Sırtüstü yatın
Sırtüstü yatarken omuriliğiniz yataktan tam destek alır ve omuzlarınız da düzgün bir şekilde hizalanır.
Oturmaya ara verin
Bütün gün oturmak kan dolaşımını azaltır, stresi artırır, yaratıcılığı ve enerjiyi azaltır, boyun ve sırt ağrılarına sebep olur. Duruş bozukluğunuzu düzeltmek istiyorsanız saatte bir 5 dakikalığına kalkıp gerinin.
Alçak topuklu ayakkabılar giyin
Yüksek topuklu ayakkabılar çok tarz, evet ancak uzun saatler topuklu ayakkabılarla yürümek omurgaya büyük zarar veriyor ve duruş bozukluğuna sebep oluyor.
Yoga yapın
Yoga, dengenizi geliştirir, kaslarınızı güçlendirir, omurganızı uzatır ve esnekliğinizi artırır. Bütün bu faktörler duruş bozukluğunu düzeltmede etkili rol oynar.
Bilgisayar kullanırken eğilmeyin
Saatlerce bilgisayar, telefon ya da tablet kullanmak da duruşumuza zarar verir. Çünkü farketmeden ekrana odaklanmak için eğiliyoruz. Bu da kamburluğu tetikliyor.
Karın kaslarınızı güçlendirin
Zayıf karın kasları eğilmenize sebep olan faktörlerden bir tanesi. Bu yüzden egzersiz yaparken karın, sırt ve omuz egzersizlerine odaklanmalısınız.
Otururken bacak bacak üstüne atmayın
Bacak bacak üstüne atmak vücudun ağırlığını tek bir tarafa yükler. Bu da hem sırt ağrısına hem duruş bozukluğuna neden olur.
Yüzmeye başlayın
Yüzmek, duruş bozukluğunu düzelten egzersizlerin başında geliyor. Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendirir, boyun ve sırt problemlerine iyi gelir.
