Geri Dön

Emzirirken diyet yapılır mı? Sütünüzü artırırken fazla kilolardan kurtulun!

Emzirirken diyet yapılır mı? Diyet yaparken süt azalır mı? Fazla kilolarınızdan çok şikayetçisiniz, ama bir yandan da bebeğinizin gelişimi için endişelisiniz... Zaten hayatınızda yeni bir döneme girdiniz, artık annesiniz, üzerine kilo ve süt kalitesi düşüncesi de eklenince işin içinden çıkılmaz bir durummuş gibi gelebilir. Aslında öyle değil. Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük konu hakkında bilgiler verdi.

Emzirirken diyet yapılır mı? Sütünüzü artırırken fazla kilolardan kurtulun!

EMZİRİRKEN DİYET YAPILIR MI?  

Diyetin kelime anlamı beslenmedir, besin kısıtlaması anlamına gelmez. Özellikle emzirme döneminde bebeğinizin ve sizin sağlığınızı koruyacak, sütünüzü arttıracak, bebeğinizin kilo alımını sağlayacak besin içerikleri ve yağ yakıcı yiyeceklerle beslenme programınızı hazırlarız. Ayrıca bu dönem hayatınızda metabolizmanızın en hızlı olduğu dönemdir. Emzirmek, her gün 1 saat yürüyüş yapmak kadar kalori harcatır. Bu nedenle doya doya kilo vereceğiniz bir dönemdir. Dolayısıyla fazla kilolarınız varsa emzirirken diyetisyene başvurmak en doğru karar.  

SÜT ARTIRAN TATLI İSTEĞİNİ AZALTAN YİYECEKLER 

HURMA: Sütünüzü getiren hormon oksitosin hormonudur. Oksitosin hormonunu salgılatan faktörler arasında hurma birinci sırada yer alır. Sütün memeye inmesini sağlamasının yanında lif, potasyum, B grubu vitaminlerini de içermesi açısından emziren anneler için önemli bir yiyecektir.  

Sabah ile öğle arasındaki ara öğünde 2 adet gün içerisindeki tatlı istediğini azaltır, akşam ara öğünde süt ile birlikte 2 adet hurma gece yemelerinin önüne geçer. Miktarlar annenin ağırlığına ve emzirme sıklığına göre değişir.  

KEÇİBOYNUZU ve UNU: Keçiboynuzunun bir porsiyonu 25g’dır. Bu miktar ortalama 2 adet keçiboynuzu demektir ve 1 orta boy elma kadar kalori içerir. Bir porsiyon keçi boynuzu emziren bir annenin günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık 3’te 1’ini karşılar. Yapılan çalışmalarda annenin kalsiyum ihtiyacının karşılanması oranı ile süt verimi ve miktarı arasında doğru orantı tespit edilmiştir. Yani anne ihtiyacı kadar kalsiyum tüketmezse süt miktarında ve bebeğinin kalsiyum miktarında düşüş olacaktır. Özellikle inek sütü alerjisi olan bebeklerde annelerin tüketebileceği güzel bir alternatiftir. İki adet keçiboynuzu 1 su bardağı süt veya yoğurt kadar kalsiyum içerir. Lif içeriği, kabızlık sorunu olan anneler için kurtarıcıdır. Kalsiyum içeriğinin yanında iyi bir selenyum ve potasyum kaynağıdır. Bu da doğum sonrası vücut toparlamalarında oldukça etkilidir. 

TAHİN: Besin ögeleri arasında sindirimi en zor grup yağlardır. Tahin susamdan elde edilir, susam da iyi bir doymamış yağ kaynağıdır. Tok tutması yanında sadece 3-4 tatlı kaşığı tahin de günlük kalsiyum ihtiyacının çeyreğini karşılayabilir. Bunun yanında aynı miktarlar emziren annenin günlük magnezyum ihtiyacının da 5’te biri kadarını karşılar. Magnezyum da kalsiyum gibi süt miktarında ve bebeğin gelişiminde(özellikle beyin gelişimi) etkilidir.  

