Geri Dön

Evde Yapılabilecek Basit Spor Hareketleri, Egzersizler Nelerdir?

Spor salonlarına gitmeksizin, ev içinde spor yapmak oldukça mümkün bir durumdur. Ev içinde vücut içinde yer alan kaslar çalıştırılabilir. Bunun yanı sıra kilo vermek ya da kilo almak mümkündür. Evde rahat bir şekilde basit spor hareketleri ile vücut şekillendirilir. Evde rahat bir şekilde basit spor hareketleri nasıl yapılır? İşte, tüm detaylar.

Evde Yapılabilecek Basit Spor Hareketleri, Egzersizler Nelerdir?

Evde basit hareketler sayesinde spor yapmak mümkündür. Evde herhangi bir spor aleti olmaksızın, birey kendi kilosu ile spor yapabilir.

Evde Yapılabilecek Basit Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde spor aletleri olmadan da spor yapılabilir. Bu spor programında kendi kilosu ile vücuttaki her kası çalıştırmak mümkündür. Vücudun kendi ağırlığı ile çalışması hem gelişim hem de sağlık yönünden iyi etkiler oluşturmaktadır.

Vücudun kendi kilosuna bağlı olarak ön kol, arka kol ve göğüs kaslarını çalıştırması için şınav çekmesi gerekmektedir. Bunun için omuz hizasında, göğüs hizasında ve daha fazla açılarak çekilmesi gerekir. Bu yapılan hareketler 3 set olmak üzere yapılabildiği kadar yapılmalıdır.

Evde spor aletlerinin yerine insan kilosu almaktadır. İnsan kendi kilosu ile çalıştığı taktirde ideal vücuduna ulaşmış olacaktır. Bu hareketlerin içinde karın kaslarını çalıştırmak için mekik bulunmaktadır. İsteğe bağlı olarak boyuna ya da göğüs hizasında tutularak yapılabilir.

Arka bacak ve ön bacak çalışmak için bacakları omuz hizasında açılmalı ve dizler kırılana kadar inip sonrasında kalkılmalıdır. Bu hareket 15 tekrardan oluşmalı ve 4 set olarak yapılmalıdır. Ardından dizler yarım şekilde dururken 30 saniye beklenmelidir. Bu bekleme 3 defa tekrar edilmelidir.

Ev içinde yapılabilecek birçok hareket bulunmaktadır. Vücut içinde özellikle geliştirmek istenilen noktalara dair günlük olarak daha fazla ağırlık verilmelidir. Bu egzersizleri, vücudu 4 bölüme ayırarak çalışmak gerekmektedir.

Evde Yapılabilecek Basit Egzersizler Nelerdir?

Ev içinde egzersizler yapmak için vücut 4 bölüm olarak düşünülmelidir. Ev içinde vücut kilosu ile çalışarak kaslar çalıştırılmalıdır. Ev içinde yapılması nedeniyle kilo artışı olmayacaktır ancak tekrar sayısı arttırılabilir.

Göğüs ve arka kol

Sırt kasları ve ön kol

Omuz kasları ve karın kasları

Bacak kasları

Vücudun ayrıldığı bu 4 farklı kas bölgesi, günlük olarak çalıştırılmalıdır. Bu kasları çalıştırmak için spor hareketleri belirlenmelidir. Spor hareketlerinin tekrar sayısı, başlangıç derecesine bağlı olarak belirlenmelidir.

Evde yapılacak kas gelişimleri için ilk gün göğüs ve arka koldan başlanmalıdır. Göğüs gelişimi için 4 hareket gerekmektedir. Bu hareketler şınav tiplerinin fark modelleridir. Göğüs genişliğinde açılarak geliştirilmelidir. Evde ağırlık bulunması halinde ise bu şekilde farklı hareketler belirlenmelidir.

Arka kol gelişimi için ters şınav çekilmelidir. Sağlam bir yere dayanılarak 3 set şeklinde yapılmalıdır. Evde yer alan ağırlıklarla ise belirlenecek hareketler tekrarlanmalıdır. İlk gün için göğüs ve arka kol birlikte çalışılmalıdır

Evde Etkili Spor Egzersizleri Nelerdir?

Evde daha etkili spor hareketleri yapmak için vücut kilosunun yanında ağırlıklar kullanılabilir. Ağırlıklar sayesinde kaslar daha aktif bir şekilde çalıştırılabilir. Bu hareketlerin belirlenmesi kadın ve erkeklere göre farklılık göstermektedir. Vücuttaki kasların şekillenmesini yapılan hareketler belirlemektedir.

Evde spor hareketleri için standart hareketler bulunmaktadır. Bu hareketler, şınav, mekik, bacak hareketleri olarak açıklanabilir. Bunun yanında başka hareketlerin olması adına belirli spor aletleri temin edilebilir. Evde yapılan sporlar için spor aletleri daha fazla çeşit sağlamaktadır.

Evde Vücut Ağırlığıyla Yapılan Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde bireyin kendi ağırlığı ile yapabileceği etkili spor hareketleri bulunmaktadır. Bu spor hareketleri ile birlikte vücuttaki büyük kaslar temel olarak tekrar usulüyle çalıştırılır. Bu spor hareketlerinin yanında yağ erimesi için günlük koşular yapılabilir.

