Kalça kaslarını güçlendiren 4 egzersiz - Egzersizler - Sayfa 4

EgzersizlerKalça kaslarını güçlendiren 4 egzersiz

Haberin Tamamını Oku

Köprü — Köprü
Düz bir şekilde sırt üstü uzanın ve ayaklarınız birbirlerinden kalça genişliği kadar uzak mesafede, tabanlarınız yere değecek şekilde bacaklarınızı kıvırın. Kollarınız düz bir şekilde yanlarınızda durmalıdır.Kalça ve karın kaslarınızı kasarak kendinizi yavaşça yerden yukarı kaldırın. Kaslarınız gerilmeye başlayana kadar kalkmaya devam edin ardından yavaşça yere geri inin ve sırtınız üzerinde dinlenin.

Kalça kaslarını kasmak — Kalça kaslarını kasmak
İlk bölümde dediğimiz gibi, bir kuyrukta veya asansörde beklerken veya durduğunuz yerde, kalça kaslarınızı kasıp gevşetin. Kalça kaslarınızı kasıp beş saniye bekleyin ve gevşetin. Bu hareketi tekrarlamaya devam edin

Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu

Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma

Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor

Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir

Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş

Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'

Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu

Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz

Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı

Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları

Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'

Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?

Astrolog Aslıhan Doktoroğlu7 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kırılmadan güçlenmek

Dt. Pertev KökdemirDiş ipi mi, ağız duşu mu? Hangisini tercih etmelisiniz?

Duygu Sevinç SevinBu hafta değişim haftası! 'Yaşamın iplerini kendi elinize alın'

Astrolog Aslıhan Doktoroğlu31 Mart Haftası burç yorumları: Derin bağlar ve şans kapıları

Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZen gibi yaşamak: Nepal ve Tibet'te dinginliği bulmak

Astrolog Aslıhan Doktoroğlu24 Mart Haftası burç yorumları: Gökyüzü sahnesinde final perdesi