Hem kalsiyum hem de magnezyum yağ yakımında da çok önemli minerallerdir.  

BADEM, CEVİZ, FINDIK, FISTIK, KABAK ÇEKİRDEĞİ: Özellikle yer fıstığı protein açısından zengin oluşu ile tokluk süresi daha uzundur, yağ yakıcı özelliği ise diğer kuruyemişlere göre daha fazladır. Anne kendini ne kadar tok hissederse kan şekeri o kadar düzenli olacak süt miktarı aynı oranda artacaktır. Kuruyemişler, çinko, magnezyum, doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Bu nedenle emziren annenin günlük beslenmesinde olmazsa olmazlardandır.  

Bütün bu saydıklarım anne sütünü arttırıp, kilo verdirirken aynı zamanda da kalorisi yüksek yiyeceklerdir. Her zaman söylediğimiz gibi beslenme kişiye özeldir, her bireyin kalori ve besin ögesi ihtiyacı farklıdır. Yeterli miktarda alınan besin özelliği ne olursa olsun kilo aldırmayacaktır.  

Emziren anneleri doya doya zayıflatırken tatlı özlemini giderecek yağ yakıcı, tatlı isteği bastırıcı süt fışkırtıcı tarifim ise: 

MALZEMELER: (Tarif aynı zamanda glüten içermez) 

1 çay bardağı keçi boynuzu tozu 

1 çay bardağı tahin  

1 çay bardağı hurma (birkaç saat suda bekletiniz. Olabildiğinde küçük şekilde doğrayınız) 

1 çay bardağı ufalanmış ceviz-fındık içi

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi  

1 adet limon veya portakal kabuğunun rendesi 

Tarif hafif katı olana kadar badem unu 

Malzemeleri karıştırınız. 20 dakika buzlukta beklettikten sonra ceviz büyüklüğünde toplar yapıp toz Hindistan cevizine batırınız. 30 dakika kapalı kapta buz dolabında dinlendirdikten sonra tüketiniz.  