 

Eda İle Ne Konuştuk? - Sibil ÇetinkayaSempatik tavırları ve giyim tarzı ile birçok kişinin beğenisini kazanan Sibil Çetinkaya, Eda Özdemir'in bu haftaki konuğu oldu.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Ortaklı parasal konularla meşgul olabilirsiniz. Parasal konularda yenilenmeye gideceğiniz zamanlar var. Endişe yaratan durumların üzerinde çalışarak daha iyi hale getirmek isteyebilirsiniz. Duygusal yönden bağlayıcı koşullar sizi yorabilir. Çalışma hayatınızdaki sorumluluklarınıza daha fazla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ikili ilişkilerinizde bazı sıkışmalar yaşayabilirsiniz. Uğraştıran durumlara karşı dikkatli olmanız gereken zamanlar var. Eşinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Öğleden sonra paylaşımlarınızda daha fazla derinlik arayabilirsiniz.  Uğraştığınız konularla ilgili eksikleri kapatmak ve daha iyi hale getirmek için işlerinize yoğunlaşabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızda sorumlu olduğunuz konuları daha iyi hale getirmek için çaba sarf edeceğiniz bir gündesiniz.  Endişe duyduğunuz konularda bitişler olabilir. Öğleden sonraki zamanlarda duygusal yönden yoğun paylaşımlar içine girebilirsiniz.  Gün içinde sağlığınızla ilgili konulara dikkat edin. Sizi yoran konulardan uzak durun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Uğraştığınız konularda kendinizi daha iyi ifade edeceğiniz bir gündesiniz. İşlerinizde eksikliklerinizi tamamlamak için girişimlerde bulunabilirsiniz. Gün içinde keyif alacağınız harcamalarda yapabilirsiniz. Öğle saatlerinde aşk hayatınız canlanabilir. Duygusal paylaşımlar içinde olacağınız zamanlar var. Hobilerinize zaman ayırabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde ev hayatınızla ilgili sıkışmalar yaşayabilirsiniz. Bu durum sizi güven arayışına itebilir. Geçmişe ait konular gündeminizi meşgul edebilir. Babanızla ilgili konuları ihmal etmeyin. Gün içinde duygusal zamanlar yaşayabilirsiniz. Çalışma hayatınızda ilgilendiğiniz konuları daha iyi hale getirmek için çabalayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün iletişimin yoğun olduğu zamanlar içindesiniz. Uğraştığınız konularla ilgili eğitimler alabilirsiniz. Yakın çevrenizdeki değişiklikler gündeminizi etkileyebilir. Çalışma hayatınızda daha hızlı ilerleyeceğiniz zamanlar içindesiniz. Öğlen saatlerinde kendinizi daha duygusal hissedebilirsiniz. Gün içindeki sıkışıklıklar moralinizi bozmasın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızda kişisel yeteneklerinizi kullanmanız gerekebilir. Uğraştığınız işlerde bitişler yaşayabilişiniz. Maddi kaynaklarınızla ilgili düzenlemelere gidebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konulardaki yaşadığınız sıkışıklıklar sizi tekrar organize etmeye itebilir. Öğlen saatlerinde sevdiklerinizle derin paylaşımlarda buluşmak isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni başlangıçlar yapmak için hevesli bir gündesiniz. Sorumlu olduğunuz konuları daha iyi hale getirmek isteyebilirsiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konularda daha hızlı ilerleyebilirsiniz. Bazı konularda sıkışmalar yaşayabilirsiniz. Öğle saatlerinde kendinizi duygusal hissedebilirsiniz. Derin paylaşımlar içinde olmak isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Uğraştığınız işlerde, bilemediğiniz nedenlerden dolayı sıkışmalar yaşayabilirsiniz. Gizli düşmanlar gündeme gelebilir. Kontrolünüzü kaybetmemeye çalışın. Öğle saatlerinde daha fazla içe dönebilir, duygusal yoğunluk içinde olabilirsiniz. Çalışma hayatınızda sorumlu olduğunuz konularda eksiklikleri tamamlamak isteyeceğiniz zamanlar var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentilerinizin üzerinde zaman harcayacağınız bir gündesiniz. Planladığınız işlerinizde bitişler yaşanabilir. Üzerinde çalıştığınız konuları daha iyi hale getirmek isteyebilirsiniz. İş hayatınızda alacağınız desteklerle daha hızlı ilerleyebilirsiniz. Gün içinde duygularınızın sizi yönlendirdiğini düşüneceğiniz zamanlar olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızdaki sorumluluklarınızla ilgili bitişler olabilir.  Hedefleriniz için daha hızlı ilerlemek isteyeceğiniz zamanlar var. Gün içinde yaşanan sıkışıklıklar keyfinizi kaçırabilir. Bürokratik engellerle uğraşabilirsiniz. Üstlerinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Gün ortasında duygusal paylaşım içinde olacağınız birilerini arayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içerisinde inançlarınız daha da kuvvetlenebilir. Hislerinizle hareket edeceğiniz bir gündesiniz. Uğraştığınız işlerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Yaratıcılık gerektiren işler ön plana çıkabilir. Arkadaşlarınızla görüşebilirsiniz. Öğle saatlerinde kendinizi daha duygusal hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber

Türkiye’nin haber yaşam platformu Milliyet Dijital yenilendi!

Uygulama ile devam et, gündemi kaçırma!

Şimdi DeğilHemen Keşfet