Uyku kalitesini ve süresini artırıyor! Yatmadan önce tüketin
02.04.2021 - 14:29 | Son Güncellenme:
Belli dönemlerde istemsizce kilo aldığınızı fark ediyor musunuz? Peki, bunun sebebi ne olabilir diye hiç düşündünüz mü? Kilo alma durumu, alınan ve harcanan enerji dengesizliğinden kaynaklanan bir sorun, evet ama dikkat etmeniz gereken en önemli sorunlardan bir tanesi de uyku süreniz. Rahat bir uyku geçirmek için uyumadan önce tüketeceğiniz besinlere veya içeceklere dikkat ederek uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Kaliteli uykuya sizi rahatlıkla ulaştıracak olan 5 mucizevi besini, Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak sıraladı
1-Süt
Kalsiyum kaynağı olan sütün kaliteli protein içeriği ve triptofan amino asidinden zengin olması sebebiyle uyumadan önce içeceğiniz ılık süt, mışıl mışıl uyumanıza yardımcı olur.
2-Muz
Yerli muzun seratonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının dışında içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip rahatlamasını sağlayarak kaliteli bir uyku çekmenizine katkı sunar.
3-Vişne
Melatoninin en doğal ve en iyi kaynaklarından olan vişne; kandaki melatonin seviyesini artırarak vücudunuzun doğal uyku düzenini geliştirmesine yardımcı olacaktır. Özellikle uyumadan önce 1 avuç içi kadar yemeniz yeterli.
4-Yulaf
Diyetlerimizin vazgeçilmezi yulaf, kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içerir. Aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar.
5-Balık
Vücudun melatonin üretimine yardımcı olan B6 vitamininin iyi kaynakları olan somon, alabalık ve ton balığını daha iyi bir uyku için mutlaka tüketmelisiniz.
