Sabah
İki dilim peynirle hazırlanmış tam tahıllı ekmekten yağsız bir tost (280 kalori)Haşlanmış 1 yumurta (70 kalori)AraOrtalama bir avuç dolusu taze meyve (1 elma, 3 erik, 10-12 üzüm gibi) (50 kalori)
Öğlen
Yarım kase çorba (1 kepçe) veya 2 kaşık bulgur pilavı veya makarna. (80 kalori)5-6 kaşık kadar susuz sebze ya da baklagil (etli bezelye, kıymalı ıspanak, etli kuru fasulye gibi) (150 kalori)Yarım kase yoğurt (80 kalori)Salata (yağsız) (30 kalori)1’inci ara10 adet çiğ fındık veya 10 adet çiğ badem veya 3 adet tam ceviz. (50 kalori)
2’inci ara
1 bardak latte ya da 1 bardak ayran ya da kefir (150 kalori)Akşam1 küçük kepçe çorba (80 kalori)1 küçük haşlanmış patates (70 kalori) ya da 1 dilim ekmek (70 kalori), 100 gram et, tavuk ya da balık (2-3 köfte büyüklüğünde) (350 kalori)Salata (yağsız) (30 kalori)Yarım kase yoğurt (80 kalori)
Ara öğün
Yarım kase yoğurt (80 kalori)Toplam 1625 kalorilik bir diyet ile sağlıklı bir şekilde ayda 1 kilo verilir.
