Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve düz bir şekilde tutun. Kollarınızı başınızın üzerine uzatıp avuç içlerinizi yere doğru çevirin. Bu pozisyonda 5-10 dakika kadar kalın. İlk defa deneyen bireyler 5 dakika kalmakta zorlanabilir, acele etmeyin. Esnemeye başladıkça, zamanla artırabilirsiniz.
Egzersizi tamamladıktan sonra yavaşça oturun ve sonrasında normal bir pozisyona geçin. Fukutsuji egzersizini günlük olarak tekrarlayarak aradaki değişimi gözlemleyebilirsiniz. Tüm adımlar, birkaç ay içerisinde sırt ve boyun ağrılarını sıfıra indirecek.