Geri Dön

Ramazan bayramında yediklerinize dikkat!

Ramazan ayı süresinde, öğün saatleri ve sayılarının etkilenmesiyle beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana gelir. Bayramın gelişi ile yeniden normal düzene uyum sağlamaya çalışırız. Sağlıklı beslenmeyi tekrar hayatımıza nasıl katarız, bayram kutlaması ve orucun bitmesiyle artan yemek yeme eğiliminin nasıl önüne geçeriz? Doktor Diyetisyen Hande Seven Avuk anlatıyor.

Ramazan bayramında yediklerinize dikkat!

Ramazan ayında pide, kırmızı et, pilav, güllaç, baklava, börek gibi yiyeceklerin tüketimi artarken sebze, meyve, bakliyat ve su tüketimi azalır. Yüksek karbonhidrat, yetersiz lif tüketimi ile kısıtlı zamanda tüm günün enerjisini sağlamak için fazla yemek yemek kan şekerini arttıracak besinleri tercih etmeyi arttırır. Bayram nedeniyle ikramların sunulması bu tercihlere yönelterek aşırı yeme, hazımsızlık, kabızlık ve mide-bağırsak gazı sorunlarını arttırır. Azar azar ve sık sık beslenilmeli, öğün sayıları arttırılmalıdır. Kahvaltılar sahur, akşam yemekleri iftar gibi devam etmemeli porsiyonların boyutları ve besin grupları tüm güne eşit dağıtılmalıdır. Ayrıca yemek yemeye yeterli vakit olduğunu hatırlanmalı ve hızlıca yenmemeli ve besinler iyice çiğnenmelidir. 

Bayram ziyaretlerinde dağıtılan çikolata ve şekerlerin miktarına dikkat edilmeli, küçük hacimde çikolataların tercih edilmesi ve renkli sunumlar tüketim miktarlarını arttırabilir. Ev yapımı tatlıların ve hamur işlerinin porsiyonlarının büyük olmasa dahi bayramdır, adettendir ayıp olmasın diye her ikram edilen seferde yenilmemelidir. Aksi taktirde bayram sonrası kilo artışı kaçınılmaz olacaktır. Seçme imkanı var ise şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyveler, kuru yemişler tercih edilebilir. Eğer, seçme imkânınız yok ise de tatlıyı bir yakınınızla paylaşmayı veya kendinizi günlük tüketim sınırlaması getirmeyi unutmayın.

Ramazan bayramında yediklerinize dikkat

Sıvı tüketimini arttırmak için asitli ve şekerli içecekler yerine öncelikle su, akabinde ayran, taze sıkılmış meyve suyu, şekersiz komposto, süt tüketilebilir. Gün boyu 6-8 bardak çay veya 2-3 kahveden fazlasını tüketmeyin, gün boyu en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.

Tüm bu önerilere dikkat etsek bile bayramda fazla enerji almak kaçınılmaz olabilir, bu yüzden mutlaka fiziksel aktivite arttırılmalı, egzersiz yapmaya dikkat edilmelidir. Yürüyüşler sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığın ortadan kalkmasına yardımcı olur.

