Egzersiz öncesi ilaç kullanmayın

Bedensel egzersizler kardiyovasküler ve kassal olmak üzere ikiye ayrılır. Dengeli bir egzersiz programı her iki tür egzersizi de kapsayan biçimde olmalıdır. Zayıf, şişman, kısa, uzun, genç, yaşlı, kadın, erkek fark etmeksizin bütün insanlar kardiyovasküler ve kassal çalışmalar yapmalıdırlar.
Kassal çalışmalar yapılırken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar vardır. Bunlar:
* Kassal çalışmalar yapılmadan en az 1.5 saat önce yemek yenmiş olmalıdır.
* Kas çalışması öncesi karbonhidrat alınmalıdır.
* Egzersiz öncesi ağrı kesici ve antibiyotik ilaçlar alınmışsa egzersiz yapılmamalıdır.
* Kas çalışmaları öncesi mutlaka en az beş dakikalık kardiyovasküler ısınma egzersizleri yapılmalıdır.
* Isınma egzersizlerinden sonra statik türde germe egzersizleri yapılmalıdır.
* Kas çalışmaları çok hızlı olarak yapılmamalıdır, sakatlanma riskini artıracaktır.
* Serbest ağırlık çalışmalarını ayna karşısında yaparak hareketlerin yanlışlıklarını düzeltebilir, hareketlerinizi kontrol edebilirsiniz.
* Kassal çalışmalardan sonra germe çalışmaları yapın.
* Eğer kas çalışması sonrası kardiyovasküler çalışma yapmayacaksanız, 10 dakikalık yürüyüş, bisiklet türü egzersizler yaparak kaslarda çalışma sırasında birikmiş atık maddelerin vücut dışına atılması sağlanacaktır.
* Kas çalışmalarının mı önce yapılacağı, yoksa kardiyovasküler çalışmaların mı önce yapılacağı vücudun yağ - kas oranına ve amaca göre belirlenebilir.
* Yüksek kilo kaldırmaya çalışmak yerine hareket tam yapılmaya çalışılmalıdır.
* Yapılan tekrar sayılarının son iki adedinde kaslarda yanma hissediyorsak kaldırdığımız kilo uygundur. Set sayılarını değiştirmek yerine kiloyu artırmaya çalışın.
* Kas çalışmalarında programlar altı haftada bir değiştirilmelidir.