Kneeling Push-up
Göğüs, ön omuz ve arka kol kaslarını çalıştıran bu egzersiz için dizlerinizi kırarak pozisyon alın. Kollarınızı düz bir şekilde, omuz genişliğinde yere uzatarak sabitleyin. Fitness programlarının en etkili hareketlerinden biri olan bu egzersiz, kolları çok güçlü olmayan kişilerin push-up pozisyonundan yararlanmasını sağlar. Dizlerinizi yere sabitledikten sonra, kollarınız ile göğüsünüzü yere indirip kaldırın. Bu noktada sırtınızı düz tutmak oldukça önemli.
Side-plank
Side-plank egzersizi karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kaslarını güçlendirirken bunun yanı sıra kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur. Yan tarafınıza uzandıktan sonra alttaki dirseğinize ve ayağınızın yan tarafına yüklenerek pozisyon alın. Kalçanızı yukarı kaldırarak, düz bir şekilde bekleyin. Daha sonra aynı hareketi kalçanızı yere değdirip, kaldırarak tekrarlayın. (Kaynak: Ace Fitness)
