Koşucu Diziyle Bisiklet Kullanımı
01.01.2014 - 23:03 | Son Güncellenme:
Koşucu dizi, dizin aşırı kullanımından kaynaklanan sık görülen bir sendromdur.
Koşucu dizi, dizin aşırı kullanımından kaynaklanan sıkgörülen bir sendromdur. Koşucular ve bisikletçiler gibi dizlerini sık sıkesneten kişileri etkiler. Koşucu diziyle bisiklet kullanmak dinlenmeyi, dizigüçlendirmek için özel egzersizleri ve alışkanlıklarınızda bazı değişikliklerigerektirir.
Koşucu dizi birkaç duruma birden verilen isimdir. Diz önü ağrısı,diz kapağı ve uyluk kemiğinin hizası bozulunca görülür. Diz kapağı işlevini tamolarak yerine getirmediğinden uyluk kemiği diz kapağının altını tahriş eder.Ağrının dizin altından geldiği hissedilir. Yavaş yavaş artan bir ağrıdır vesonunda sürekli ağrır hale gelir. İlotibial band sürtünme sendromu, kalçabölgesini kaval kemiğine bağlayan iliotibial band, dizi 20 – 30 derece açıylakırarak bisiklet sürünce oluşan sürtünme sonucunda görülür.
Koşucu dizi görüldüğünde bir süre bisiklet kullanımına aravermek gerekir. Teşhis için hemen doktora başvurulmalıdır. Bu süre içinde dinlenme,buz koyma, kompresyon ve bacağı yüksek hizada tutmak faydalı olacaktır. Elastikbir bandajla dizi sarın ve yastığın üzerine koyarak dinlendirin. 20 dakikalıkperiyotlarla buz koyun. Doktor enflamatuar karşıtı ilaçlarla ağrı ve şişmeyiengelleyebilir.
Ağrı ve şişme azaldığında özel egzersizlerle dizinrehabilitasyonuna başlayabilirsiniz. Esnetmeniz ve güçlendirmeniz gereken enönemli kaslar kuadriseps, hamstring (diz ardı kirişi) ve iliotibial banttır.İlgili egzersizleri kendinizi zorlamadan ve vücudunuzun tepkisine dikkat ederekyapın. Bu kaslar güçlendiğinde bisiklet kullanırken dize binen basıncı emerler,hiza bozulması düzelir ve ağrı azalır.
Dizinizi daha iyi hissettiğinizde tekrar bisikletkullanabilirsiniz. Ancak kullanım alışkanlıklarınızda bazı değişikliklergerekebilir. Örneğin bisiklet selesinin çok alçak olması soruna sebep olabilir.Selenin hizası, pedal en alttayken bile diziniz biraz kırılmış olarak kalacakkadar yukarıda olmalıdır. Bisiklete oturduğunuzda parmak uçlarınız yere ancakdokunmalıdır. Ayrıca bisiklet kullandığınız sürece haftada üç kez dizigüçlendirme ve esnetme çalışmaları yapmak da alışkanlıklarınız arasında yerinialmalıdır.