Bayramlarda, özellikle diyabet, tansiyon, kalp rahatsızlığı, böbrek gibi kronik hastalıkları olanların, tıbbi beslenme tedavilerine sadık kalmaları gerekir.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Çalışma hayatınızla ilgili sorumluluklarınız ön plana çıkabilir. Sabah saatlerinde çalışma konularınızla ilgili engellerle karşılaşabilirsiniz. Gün içinde sıkı bir plan programla işlerinizi halletmek isteyebilirsiniz. İlerleyen saatlerde çalışma arkadaşlarınızla ilişkilerinizde hassasiyetler oluşabilir. Uğraştığınız konularda çok fazla çaba sarf ettiğinizi hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızda kendinizi daha iyi ifade edebileceğiniz bir gündesiniz. Yaratıcılığınızı kullanacağınız tarz işlere yönelebilirsiniz. Sabah saatlerinde bu konularda engellerle karşılaşsanız da günün ilerleyen saatlerinde akıcı enerjiler söz konusu. İşlerinizde risk almaya yatkınsınız. Öğlen saatlerinde etkiye daha açık olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailevi konularla ilgili olaylar endişe yaratabilir. Sabah saatlerinde çalışma hayatınızda kendinizi engellenmiş hissedebilirsiniz. Aileniz için emek harcadığınız konular gündeme gelebilir. Geçmişte kaldığını düşündüğünüz konularla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz. İlgilendiğiniz konuya kendinizi adayacağınız zamanlar olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Zihinsel açıdan aktif olduğunuz bir gündesiniz. Çalışma hayatınızdaki yazışma ve konuşmalar sizi yorabilir. Sabah saatlerinde akmayan konular, ilerleyen saatlerde rahatlayacaktır. Öğleden sonra hassasiyetler artabilir. Çevrenizdeki insanların işleri için kendinizi yıpratmamaya çalışın. Aşırı fedakârlıktan kaçınmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili konular gündeminizi oluşturabilir. Emek harcadığınız konularla ilgili sabah saatlerinde engellerle karşılaşabilirsiniz. İşle ilgili konularda başkalarından alacağınız destekler var. Bu işlerinizi biraz kolaylamanıza yardımcı olabilir. Kişisel yeteneklerinizi kullanmak isteyeceğiniz işlere yönelmek size daha iyi gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni başlangıçlar yapmak isteseniz de özellikle sabah erken saatlerde engellendiğinizi hissedebilirsiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konulara yönlenmek isteyebilirsiniz. İlgilendiğiniz konulara emek harcayacağınız bir gündesiniz. İlişkilerde fedakârlıklar söz konusu olabilir. Hassasiyet yaşadığınız konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bilemediğiniz konular gündeminizi oluşturabilir. Gizli kalan olaylara karşı kabullenme içine girebilirsiniz. Kendinizi olaylara ve sevdiklerinize karşı fazla feda ettiğinizi hissedebilirsiniz. Hassasiyetler geliştirebileceğiniz zamanlar var. İç sesinizi dinlemeniz işlerinizi kolaylaştırabilir. Farkında olmadığınız olaylara karşı etkiye açık olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecekle ilgili beklentilerinizi gerçekleştirmek için emek harcamanız gerekebilecek bir gündesiniz. Çalışma konularınız gündeminizi etkileyebilir. Sabah saatlerinde engellendiğinizi hissedeceğiniz durumlar olabilir. Arkadaşlarınızla plan yapmak gününüzü renklendirebilir. İşten gelen destekler rahatlamanıza neden olacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma odaklı davranacağınız bir gündesiniz. İş hayatınızdaki konular bugün sizi yorabilir. Üstleriniz ve hizmet aldığınız kişiler arasında kalabilirsiniz. Annenizle ilgili konular öne çıkabilir. Devletle ilgili işlerinizi halletmek isterseniz öğleden sonraki saatler daha uygun olabilir. Hassasiyetinizin yüksek olduğu zamanlar yaşayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yabancılarla ilgili konular bugün gündeminize gelebilir. Akademik konularla ilgileniyorsanız çalışmalarınızla daha fazla ilgileneceğiniz zamanlar olabilir. İş arkadaşlarınızla düşüncelerinizi paylaşmak isteyebilirsiniz. Çalışmanın sizi çok daha iyi yerlere götüreceğini hissedebilirsiniz. Bütünü anlayabilmek için daha fedakâr davranabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Endişe duyduğunuz konular ön plana çıkabilir. Ortaklı para ile ilgili durumlara karşı dikkatli olmanız gereken zamanlar var. Sabah saatlerinde işlerinizin engellendiğini hissedebilirsiniz. İlerleyen saatlerde daha akıcı enerjiler var. Hizmet aldığınız kişilerle ilgili konularla ilgilenebilirsiniz. Çalışma hayatınızda hassas dengeler oluşabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konularla ilgilenebileceğiniz bir gündesiniz. Karşınızdaki kişilerle olan ilişkilerinizde engellenmiş hissedebilirsiniz. İşlerinizin aksadığını hissedeceğini zamanlar var. Çalışma hayatınızda sizi yoran durumlar söz konusu olabilir. İlerleyen saatlerde etkiye daha çok açık olabilirsiniz. İlişkilerinizde aşırı verici davranabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber