06.12.2016 - 11:01 | Son Güncellenme: 06.12.2016 - 11:52
Yüksek oranda su içeren besinler tokluk hissi verir. Meyveler ve sebzeler bol miktarda su içerir.
Vücudumuz lifi sindiremediği için lifli gıdalar tükettiğimizde midemizin dolduğunu hissederiz. En yüksek oranda lif içeren besinler
Smoothie gibi sıvı besinler ne kadar sağlıklı olursa olsun araştırmalara göre katı besinler tükettiğimizde daha az yiyoruz. Daha çabuk doymak ve daha uzun süre tok hissetmek için smoothie yerine salata tercih etmelisiniz.
Nişastalı yiyecekler gibi hızlı bir şekilde glukoza dönüşen yiyecekler daha çabuk acıkmamıza neden olur. Protein içeren gıdalar ise aksine tok tutar. Bir dilim ekmektense bir parça tavuk yemek daha akıllıcadır.
Yapılan araştırmalara göre kafeinsiz kahve, tokluk hissi veriyor.
Yavaş yediğimizde hormonlarımız beynimize doyduğumuz sinyalini gönderir. Bu nedenle yavaş yediğimiz zaman daha az yemekle doyarız.
Yemekten önce su içmek açlığı azaltır, çabuk doymayı sağlar. Bir araştırmaya göre yemekten önce 2 bardak su içen kişiler diğerlerine oranla %22 daha az yemek yiyor. Duygu Bay / PembeNar