Damar Kireçlenmesini Azaltmak
04.04.2014 - 23:04 | Son Güncellenme:
Kalsiyumun damarlarda birikmesini önlemek ve yavaşlatmak dolaşım dostu bir diyet, egzersiz ve K2 vitaminiyle sağlanabilir.
Kalsiyum genç erkeklerin damarlarında birikir ancakkadınlarda genellikle kalsiyum birikmesi menopoz sonrasına kadar başlamaz.Bunun nedeni östrojenin koruyor olmasıdır. Osteoporoz olan yaşlı kişilerdedamar kireçlenmesi en yüksek seviyededir, kemiklerde olması gereken kalsiyumdamarlara gitmiştir. Östrojen seviyesindeki düşme önemli bir faktördür, ayrıcaegzersiz yapmamak, stres, sigara, kötü beslenme, D3 ve K2 vitaminlerinineksikliği rol oynar. Kalsiyumun damarlarda birikmesini önlemek ve yavaşlatmak dolaşımdostu bir diyet, egzersiz ve K2 vitaminiyle sağlanabilir.
Akdeniz diyeti vitamin, mineral, önemli yağlar ve lifaçısından zengindir. Bu sayede kalp ve dolaşım sistemi dostudur. Bu diyettebolca yeşil sebze bulunur ve bunlar K2 vitamini içerirler. Birçok çalışma K2vitamini tüketiminin damar kireçlenmesini azalttığını göstermiştir. Hollanda’dayapılan 2004 tarihli çalışmada kalp hastalığı geçmişi olmayan 4800 yaşlıkişinin K2 alımı izlenmiştir. Günde en az 45 mikrogram alanlarda damarkireçlenmesi ve kardiyovasküler ölüm riski %50 azalmıştır.
K2 vitamini takviye olarak alınabilir. Bu sayede beslenmedenbağımsız olarak yeterli miktarın alındığı garantilenebilir. Henüz optimal dozuhakkında karar verilemese de çoğu takviye 30 veya 90 mikrogram içeren kapsüllerşeklindedir ve menakinon-7 adlı K2 vitamini formunu bulundururlar.Multivitamin-mineral takviyeleri ve günde en az 1 bardak yeşil yapraklı sebzetüketmek de yeterli bulunmaktadır.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Aerobik egzersizin damarkireçlenmesini azalttığı görülmüştür. Bu faydanın sağlanması için illa çokyoğun egzersize gerek yoktur. Bir araştırmada haftada 2 – 3 kez, günde 30dakika tempolu yürüyüş yapan 45 ila 64 yaşlarındaki kadınlarda damarkireçlenmesi riski %33 düşmüştür.
Topaklanma önleyici veya anti-platelet ilaçlar alankişilerin K2 vitamini almadan önce doktorlarına danışması gerekir. Ayrıca uzunsüredir hareketsiz olan veya kronik hastalığı olan kişilerin egzersizebaşlarken bir doktordan tavsiye alması faydalıdır.
Artrit ve Kireçlenme İçin Bitkiler
