3- ÇİFT DOZ BİTKİ ÇAYI
Beslenme uzmanı Antram, bazı durumlarda bitki çaylarının çok faydalı olabileceğini söylüyor. Araştırmalar nanenin şişkinlik, mide bulantısı ve adet öncesi sendrom için harika olduğunu; zencefilin ise şişkinlik, boğaz ağrısı, soğuk algınlığı ve mide rahatsızlığına iyi geldiğini gösterdi. Papatya uyku, baş ağrısı, kaygı ve şişkinlik için harikadır ve çalışmalar melisa çayının ruh halinin, zihinsel performansın, sakinliğin ve hafızanın iyileşmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Karina Antram, maksimum fayda için ‘terapötik doz’ olarak bilinen çift doz bitki çayını tavsiye ediyor.
4-BİR AVUÇ FINDIK
Sağlık tüyoları arasında kuru yemiş tüketimi en az önem verileni. Araştırmalar da zihinsel sağlığımız ve bilişsel işlevimiz için ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Hormonların dengelemesi için gerekli olan yüksek düzeyde omega 3 ve tokluk sağlayacak bol miktarda lif, iyi yağlar ve protein içeriyorlar. Günlük beslenmenize bir avuç kuru yemiş ve tohum ekleyin. İster öğünlerinize ekleyin isterseniz de ara öğün yapın.
