Kasların kullanılmadıkça yavaşlayacağını ve zamanla kaybolmaya başladığını ifade eden doktor, "Kullan ya da kaybet prensibi öncelikli olarak beyin, ikinci olarak ise iskelet için büyük önem taşır" diye belirtiyor.
Hızlı yaşlanmayı yavaşlatmak için vücudun asıl ihtiyaçlarının farkında olmak gerekiyor. Yaşlanma sürecinde "Lokmaları azaltmalıyız, adımları çoğaltmalıyız" diye konuşan Osman Müftoğlu, hareketin yaşlanma evresini yavaşlatan en önemli şey olduğunu söylüyor.
Yaşlanmaya bağlı olarak gelişen fiziksel yavaşlamaları önlemek için hareket etmeyi bırakmamanız gerekiyor. Yürüyüş yapmak, çeşitli egzersizlere yer vermek kas kaybının önlenmesi için etkili çözümlerden biridir. Üstelik bunun için vücudu fazlasıyla yormanız şart değil.
D vitaminini doğal yollardan kazanmak için güneşten faydalanabilirsiniz. Özellikle protein ağırlıklı besinler tüketmek kaslarınız için faydalı olacaktır. Kemik problemleri için takviye alınsa da, kaslar da bir o kadar önemlidir.
Yaşlanma sürecindeyken vücudu yaşlatmamak ve ağır bir hale getirmemek için omega-3 yağ asitleri ve protein ağırlıklı besinleri tüketmelisiniz. Özellikle yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz, chia tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler tüketebilirsiniz.
Protein ağırlıklı besinler tüketmek için ise tam tahıllı yiyecekler, kuruyemişler, baklagiller, yumurta, et ve kümes hayvanları, süt ürünleri tükettiğinizden emin olun. Ancak kaslarınızı harekete geçirmeyi unutmamalısınız.
