Cereyanda kalanları ağrıdan mahvediyor! Boyun tutulmasına iyi gelen 5 yöntem
02.08.2023 - 17:56 | Son Güncellenme:
Yaz aylarının etkisiyle birlikte birçok kişi soğuk, serin veya rüzgarlı ortamlarda bulunarak kendini kavurucu sıcaklardan korumaya çalışıyor. Farkında olmadan da olsa bir süre cereyanda kalan kişiler kas tutulması, kas ağrıları, şiddetli boyun ağrısı gibi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalıyor. Soğuk hava akışı sebebiyle oluşan kas tutulmalarından kurtulmanızı sağlayacak 5 yöntemi sizin için derledik.
Boyun kaslarını esnetme hareketleri
Uzun süre cereyanda kaldıktan sonra yaşanan boyun tutulmasını ufak germe ve esnetme hareketleri deneyerek hafifletebilirsiniz. Ancak bazı boyun tutulmalarında masaj vb. hareket amaçlı uygulanan bilinçsiz ve sert işlemlerin tehlikeli olabileceğinin altını çizmek gerekir. Yumuşak hareketlerle boynunuzu esnetmeye çalışarak ağrıyı hafifletmek mümkün. Boyun esnetme hareketleri sayesinde kan dolaşımı artarak kasların gevşemesini sağlar.
Sıcak veya soğuk kompresler
Boyun tutulmaları farklı olaylardan kaynaklı ortaya çıkabilir. Kendi içinde de farklı tiplere ayrılabilen bu sağlık probleminin en şiddetli hâli ilk 24 saat içerisinde kendini gösterebilir. Yine de en şiddetli ağrı, ilk 24 saati kapsar. Tutulmaları hafifletmek için hem sıcak hem de soğuk kompres yapmak kasların gevşemesini olumlu yönde etkiler. Sıcak veya soğuk uygulamalar vücut yapısına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Bu sebeple hangi yöntemin sizin için daha faydalı olduğunu deneme yanılma yöntemiyle bulabilirsiniz. İki yöntemi de dönüşümlü ve dengeli bir şekilde uygulayarak gerilen kasların gevşemesini sağlamak da olumlu yanıtlar verebilir.
Ağrıyı önlemek için başınızı dik tutun
Soğuk hava akışı nedeniyle oluşan boyun tutulmasının ileri seviyelere ulaşmaması için çeşitli önlemler alınabilir. Yatarken, otururken veya herhangi bir iş ile ilgilenirken boyun bölgesinin kasılmaması oldukça önemli. Çalışma ortamınızı bu hassasiyete uygun olacak şekilde düzenlemek faydalı olacaktır. Çalışma ortamında bulunan bireylerin başını dengede tutarak gövdeye göre ortalama 10 derece eğik bırakmasında fayda var. Gereğinden fazla eğik olduğunda boyun kasları bu durumdan etkilenir. Bu da tutulma problemini şiddetli ağrıya çevirerek ileri seviyeye taşıyabilir.
Boyun yastığı tercih edilebilir
Boyun ağrılarını ortaya çıkaran başlıca sorun, doğru yastık seçimi yapılmamasından kaynaklanabiliyor. Boyun yastığı ise sırt kasları ve boyunda hissedilen ağrının hafiflemesi için kullanılan önemli bir destek aracı. Kaslara binen ağırlık hissinin gevşemesini sağlayan boyun yastığı, ağrının gevşemesi için kullanılabilir. Aynı zamanda uyku pozisyonuna dikkat ederek uyumak önemlidir.
Boyun yastığı kullanmak yerine, size iyi gelen yastık modeliyle hafif seyir eden kas ağrılarının önüne geçmek mümkün olabilir. Boynun yastık, havlu veya atkı gibi çeşitli eşyalarla desteklenmesi etrafında oluşan ağrı yükünün hafiflemesinde etkili rol oynar.
Kısa egzersizler yapın
Gün içinde çeşitli egzersizler yaparak boynu rahatlatmak büyük önem taşır. Esneme hareketlerinin yanında spor egzersizlerine yer vererek vücudu sıcak tutmak faydalı olabilir. Bu süreçte ağır kaldırmak veya güç gerektiren günlük hareketlerden kaçınmak alınacak önlemlerin başında gelir. Soğuk hava akışından etkilenen kaslar hareketsiz kaldığında ağır boyun tutulmalarına neden olabilir. Bu nedenle küçük egzersizler yapmak, boyun hareket açıklığı yaratabilme açısından yararlıdır.
