Kick boks
Kick boks'ta bir partnere ihtiyacınız yok. Buradaki tüm vuruşlar havayı hedefliyor. Hem dinamik hem de statik hareketler içeriyor. 60 dakikalık bir kick boks 350 ila 450 kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirmenize ve ekstra kilo kaybetmenize yardımcı olur, kalbinizi daha sağlıklı hale getirir ve dayanıklılığınızı artırır.
Nasıl yapılır?
Kollarınızı göğüs hizasında yumru olacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ bacağınızla öne doğru yarım bir hamle yapın ve sağ dirseğinizle yana doğru yumruk atın.
Kollarınızı yere paralel tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı anda sol kolunuzla ve sol bacağınızı yana doğru vurun. Dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Her bacak için 2 tekrar yapın. 45 saniye sonra, 15 saniyelik bir nefes alın.
Diz çekme hareketi
Bu egzersiz çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kas koordinasyonunuzu geliştirebilecek ve kardiyovasküler sisteminizi formda tutabileceksiniz.
Nasıl yapılır?
Kollarınızı başınızın hizasınızı biraz geçecek şekilde yukarı kaldırın. Ayaklarınız bir arada, dizlerinizi 45 derecelik açı oluşturacak şekilde açın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve dizinizi gösünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki taraf için dakikada bir tekrar yapın. Egzersizin hızını kademeli olarak artırmaya çalışın.
