Geri Dön

Folik asit içeren besinler nelerdir? İşte folik asit içeren gıdalar ve besinler

Folik asit; folat ve B9 vitamini olarak da bilinen bir vitamin türüdür. Özellikle hamilelik döneminde önemlidir. Folik asit sağladığı faydalar sayesinde, beraberinde ‘Folik asit nelerde bulunur?’’sorusunu getiriyor. Folik asit nelerde bulunur, hangi besinler bünyesinde folik asit barındırıyor merak edenlere folik asit nelerde bulunur araştırdık.

Folik asit içeren besinler nelerdir? İşte folik asit içeren gıdalar ve besinler

Folik asit; DNA oluşumu ve tamiri, kırmızı kan hücreleri üretimi, hücre bölünmesi ve gelişmesi gibi birçok fonksiyona sahiptir. Beyin ve sinir sisteminin düzgün çalışması açısından yeterli miktarda folik asit alımı gereklidir. Folik asit dışarıdan takviye ile alınmasına gerek olmayan, pek çok yiyecekle eksikliği giderilebilecek bir vitamindir. Kalp hastalıkları, Alzheimer gibi hastalıklara şifa sağlayan folisk asit, hamilelik döneminde oldukça önemlidir. Peki bu kadar önemli olan folik asit nelerde bulunur? Folik asit nelerde bulunur deyince ilk bilinen mercimektir. Folik asit nelerde bulunur devamını öğrenmek istiyorsanız yazımızı okuyabilirsiniz…

 

Folik asik içeren besinler nelerdir?

Meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar folat bakımından zengindir.

Mercimek

Folik asit içeren besinler nelerdir İşte folik asit içeren gıdalar ve besinler

Mercimek, folik asit bulunan besinler arasında ilk sırada tercih edilebilir. Folik asit bakımından en zengin gıdalar arasında yer alıyor. Bol miktarda demir ve yavaş sindirilen karbonhidrat içermesi ise tercih sebebini artırıyor. Yarım kase pişmiş mercimek günlük alınması gereken folik asit miktarını karşılar. Yarım kase mercimekte yaklaşık olarak 180 mikrogram folik asit bulunur.

Ispanak

Folik asit içeren besinler nelerdir İşte folik asit içeren gıdalar ve besinler

Folik asit diğer adıyla folat; Fransızca ‘’yeşillik, yaprak’’ anlamlarına gelmektedir. Bu durumda folik asit nelerde bulunur sorusuna tüm yeşil yapraklı sebzelerde demek yanlış olmaz. Sebzeler arasında folik asit içermesi bakımından en zengini taze ıspanaktır. Ispanağın köklerinin pembe olmasına özen göstermelisiniz. 2 kâse ıspanak yaklaşık 218 mikrogram folat içermektedir. Ispanak dışında brokoli, lahana, karalahana, marul gibi yeşilliklerde de folit asit mevcuttur.

Kuşkonmaz

Folik asit içeren besinler nelerdir İşte folik asit içeren gıdalar ve besinler

1 kase kuşkonmaz yaklaşık 79 mikrogram folik asit içerir.Buharda pişirerek tüketeceğiniz kuşkonmaz folik asit ihtiyacınızı karşılamanızda lezzetli bir besin olarak sofralarınızda yerini alabilir.

Narenciye

Folik asit içeren besinler nelerdir İşte folik asit içeren gıdalar ve besinler

Taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu ortalama 80 mikrogram folat içerir. Bu demek oluyor ki günlük folik asit ihtiyacınızın %20’sini 1 bardak portakal suyu içerek giderebilirsiniz. Büyük bir portakalda ise 55 mikrogram folik asit bulunur. Sağlığınıza olumlu yatırım yapmak isterseniz, gün içerisinde atıştırmalıklarınızı portakaldan yana kullanarak folik asit ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.

Folik asit bulunan diğer besinler

Buğday ekmeği
Domates Suyu
Yumurta
Kuru otlar (fesleğen, kekik gibi)
Kereviz
Bürüksel lahanası
Ciğer
Avokado
Mango
Nar
Papaya
Kivi
Muz
Ay çekirdeği
Fındık
Patlıcan
Mısır
Soya fasulyesi
Yer fıstığı
Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
Çay
Ceviz
Tahin
Bamya
Bal kabağı

Günlük almanız gereken folik asit miktarı

0-6 aylık bebeklerde 65 mikrogram
7-12 aylık bebeklerde 80 mikrogram
1-3 yaş 150 mikrogram
4-8 yaş 200 mikrogram
9-13 yaş 300 mikrogram
14 yaş ve üstü 400 mikrogram
Hamilelerde 600 mikrogram
Emziren kadınlarda 500 mikrogram

