Kalça kaslarını gevşetme
İlk olarak, yerde oturun ve ayaklarınızı kelebek konumunda yerleştirin.Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve ağrıya neden olmayacak şekilde vücudunuza olabildiğince yakın tutun. Sonra, dirsekleriniz yardımıyla, yavaşça dizlerinizi aşağı bastırın. Bu pozisyonu 20 saniye tutun.