Sopalı hareket uygulama:
Sopa yardımı ile yapılan bu hareketi ense kökümüze alıp iki elimizi geçirerek
yapmalıyız. Ayaklarımız aynı hizada yerde olmalı, sağa ve sola kalçadan yukarı
doğru hareket ediyoruz.
Karın kasları ve göbek eritmek için günde 25 kez uygulamanız yeterli.