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün iş hayatında başarılı olmak için çaba sarf edeceğiniz bir gündesiniz. Gelecek yönünde kararlar alabilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmak için daha fazla sorumluluk yüklenebilirsiniz. Üstlerinizle görüşmeleriniz önem kazanabilir. Ticari konularda ani değişiklikler olabilir. İletişimde olduğunuz kişilerle ilişkilerinize özen göstermenizde fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yabancılarla ilgili konularda daha yapıcı olabilirsiniz. Başarılı olmak için çaba sarf edeceğiniz bir gündesiniz. Yeni konular ilginizi çekebilir. Sorumlu olduğunuz konularda alternatif planlar yapabilirsiniz. Öngörmekte zorlandığınız konularda ani değişiklikler meydana gelebilir. Yanlış anlaşılmalardan kaynaklanan sorunları fazla büyütmeyin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ortaklı konular gündeminize gelebilir. İstediğiniz şeyi elde etmek için mücadele edebilirsiniz. Stres yaratan konularla yüzleşmek durumunda kalabilirsiniz. Geleceğiniz için çabaladığınız konularda değişiklikler meydana gelebilir. Sorumlu olduğunuz konuyu en iyi hale getirmek için mücadele verebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konularda korumacı olabilirsiniz. Gelecekle ilgili beklentilerinizle ilgili yeni kararlar gündeme gelebilir. Sorumluluklarınız için mücadele etmeniz gerekebilir. İş hayatında iletişimde olduğunuz kişilerle ilişkilerinizde ani değişiklikler yaşanabilir. Ticari konularda karar değişiklikleri yaşanabilir. Dikkatli olmanız gereken bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızda en iyisini yapmak için çaba göstereceksiniz. Stres altında çalışmak sizi yorabilir. Sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Aldığınız sorumluluklar sizi endişeye sürükleyebilir. Yeni kararlar gündeme gelebilir. Sorumlu olduğunuz konularda planladığınız alternatifler size iş yükü çıkarabilir. Hızlı gelişen olaylara adapte olmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün aşk hayatınız gündeminizi etkileyebilir. İkili ilişkilerdeki değişken koşullara ayak uydurmanız gerekebilir. Sorumluluklarınızdaki artış kendinizi göstermeniz için iyi bir fırsat olabilir. İşlerinizde daha fazla mücadele etmeniz gereken koşullar oluşabilir. Çocuklarınıza zaman ayırabilirsiniz. Hobileriniz için harcama yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ev hayatınızla ilgili sorumluluklar alabilirsiniz. Gün içinde programlarınız harici değişiklikler gündeminizi etkileyebilir. Teknik konularla uğraşabilirsiniz. Emlak konularda mücadele etmeniz gerekebilir. Sorumlu olduğunuz konularda başarı elde edebileceğiniz bir gündesiniz. Yaşanan abartılı olaylara karşı temkinli olmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yaşayacağınız zihinsel süreçler sizi yorabilir. Sorumluklarınızdaki artış sizi mücadele etmek zorunda bırakabilir. İşlerinizi daha iyi hale getirmek için çaba gösterebilirsiniz. Üstlerinizden alacağınız yardımlar toparlamanıza neden olacaktır. Yakın çevrenizde değişimler gündeme gelebilir. Bazı konuları sonuca bağlamak isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün parasal konulara dikkat etmelisiniz. Gereksiz harcamalardan kaçınacağınız bir gündesiniz. Maddi kazançlarınızı değerlendirmek isteyebilirsiniz. Gün içinde sorumlu olduğunuz konularda mücadele gerektiren durumlar olabilir. İşlerinizde alternatif planlar yapmanız gerekebilir. Yaşanan değişikliklerden etkilenmemeye çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hassasiyet duyduğunuz konularda kendinizi sıkışmış hissedebilirsiniz. Kişisel konularınızda daha mücadeleci olabilirsiniz. Yeni başlangıçlar yapmak için enerjinizi toplamalısınız. Aşk hayatınızdaki değişimler sizi biraz etkileyebilir. Gelecek yönünde planlar yapabilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda başkalarıyla paylaşım içinde olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün fikirlerinizi etrafınızdakilerle paylaşmak iyi sonuçlar getirmeyebilir. Bazı konularda fazla fedakârlık yapmanız gerekebilir. Elinizde olmayan nedenlerden dolayı kendinizi kısıtlanmış hissedebilirsiniz. Değişimlere adapte olmakta zorlanabilirsiniz. Sorumluluklarınızdaki artış sizi yorabilir. Sakin kalmaya özen gösterin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün geleceğiniz yönünde kararlar almak isteyebilirsiniz. İşlerinizde sorumluluklarınız artabilir. Yaşadığınız değişikler sizi yeni planlar yapmaya zorlayabilir. Sorumlu olduğunuz konularda mücadele etmeniz gerekebilir. Başarı için çok çaba sarf edeceğiniz bir gündesiniz. İletişimdeki değişikliklere dikkat etmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber