E vitamini eksikliğinde ne olur, hangi hastalıklar görülür? - E vitamini içeren yiyecekler
23.06.2020 - 11:28 | Son Güncellenme:
E vitamini, bağışıklık gücünü artırarak pek çok hastalığa karşı resmen kalkan oluyor. Antioksidan da içeren E vitamini aynı zamanda serbest radikalleri azaltarak vücutta zararlı etkilere yol açmalarını önlüyor. Peki, eğer yeterli düzeyde E vitamini almazsak vücudumuzda neler olur? E vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar? E vitamini içeren gıdalar hangileridir? E vitamini neden bu kadar önemli? Bu soruların cevabını İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Abdullah Sığanık verdi
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Abdullah Sığanık, E vitamininin vücudun bağışıklık sistemini artırarak pek çok hastalığa karşı savunma kalkanı oluşturduğunu belirtti.
E vitamininin üremeyi artırmasının yanı sıra cinsiyet hormonlarının sağlıklı üretilmesini de sağladığını aktaran Sığanık, "Antioksidan da içeren bu vitamin, serbest radikalleri azaltarak vücutta zararlı etkilere yol açmalarını önlüyor.
Günlük E vitamini ihtiyacı ne kadar?
Günlük E vitamini gereksinimi erkekler için 10 mg, kadınlar için 8 mg düzeyindedir” ifadelerini kullandı.
E vitamini doğal olarak nelerde bulunur?
Doğal E vitamin kaynaklarının mutlaka tüketilmesini öneren Sığanık, “E vitamini yeterli miktarda alındığında enfeksiyon hastalıklarına karşı vücudu koruyor.
Zeytinyağı, badem, fındık, fındık yağı, ceviz, ay çekirdeği, gibi yağlı tohumlar, ıspanak, tere, maydanoz, marul, kereviz, lahana, brokoli, balkabağı gibi sebze ve yeşillik içinde bolca E vitamini barındırıyor.
Ek olarak kümes hayvanları, hamsi, somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi balık türleri, avokado, muz ve kivi gibi meyveler, tahıllar, tereyağı, kırmızı et, yumurtada E vitamini bulunur.” bilgisini verdi.
Sığanık, göz ve cilt sağlığı açısından da yeterli E vitamini alımının önemine işaret ederek, şunları kaydetti:
“Büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklarda sağlıklı göz gelişiminin devam etmesi, yetişkinlerde ise göz sağlının korunabilmesi için günlük E vitamini gereksinimi tam olarak karşılanmalı.
Ek olarak cilt elastikiyetinin sağlanması, cildin yenilenme hızının arttırılması, daha sağlıklı bir cilt görünümü elde edilmesi ve kırışıklık gibi kusurların önlenmesi açısından E vitamini gereklidir."
Vücutta E vitamini eksik olursa ne olur?
Sığanık, E vitamini eksikliğinde birçok rahatsızlığın ortaya çıkabileceğini bildirerek, “E vitamini eksikliği görme problemleri, halsizlik ve yorgunluk, kansızlık, deride ve dilde çatlaklara yol açabilir.
Ayrıca kansızlık, ciltte kolay morarma, kas ve kemik ağrıları, kas kaybı, tırnak ve saç sağlığının bozulması gibi durumlar da oluşturabilir.” değerlendirmesinde bulundu.
E vitamini takviyesi almak sağlıklı mı?
E vitamini kaynağı besinleri tüketmesinde tıbbi bir engel bulunmayan bireylerin E vitamini desteği kullanmasına gerek olmadığını vurgulayan Sığanık, şunları kaydetti:
“Tüm vitamin ve minerallerde olduğu gibi E vitamininin de doğal yollarla karşılanması daha sağlıklıdır.
Dolayısıyla hekime danışılmaksızın, hastalıklardan korunmak veya bünyeyi güçlendirmek gibi amaçlarla bilinçsiz şekilde vitamin ve mineral takviyeleri kullanmak kesinlikle önermiyoruz.
Gereğinden fazla alınan vitamin ve mineraller sağlığı olumsuz etkileyebilir.
E vitamini yetersizliği teşhis edilmiş olan kişilerde veya herhangi bir hastalık nedeniyle özel bir diyet uygulayan, bu nedenle E vitamini kaynaklarını yeterince tüketemeyen bireyler ise hekim önerisiyle E vitamini takviyeleri reçetelendirilebilir.
Bu takviyeler genellikle kapsül şeklindedir. Kullanım sıklığı ile dozu ise hekim tarafından belirlenmesi en sağlıklısı olacaktır."
