Geri Dön

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

Gün boyu masa başında çalışmaya bağlı olarak yetersiz fiziksel aktivite, yoğun temposu ve stresli yaşam tarzı ofis çalışanlarında sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca modern yaşamın beraberinde getirdiği zamanla yarışın, ulaşımı kolay paketli gıdaların, hızlı pişirilen ve tüketilebilen besinlerin ve bunların yanında bol kalorili içeceklerin de ofis çalışanlarının hayatında olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, ofiste çalışanlarına beslenme önerilerinde bulundu.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

Kendi bünyesinde çalışanlara catering hizmeti veren kuruluşlarda iyi planlanmamış ve kalori içeriği fazla olan menülerin tüketilmesi, hem sağlık sorunları oluşmasına yol açar, hem de performansını olumsuz etkileyebilir. Bunlarla birlikte ofis çalışanlarında en çok obezite, insülin direnci-diyabet, kolesterol yüksekliği, bel çevresinde yağlanma, hipertansiyon, kas iskelet sistemi hastalıkları, D Vitamini başta olmak üzere diğer vitamin ve mineral eksiklikleri de görülebilir.

Aşağıdaki söylemlerin 10 dan fazlasına hayır cevabı veriyorsanız hayatınızda düzeltmeniz gereken beslenme ve spor alışkanlıklarınız var demektir:

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Günlük su tüketimim kilo başına 30 ml’yi (kgx30ml) geçmektedir.

· Kahvaltısız güne başlamam.

· Kahvaltıda çoğunlukla poğaça, börek gibi aşırı yağlı ve kalorili tercihler yerine tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost, yulaf-meyve karışımları gibi tercihler yaparım.

· Günde ortalama 5 porsiyon sebze ve meyve tüketirim.

· Fazla mesai saatleri ile yoğun çalıştığım için günlük 3 ana öğünümü düzenli yapmaya çalışırım.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Sık sık atıştırma yapmak yerine düzenli ara öğünler yaparak kan şekerini dengeleyip bir sonraki öğüne kadar açlık mekanizmasını kontrol altına almış olurum.

· Öğle yemeğinden sonra yorgunluk, uyku hali gibi problemler yaşamam.

· Öğünlerimin yanına salata ve yoğurdu uygun porsiyonlarda ekleyerek doygunluk sağlamaya çalışırım.

· Ara öğünler için ofis çekmecemde paketli gıdalar yerine taze-kuru meyve, kuruyemiş bulundururum.

· Günlük çay ve kahve tüketimim 5 fincanı geçmez.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Çay ve kahve tüketimlerimde şeker ve ilave kremalardan uzak dururum.

· Bitki çaylarını bağışıklık sistemimize olan olumlu etkilerinden dolayı günlük yaşantımda düzenli tüketirim.

· Ofiste toplantılar veya kutlamalarda sıklıkla tüketilen kurabiye, pasta, şerbetli tatlı gibi boş enerji kaynaklarından çoğunlukla uzak dururum.

· Öğünlerde yemeklere ilave tuz eklemekten kaçınırım.

· Baharatların metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden faydalanırım.

· Ayaküstü atıştırma yapmam. Yiyecekleri farkına vararak yavaş yavaş tüketirim.

· Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak dururum.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Ofis içerisinde 2 saatten fazla hareketsiz kalmam, mümkün oldukça yerimden kalkıp tur atarak iskelet sistemimi rahatlatırım, asansör yerine merdiven kullanırım.

· Oturduğum yerde esneme hareketleri yaparım.

· İş yerine ulaşım sırasında geliş veya dönüş yolunda kendime yürüyüş için imkanlar oluştururum.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, ortaklaşa konularda daha sakın düşünmek gerektiğini anlatıyor. Öğle sonrasında duygusal açıdan kritik konular var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, sizi uğraştırabilecek ve zamanınızı alabilecek koşullara işaret etmekte. Akşam saatlerinde eşinizle ya da ortaklı konularda daha sakın düşünmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay sevdikleriniz ile ilgili konularda sizi tartışmacı kılabilir. Öğle sonrasında belirli işe, göreve odaklanabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, evde ve aileniz ile ilgili işlerde daha sakın kalmayı gerektirmekte. Akşam saatlerinde aşkta ya da sevdiklerinizle ilgili duygusal çekişmeler mümkün.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, yakın çevrenizde hareket ve huzursuzluk gösteriyor. Akşam saatlerinde evde, özel hayatınızda biraz daha gergin olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay parasal konulara dengesizlikler ve harcamalar getiriyor. Öğle sonrasında da sözlerinizde, yakın çevrenizde daha sabırlı olun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Günün ilk yarısında Ay Yengeç’te iken ailenize ya da görevlerinize ait sorumluluklar söz konusu. Akşam saatleri arkadaşlıklar ve gruplar açısından daha uygun olacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay, bazı kontrol edilemeyen durumlara, beklemelere işaret etmekte. Akşam saatlerinde ilişkileriniz üzerinde daha çok düşünebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay arkadaşlar ve gruplar içinde bazı huzursuzluklara işaret edebilir. Öğle sonrasında riskli ve gizli durumlara dikkat etmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay bazı sorumlulukların ve işlerin sizi germesine yol açabilir. Öğle sonrasında olayları kontrol etmekte daha rahat edebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay düşüncelerinizde ya da yabancılarla ilgili konularda bazı tartışmalı durumlara işaret edebilir. Akşam saatlerinde harekete geçmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yanan yolda ilerleyen Ay ortaklaşa bir konuda tartışma ya da gerginlik kaynağı olabilir. Akşam saatlerinde kendinizi daha kararlı hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber