Destekli şekilde amuda kalkmak
Bu pozisyon omurga ve göğüs kafesinizin bağları ve kasları için yararlıdır. Nefes alışınızı ve kan akışınızı düzenler. Bu pozisyon sadece deneyimliler için uygundur!Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Çember oluşturarak el parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve başınızı bu çemberin içine koyun.Dizlerinizi bükün, nefes verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın.Bacaklarınızı yukarıya uzatın ve 30 saniye - 2 dakika arası bu pozisyonu koruyun.
Deve pozu
Bu poz sırt ağrılarına iyi gelir. Aynı zamanda akciğer hacminizi artırır ve göğüs kafesinizi güçlendirir.Dizlerinizin üzerinde durun ve ayaklarınızı birleştirin.Yavaşça arkaya doğru belinizi bükün ve ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun. Sonra belinize kavis vererek kaburgalarınızı esnetin. Başınızın yere doğru çekilmesi gerekiyor.30 saniye bu pozu koruyun ve sonunda ilk pozisyona geri dönün.Pembe Nar Özel
