşmelerde dikkatli olunmasında yarar var. Konsantrasyonunuzu sağlamakta zorlanabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarla ilgili dalgalanmalar yaşayabilirsiniz. Kişisel yeteneklerinizle ilgili heyecanlı gelişmeler olabilir. Bazı konularda abartılı davranışlarda bulunabilirsiniz. İşle ilgili konularda, başkalarından destek alabilirsiniz. Parasal konularda ciddi kararlar vermemeye özen göstermelisiniz. Keyifli bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kişisel açıdan önem verdiğiniz konular gündeminizi oluşturabilir. Yeni başlangıçlar yapmak için hevesli bir gündesiniz. Duygusal olarak hoşlandığınız konularla ilgilenmek size keyif verecektir. İş hayatınızda konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Eksik kalan işlerinizi bitirebilir veya ufak tefek işlerinizle ilgilenebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bilemediğiniz konularla ilgili sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Elinizde olmayan nedenlerden başınıza gelen olaylara karşı kontrol kaybı yaşamamaya özen göstermelisiniz. İçsel süreçler yaşayabilirsiniz. İş hayatınızda konsantrasyonunuzu toplamakta zorlanabilirsiniz. Önemli kararlar alırken özen göstermenizde fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızda başkalarından alacağınız destekler söz konusu. Geleceğinizle ilgili beklentiler gününüzü etkileyebilir. Zihinsel açıdan heyecanlı ve yararlı bir gün olabilir. Arkadaşlarınızla birlikte keyifli zaman geçirebilirsiniz. Dağınık enerjiler içinde duygusal karışıklık yaşayabilirsiniz. Dernekte yarım kalan işlerinizi tamamlamak için uygun zamanlar var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Toplum önünde olmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. İş hayatınızdaki sorumluluklarınız için heyecan duyabilirsiniz. Bazı davranışlarınızda abartıya kaçmamaya özen göstermelisiniz. Annenizle ilgili konuları göz ardı etmemeye özen gösterin.  Akşam saatlerinde arkadaşlarınızla keyifli zaman geçirmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Uluslararası konular gündeminizi oluşturabilir. Düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmak isteyebilir ve onaylanma ihtiyacı içinde olabilirsiniz. Yaşadığınız olaylarda bütünü görmek daha kolay olabilir. Bu da sizi olaylara karşı daha iyimser yapabilir. Hayat felsefeleriniz ve inançlarınız hakkında konuşmaktan çekinmeyeceğiniz bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Finansal konularla ilgili ciddi kararlar vermekten kaçınmanız gereken bir gündesiniz. Dağınık enerjiler var. Ortaklı para konuları gündeminizi etkilemeye devam edebilir. Duygusal yönden bağlayıcı koşulların etkisi altında kalabilirsiniz. Kendinizi aşma ve yenilenme sürecine girme isteği içinde olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular bugünde gündeminizi etkileyebilir. Denge arayışında olacağınız zamanlar var. Zihinsel açıdan heyecan duyduğunuz konulara yoğunlaşmak isteği içinde olabilirsiniz.  Yaptığınız işlerde abartıya kaçma eğilimindesiniz. İşlerinizde konsantre olamayabilirsiniz. Günün büyük bir kısmı, iyimserlik içinde geçecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızla ilgili sorumluluklarınız gündeminizi etkileyebilir. İşlerinizle ilgilenmek istemeyeceğiniz zamanlar olabilir. İleriye dair plan ve program yaparak gününüzü değerlendirebilirsiniz. Sizi yoran konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Gün içinde dağınık enerjiler söz konusu, duygusal açıdan etki altında olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Güzel olan şeyler için rahatlıkla harcama yapabileceğiniz bir gündesiniz. Zihinsel açıdan yararlı konulara yönelmek isteyebilirsiniz. İlgilendiğiniz işlerde abartıya kaçabilirsiniz. Duygusal açıdan bağlayıcı tutumlar söz konusu. İş hayatınızda risk almak isteyeceğiniz durumlar olabilir. Hoşça vakit geçirmek isteyeceğiniz yerlere gidebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber