Korkmaktan kurtulun hayatın tadına varın...

Korkmaktan kurtulun hayatın tadına varın...
Zil çaldı; bir ‘zihin programlama’ yani NLP dersi daha başladı. Konu, hayatımızı gölgeleyen hatta karartan korku ve kıskançlıklarımızdan kurtulmak; adım adım mutluluğa ulaşmak...
Mutlu ve başarılı yaşamın sırrı - 2
AYŞEGÜL SÖNMEZ

Korkmak ya da korkmamak işte bütün mesele bu! Hayatta pek çok güzelliğin farkına varamıyoruz, başarılı olamıyoruz, mutluluğu yakalayamıyoruz ve stres içinde yaşıyoruz... Çünkü korkuyoruz... Sayfadaki 3 adım grafiği ile hayatınızı değiştirmeniz ve zaferin tadına varmanız mümkün.... Korkularınızdan kurtulmanın yolları ise çeşitli...
Neuro Linguistic Program (NLP) uzmanı Banu Gökçül’e göre acı beklentisi başladı mı, özellikle düzeyi de yoğunsa, o zaman karşımıza çıkan duygu ‘korku’dan dan başka bir şey değil... Gökçül korkudan kurtulmanın yollarını söyle sıralıyor:

Korkuyu yenmenin yolları
• "Eşim beni terk ederse ne yaparım?" gibi korkularınızla başa çıkmak için sizi korkutan şeyin ne olduğunu iyice gözden geçirin ve kendinizi zihinsel olarak hazırlamak için ne yapmanız gerektiğini değerlendirin.
• Bazen bir konuda yapabileceğimiz hiçbir şey kalmaz. Ama yine de oturur, korkuyu sürdürürüz. İşte o nokta, korkunun panzehirini kullanma zamanıdır. İnanç geliştirmeniz gerekmektedir.
• Korktuğunuz şeye karşı ne yapılabilecekse yapmış olduğunuzu bilin, hayatta korkuların pek çoğunun aslında gerçekleşmediğini düşünün.
• Ne istediğinizi açıkça belirleyin.
• Eylemlerinizi rafine edin. Durumu hemen değiştirip değiştiremeyeceğinizi görmek için biraz değişik bir yaklaşım deneyin ya da üretmekte olduğunuz sonuçların kalitesini değiştirin.
• Unutmayın; hayal gücümüz bir şeyi gerçekte olabileceğinin 10 katı kadar yoğun gösterebilir!

Büyük tehlike: Güvensizlik
Banu Gökçül, "Bu kız beni beğenmezse", "Ben bu işi hayatta yapamam" gibi sözlerle ifade edilen değersizlik duygusunun çok kritik olduğunu belirterek bunun getireceği olumsuzlukları şöyle özetledi: "Kişi kendini yetersiz hissedince öğrenilmiş çaresizlik tuzağına düşebilir, sorunu kalıcı ve kişisel sanmaya başlar. Oysa kendinize bundan büyük bir yalan söyleyemezsiniz. Siz yetersiz değilsiniz. Belki o alanda eğitilmemiş, becerisi eksik biri olabilirsiniz, ama yetersiz olmadığınız kesindir. Büyüklük kapasitesi şu anda bile içinizde hazırdır. Bunun için yapmanız gereken ise düşünce tarzınızı değiştirmektir."

‘Değerli’ biri olun
NLP uzmanı Gökçül ‘değersizlik’ duygusundan kurtulmak için de şu çözüm önerilerini getiriyor:
1) Kendinize şu soruyu sorun: "Bu durumda bu duyguyu hissetmem gerçekten uygun mu? Gerçekten yetersiz miyim, yoksa algılayış biçimimi mi değiştirmem gerekiyor?" Bu soruya "Yetersizim" diyorsanız öğrenerek, çabalayarak ‘yeterli’ olabileceğinizi düşünün ve bir şeyi eskisinden iyi yapmanın yolunu arayın.
2) Ne zaman kendinizi yetersiz hissederseniz, ‘kusursuz’ olmadığınızı kendinize hatırlatın. Kendinizi o alanda sürekli ve sonu gelmez iyileştirmelere adayın.
3) Bir rol modeli bulun. Sizin yetersizlik hissettiğiniz alanda etkin olan birini seçin ve ondan biraz antrenörlük hizmeti alın. Hayatınızın bu alanında ustalaşmaya karar verme sürecinin ardından en küçük bir iyileşme geldi mi, artık yetersiz bir insan olmaktan çıkar, öğrenen insan olursunuz.

Kıskançlıkla başa çıkın! Dört ana duygumuz var; korku, üzüntü, öfke ve sevinç... Ancak kıskançlık bunlardan biri değil, yani kovulabilir. Hayatın her alanında sorun yaratan kıskançlığı yenmek için ilk önce onun ‘bir parazit duygu’ olduğunu kavramamız geriyor... Gökçül, kıskançlığı tanımlıyor ve kurtulmanın yollarını anlatıyor...

Neden kıskanırız?
Kendimize güvenimiz azsa, korkularımız fazlaysa kıskanırız. Kıskançlık, ya korkuyla öfkenin ya da üzüntüyle öfkenin karışmasından oluşan parazit bir duygu. Kıskanıyorsunuz çünkü üzgünsünüz, kıskandığınız kişi değilsiniz. Korkularınız biraz daha azsa gıpta edersiniz. Kıskançlığın en üst hali ise hayranlıktır.

Nasıl kıskanmayabiliriz?
"Ben şimdi ne hissediyorum" diye soracaksınız. Yanıtımız "Endişeliyim", "Heyecanlıyım" gibi yanıtlar olmamalı. Asıl duyguma bakmalıyım. Korku içinde miyim? Üzüntülü müyüm, öfkeli miyim ya da sevinçli miyim? Kıskandığınızı bildiğinizde, bunu dile getirdiğinizde "Korkuyorum çünkü..." deyip durumu kavrarsınız. Ve "Ne yapmam gerekiyor?" diye düşünürsünüz.

Partnerini çok kıskananlar kıskandıklarını biliyor, üzülüyor ve kıskanmaya devam ediyorlar...
Kocasını ya da eşini kıskananların temelinde kaybetme korkusu var. "Neden beni beğenmiyor?" sorusu var. Bu soru yerine "Ne yapsam da onun eski ilgisini kazansam?" diye sorarsa, sevgilisinin dikkatini dışarıdan içeriye doğru değiştirir ve onu kıskanmasını engelleyebilir. Başarılı insanları kıskananlar da "Bu adam ne yapmış da başarılı olmuş? Ben de onun gibi olmak için neler yapmalıyım?" derlerse doğru yapmış olurlar. Kıskandığımız kişiler aslında bizim modellerimiz. Kendimize kızmak, kendimizi aşağılamak yerine "Ben bu kişilerden ne öğrenebilirim?" demek gerekiyor.

3 adımda hayatınızı kökten değiştirin1- Hedef belirle ve hemen harekete geç!
Sürekli şikâyet ederiz. "Hiçbir zaman rüzgâr doğru esmedi, hayat hiçbir zaman benim istediğim şekilde gelişmedi" deriz. Çünkü, nereye doğru gittiğimizle ilgili hiçbir fikrimiz yoktur. Böyle insanlar için rüzgâr hiçbir zaman doğru yerden esmeyecektir çünkü ne istediklerini bilmezler... İsteklerimize kavuşmak, kalıcı değişiklikler yaratmak istiyorsak öncelikle hedeflerimizi saptamalıyız. Hedeflerin yazılı olması çok önemlidir, kendi kendimizle yapılmış bir kontrat niteliği taşır. Tabii ki hedeflerimiz SMART yani akıllı olmalı... Yani belerlediğimiz hedef şu özellikleri taşımalı:
S - (Specifik) Belirli
M - (Measurable) Ölçülebilir
A - (Attainable) Ulaşılabilir
R - (Rational) Rasyonel
T - (Time limited) Zaman sınırlı

Bir SMART hedef örneği:
"1 yıl içinde seyahat ettiğimde yemek ısmarlayacak, otel bulacak 2 - 3 tezgâhtarla alışveriş yapacak kadar İtalyanca öğrenmek istiyorum. Buna yarın İtalyanca öğrenecek yer ve öğretmen arayarak başlıyor, 1 yıl içinde de öğreniyorum." SMART olmayan bir hedef ise "İtalyancayı çok öğrenmek istiyorum" demek. Çünkü bunun uzaya çıkmak istiyorum demekten hiçbir farkı yok. Hedef belirlerken mutlaka pozitif ve şimdiki zamanı kullanarak cümle kuruyoruz.

2- Kâğıt kalem al, liste yap ve ayıl!
İkinci adımda önce hayatımızda kabul edemeyeceğimiz şeylerin listesini çıkarmamız gerekiyor. Hemen şimdi tahammül edemediğiniz şeylerin listesini yapın. Bu ne olabilir? "Artık başarısız olmak istemiyorum", "Artık az para kazanmak istemiyorum", "Artık hayatımın benim kontrolümün dışında akmasını istemiyorum" gibi... Bu liste bizi ayıltıyor.
Sonraki listemiz ne olmak istediğimiz sorusuna yanıt vermeli ve SMART (akıllı) olmalı. Bu yüzden "zengin olmak istiyorumödan çok, "Bugünden başlayıp önümüzdeki yıl sonuna kadar 10 bin dolar biriktireceğim" çok daha akılcı bir istek. Listeyi yaparken başarısızlığı düşünmek yok. Çünkü NLP’ye göre başarısızlık yok, sonuç var!

3- Bağlayıcı inançlardan kurtulun
Ben sabırsızım." Bu bir şikâyet değil. Bu bir inanç. Kötü bir inanç hem de. "Ben sakarım" gibi... Çoğu zaman inançlarımız tecrübelerin yanlış yorumlarına dayanır. Ayşe, fakir bir ailede büyümüştür. Boyu kısadır, doktor olmak istemiş, olamamıştır. Halkla ilişkilerle uğraşır ve "Kimse beni sevmiyor" der. Şimdi Ayşe’nin inançlarını değiştiyoruz. "Mutlu bir çocuktum. İyi bir halkla ilişkiler uzmanıyım. Boyum uzun olmadığı için erkek arkadaşımla birlikteyken topuklu giyebiliyorum. Erkek arkadaşım ve annem babam beni seviyor." Ne yaptık? Kötü şeylere odaklanan Ayşe’nin inançlarının temelindeki varsayımı bozduk. Yeni ve pozitif konsantre olabileceği gerçeklere odaklanmasını sağladık.

YARIN
• "Kendimi beğeniyorum ama beni beğenmiyorlar" diyenlere öneriler...
• Kendinizle barışmanın yolları
• Dünyanın en büyük incir ihraç firması Alara Tarım da NLP uyguluyor
• Sabah diş fırçalarken kendinize sormanız gereken güçlü sabah soruları




YAŞAM