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Haftanın ilk günü sınırlarınız ve günlük rutinlerinizle yüzleşmenizi gerektirecek koşullar ortaya çıkabilir. Genel olarak çalışmaya odaklısınız. Ancak bugün işlerinizde sabırsız karakterinizi zorlayacak kadar uzun bekleyişler olabilir. Planlarınızda hatta doktor randevunuzda bile iptaller ve belirsiz bir tarihe ertelemeler gündeme gelebilir. Sakin ve akışta kalmaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Haftanın ilk gününde duygusal açıdan yeni heyecanlara kapılma arzunuz baskın çıkabilir. Hobilerinizle ilgilenmek isteyebilir, kalbiniz boşsa yeni ilişkilere son derece açık yaklaşımlar sergileyebilirsiniz. Ancak egonuzun rüzgârına kapılmamaya dikkat etmelisiniz. Flört girişimleriniz terslenebilir, planlarınız ‘başka bir zamana’ ertelenebilir. Yine de dikkatleri üzerinize toplayabileceğiniz bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Geçen haftanın yoğun iletişim trafiğinden sonra kendinizi hala yorgun ve yeterince dinlenmemiş hissedebileceğiniz bir gündesiniz. Günü evinizde geçirmek, kalabalıklardan uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Ofis ortamı sizi çok yorabilir ya da evde yapmanız gereken işler ön plana çıkabilir. Dikkatinizi işinize vermekte, detaylara odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Haftanın ilk gününe zihinsel faaliyetler üzerine odaklanarak başlıyorsunuz. İletişim temponuz artabilir, telefonunuz her zamankinden biraz fazla çalabilir. Özellikle eğitim ve iletişim sektöründe çalışıyor iseniz bugün yoğun geçebilir. Alacağınız haberlere hızlı tepki vermemek ve doğruluğunu sorgulamak ilerleyen günlerde başınızın ağrımasını önleyebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Haftaya, maddi yatırımlarınız üzerinde düşünerek, yatırımlarınızın getirilerini ve götürülerini değerlendirerek başlayabilirsiniz. Bugün elinize geçeceğini düşündüğünüz paraların ödenmesinde gecikmeler olabilir. Siz de elinizde olmayan nedenlerle ödemelerinizi geciktirebilirsiniz. İş arkadaşlarınızdan alacağınız destekler sayesinde yaşayacağınız sıkıntı hafifleyebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Haftaya aklınızdaki taze fikirlerle başlayabilirsiniz ancak atacağınız adımlar için uygun fırsat bugün çıkmayabilir. Sabırlı olmanızda fayda var. Bugün alacağınız haberler ve karşılaşacağınız olaylar beklentilerinizi karşılamayabilir. Sağlık problemleri yaşıyorsanız, özellikle dikkat etmelisiniz. Özellikle yiyeceklerinizin son kullanma tarihlerine bakmayı ihmal etmeyin. Kendinizle daha fazla ilgilenmeniz gereken bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kontrolün sizde olmadığını hissettiğiniz duygusal anlamda karışıklık yaşadığınız bir ruh hali içinde olabilirsiniz. Sizden gizlenen bazı konular olduğunu hissedebilir, bu nedenle hem endişelenebilir hem de çok rahatsız olabilirsiniz. İş yerinizdeki bazı gelişmeler beklediğiniz gibi olmayabilir. Endişeye kapılmadan olayları soğukkanlılıkla karşılamaya çaba göstermelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Haftanın ilk günü uzun zamandır görüşmediğiniz arkadaşlarınızı aramak, hasret gidermek için harekete geçebilirsiniz. Geçmişte yaşanmış sorunları aşmak konusunda isteklisiniz. Bu tavrınız yakın arkadaşlarınız tarafından da desteklenebilir. Ancak konuyu açmakta ve fikirlerinizi dile getirmekte zorlanabilirsiniz. Dolayısıyla görüşme konusunda çekingen kalıp, ertelemeniz mümkün.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Haftanın ilk günü iş hayatında öne çıkmak için gerekli adımları atma konusunda oldukça kararlısınız. Ancak ani kararlardan kaçınmalı, plan ve programlarınızı ince eleyip sık dokumalısınız. Yapmak istediğiniz görüşmeler ertelenebilir,  uğraşmanız gereken detaylar gözünüzde çok büyüyebilir. İşle ilgili dalgalanmalar yaşayabileceğiniz bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün seyahat planları üzerinde odaklanabilir, tüm detaylarıyla kendinize bir yolculuk planlayabilirsiniz.  Çevrenize karşı olan davranışlarınızda daha anlayışlı bir tutum benimsemeniz ve aşırı eleştirisel olmaktan kaçınmanız, fikir tartışmaları yaşamanızı engelleyebilir. Düşüncelerinizi daha iyi organize edebileceğiniz, uzun zamandır ilgilendiğiniz konularda somut adımlar atabileceğiniz bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Birkaç gündür süregelen ve sizi yoran koşullar haftanın ilk günü de devam edebilir. İnsanlarla olan diyaloglarınızda fazla eleştirisel olmaktan kaçının. Tutarsızlıklar sizi çileden çıkarabilir. Ancak yine de tartışmalardan uzak durmaya çalışın. Ufak tefek krizler, büyük problemlere dönüşebilir. Bu nedenle sizi yoracak, öfkelendirecek koşulları ve insanları tüm gün boyunca kendinizden uzak tutmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün karşınızdaki insanların ve beraber olduğunuz kişilerin sürekli kararlarınızı eleştirmesi sizi çileden çıkarabilir. İlişkilerinizde her detayla siz uğraşmak zorunda kalabilir, sorumluluk yükünü çok ağır bulabilirsiniz. Rakipleriniz sizin moral bozukluğunuzdan yararlanmak ve size karşı harekete geçmek isteyebilir. Hem aşk hem de işle ilgili beraberliklerde sakin kalmaya ve eleştirilere karşı daha açık olmaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber